Trà xanh là thức uống được nhiều lứa tuổi ưa thích, đặc biệt là người cao tuổi. Tuy nhiên không ít người đang theo chế độ ăn kiêng luôn muốn tìm hiểu về lượng calo trong trà xanh. Vậy trà xanh bao nhiêu calo trong mỗi lần sử dụng?
1. Không có calo trong các loại trà nguyên chất
Trà là một thức uống được ngâm với nước nóng có hương vị thơm ngon. Các bộ phận như lá, búp, thân là nguyên liệu chính để ngâm trà. Theo nghiên cứu, những bộ phận này có một lượng nhỏ carb, phù hợp cho người ăn kiêng muốn sử dụng các sản phẩm calo thấp.
Vậy trà bao nhiêu calo? Thường thì calo trong trà xanh nguyên chất sẽ thấp hơn các loại trà mà có pha thêm một số nguyên liệu khác. Trong phân tích 240ml trà được pha, các nhà khoa học tính toán ra được 2 calo, một con số khá nhỏ. Do vậy dùng trà thay thế những món uống hàm lượng đường cao là một phương pháp tốt.
Ngoài ra, trong trà có chứa một lượng chất oxy hóa caffeine và polyphenol tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể sử dụng trà để giảm cân, giảm nguy mắc bệnh tim mạch và ngăn chặn một số bệnh mãn tính.
2. Sự khác nhau calo lượng calo trong trà xanh và các loại trà khác
Chúng ta thường nghĩ trà là các loại thực vật được ngâm trong nước nóng rồi chắt lấy nước sử dụng. Nhưng thực ra có rất nhiều loại trà và mọi lứa tuổi đang không ngừng tiêu thụ mỗi ngày không mang những đặc điểm đó. Vậy calo trong trà xanh bao nhiêu? Loại trà nào có lượng calo cao nhất?
- Trà xanh, trà đen, trà ô long
Đây là nhóm các loại trà thường được sử dụng bằng việc ngâm trong nước nóng đun sôi. Thành phần chính là lá của các loại cây trà được thu hoạch cho lên men phơi khô. Loại trà này được coi là trà nguyên chất chỉ chứa 2 -3 calo / 240 ml trà.
Tuy nhiên vị trà có phần chát hoặc không được vừa ý nên bạn có thể thêm khoảng 4g gam đường ( 16 calo) hoặc 21 gam mật ong (64 calo) giúp tăng vị ngon ngọt khi sử dụng trà. Bạn cũng có thể cân nhắc vì việc bổ sung bất kỳ nguyên liệu nào cũng có nguy cơ tăng lượng calo và làm trà biến đổi.
- Trà thảo mộc
Trà thảo mộc với nguồn gốc chiết xuất từ các loại thảo mộc tìm thấy trong thiên nhiên như hoa cúc, bạc hà, dâm bụt... Các loại thảo mộc được lựa chọn phần lớn chứa dược tính có công dụng tốt cho sức khỏe và giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Nhóm trà này có lượng calo thấp như trà truyền thống thậm chí là trà dâm bụt không chứa calo.
Nếu bạn không pha chế trà với các nguyên liệu khác thì có thể đạt hiệu quả cho giảm cân. Tuy nhiên hương vị tự nhiên không phải ai cũng quen uống. Do vậy bạn hãy cân nhắc khi bỏ thêm đường hoặc sữa vào trong trà.
- Trà sữa
Trà sữa là một thức uống béo ngậy với tỉ lệ trà và sữa là 50 - 50. Công thức trà sữa rất đa dạng nên khó để đưa ra một con số chính xác về calo như calo trong trà xanh. Với 240 ml trà sữa thì 50% sữa trong đó đã chiếm 75 calo. Nếu bạn yêu thích trà sữa nhưng ngại tăng cân có thể thay thế bằng loại sữa tách béo chỉ chiếm 42 calo.
- Trà latte
Trà latte có thành phần là trà và sữa, tuy nhiên tỉ lệ pha chế có chút thay đổi 25-75. Do đó hàm lượng sữa trong loại trà này được dùng nhiều hơn và calo nó cung cấp cũng khá cao. Bạn dễ dàng lựa chọn thức uống này tại các quán cà phê vì mùi hương của chúng thơm ngon.
Một vấn đề khác về calo chắc chắn sẽ khiến bạn quan tâm, đó là trà latte có sử dụng thêm một số hương liệu phụ gia để tạo mùi . Chính sự có mặt có những chất phụ gia, tạo vị ngon mà lượng calo trong trà càng tăng cao. Ví dụ 355ml trà với 75% là sữa ít béo thêm chút vani và siro sẽ cung cấp 140 calo cao hơn nhiều lần so với lượng calo trong trà xanh nguyên chất.
- Trà sữa topping
Trà sữa thêm topping như trân châu, thạch... đang là thức uống được các bạn trẻ quan tâm. Những viên trân châu chúng ta ăn có vị dai giòn và ngọt khiến ăn rồi càng muốn ăn thêm. Thường thì họ sử dụng siro, đường hay mật ong để nặn lên những viên trân châu bỏ trong cốc trà. Đó là lý do vì sao các bạn trẻ phải ra sức giảm cân sau mỗi lần uống trà sữa.
Sữa dùng làm loại trà này thường là sữa đặc với lượng calo là 122 / 30ml. Một số cửa hàng thêm bánh trứng hay nước ép trái cây để tăng thêm hương vị cho thức uống. Do công thức đa dạng nên lượng calo khó có sự đồng nhất giữa các loại trà sữa. Thông thương 1 ly trà sữa size L sẽ mang lại 200 - 450 calo bằng năng lượng cho cả một bữa ăn chính.
- Trà thái
Trà thái cũng là một loại trà sữa nhưng lại được yêu thích bởi sự kết hợp hương vị thơm ngon béo của sữa với vị thanh mát của lá trà xanh.Loại trà này có thể uống nóng lạnh linh hoạt và phủ kem hay sữa đặc lên trên để thưởng thức. Do vậy trong 240ml trà cơ thể bạn sẽ nhận 160 calo.
- Trà đóng chai có bảo quản
Các loại trà chế biến đóng chai luôn là thức uống được sử dụng với tần suất cao do tính tiện lợi mang lại. Trong những loại trà này các hương liệu cũng được phối hợp theo nhiều công thức tạo ra nhiều vị hấp dẫn người dùng. Khi mua về bạn có thể đổ trà ra cốc rồi thêm một chút topping hay kem phủ để có món trà ngon như trà sữa hay béo như trà latte.
3. Cách hạ thấp lượng calo trong trà
Với calo trong trà xanh bạn có thể thoải mái sử dụng chúng, tuy nhiên hương vị lại quá kén người thưởng thức. Sau đây là một số gợi ý để giảm hàm lượng calo trong trà sữa cho bạn tham khảo:
- Hạn chế các chất tạo ngọt:chất có vị ngọt thường khiến bạn bị cuốn hút và muốn nhiều hơn. Bạn có thể dùng các chất tạo ngọt bỏ vào trà nhưng chỉ nên bỏ một lượng nhỏ.
- Sử dụng sữa ít béo hay sữa tách béo: chất béo là nguyên nhân khiến lượng calo trong trà tăng cao. Vì vậy hãy chọn loại sữa chứa ít chất béo để giảm thấp lượng calo xuống mức có thể.
- Các sản phẩm từ sữa có thể dùng thay thế: bạn sử dụng sữa hạnh nhân, sữa đậu nành.... với hàm lượng calo thấp sẽ tốt hơn là sữa nguyên chất và nước cốt dừa.
- Hạn chế uống các sản phẩm trà chế biến sẵn: bản thân các chất bảo quản để giữ hương vị của trà đã làm tăng đáng kể lượng calo, trong đó có đường. Do vậy bạn hãy dùng các loại trà mới pha để hạn chế đi lượng calo đó.
Như vậy, Trà xanh bao nhiêu calo chắc hẳn bạn đã có câu trả lời. Mỗi loại trà đều có một ưu điểm và nhược điểm khác nhau. Những loại trà ngon thường giàu calo, một số loại ít được yêu thích thường không chứa nhiều calo. Vấn đề của bạn chính là linh hoạt trong cách sử dụng và lựa chọn để hạn chế đối đa sử dụng các sản phẩm từ trà có quá nhiều chất ngọt và chất bảo quản gây hại cho sức khỏe.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
