Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh hở van tim và muốn duy trì hoạt động thể chất, thì sau đây sẽ là những bài tập tốt nhất vừa an toàn và có lợi cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn.
1. Lợi ích của tập luyện thể thao cho người đang điều trị hở van tim
Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của tim – đặc biệt với các bệnh nhân hở van tim giai đoạn đầu. Trên thực tế, duy trì hoạt động thể chất thực sự có thể cải thiện khả năng phục hồi nếu bạn cần điều trị hở van tim. Vận động và thể thao cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường...
Loại hình, bài tập và cường độ vận động mà người mắc bệnh van tim có thể thực hiện một cách an toàn phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm loại bệnh van tim và mức độ nghiêm trọng của nó.
Nếu bạn mắc bệnh van tim, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về loại hình tập thể dục nào phù hợp với bạn và liệu có điều gì bạn cần lưu ý trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hay không. Bác sĩ cũng có thể kê toa một chương trình tập thể dục cho riêng bạn.
Ngoài ra, việc lắng nghe cơ thể của bạn cũng rất quan trọng. Các dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh thói quen tập thể dục của mình bao gồm khó thở, chóng mặt, đau ngực và sưng tấy bất thường ở bàn chân hoặc mắt cá chân. Nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập thể dục để kiểm soát tình trạng sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đang phải điều trị hở van tim nhẹ hay nặng đi nữa, hãy cân nhắc thử các bài tập an toàn ngay bên dưới. Những lợi ích của việc tập thể dục tốt cho tim trong việc ngăn ngừa và cách chữa hở van tim nhẹ tại nhà bao gồm:
● Giảm dấu hiệu bệnh tim
● Phục hồi chức năng tim mạch
● Giảm huyết áp xuống mức bình thường và làm giảm nhẹ áp lực làm việc của tim.
● Cải thiện chỉ số cholesterol và ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch
● Ngăn ngừa nguy cơ biến chứng nguy hiểm như suy tim, đột quỵ, thậm chí tử vong
● Duy trì sự linh hoạt của cơ thể
● Cải thiện sự trao đổi chất
● Tăng khả năng chịu đựng của cơ thể đối với hoạt động gắng sức
● Thúc đẩy sức khỏe tinh thần của bệnh nhân và từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống của họ
2. Top những bài tập thể thao an toàn cho người đang điều trị hở van tim
2.1 Yoga
Tập thể dục nhịp điệu cũng như yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người mắc bệnh hở van tim.
Bằng cách kết hợp các bài tập thể chất nhẹ nhàng với hơi thở sâu, yoga có thể giúp giảm nhịp tim, giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Điều này làm cho yoga trở thành một lựa chọn an toàn và lành mạnh cho hầu hết những người mắc bệnh van tim ở mọi độ tuổi.
Người lớn tuổi và những người mới tập yoga nên cân nhắc bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng, phục hồi hoặc ngồi trên ghế. Sau đó, nếu muốn, bạn có thể thực hiện các tư thế khó hơn.
Riêng những người đang điều trị hở van tim có thể cần phải sửa đổi một số tư thế và tránh bất kỳ tư thế nào đặt đầu dưới tim, chẳng hạn như trồng cây chuối và các tư thế lộn ngược khác. Đặt đầu thấp hơn tim có thể khiến huyết áp tăng vọt đến mức nguy hiểm.
2.2 Kéo giãn cơ thể
Ngoài hoạt động aerobic và rèn luyện sức mạnh, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giãn cơ đơn giản có thể hữu ích để cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp.
Giãn cơ thể có thể cải thiện tính linh hoạt và chuyển động. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng - cũng là một cách quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bạn nên tập kéo căng từng nhóm cơ chính (chẳng hạn như chân, tay, lưng và lõi) trong khoảng 30 giây. Bạn có thể kéo dài từ 2 đến 7 ngày mỗi tuần - đây là bài tập an toàn để thực hiện hàng ngày.
Giống như yoga, điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ động tác giãn cơ hoặc tư thế nào đặt đầu bạn ở dưới tim.
2.3 Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động aerobic khác rất tốt cho tim của bạn. Đây cũng là hoạt động lý tưởng để bắt đầu nếu bạn đang bắt đầu thói quen tập thể dục và muốn cải thiện sức khỏe tim mạch của mình.
Đi bộ nhanh làm tăng nhịp tim nhưng không khiến bạn khó thở. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên tăng cường hoạt động cho đến khi bạn thở nhanh hơn và khó hơn nhưng vẫn có thể tiếp tục trò chuyện. Bất cứ điều gì vượt quá điều đó và bạn có thể đang quá gắng sức.
Tuy nhiên, việc đi bộ không phải lúc nào cũng cần phải nhanh. Ngay cả việc đi bộ quãng đường nhỏ hơn trong ngày - chẳng hạn như đi bộ trong siêu thị, dắt chó đi dạo hoặc đi cầu thang bộ (ở ít tầng) thay vì thang máy - cũng có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
2.4 Luyện tập sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh ở mức thấp hoặc trung bình cũng có thể tốt cho người điều trị hở van tim.
Tuy nhiên, theo AHA, những người mắc bệnh van tim nên tránh nâng vật nặng và các bài tập khác có thể gây căng thẳng. Những hoạt động này có thể nhanh chóng làm tăng huyết áp, gây căng thẳng cho tim.
Tạ tay, dây kháng lực, máy tập tạ và các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn (chẳng hạn như đứng và ngồi) đều có thể được tính vào việc rèn luyện sức mạnh. Ngoài việc giúp cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn, rèn luyện sức mạnh còn có thể tăng sức mạnh cho các hoạt động hàng ngày.
AHA khuyến nghị nên tập luyện sức mạnh 2 hoặc 3 ngày mỗi tuần với những ngày nghỉ ngơi ở giữa. Dĩ nhiên, bạn vẫn cần theo dõi sức khỏe của mình trong suốt quá trình luyện tập và tuyệt đối không được gắng sức thử thách cân nặng cao.
2.5 Đạp xe
Bất kỳ hoạt động nhịp nhàng liên tục nào, như đạp xe, đều có thể có lợi cho người mắc bệnh hở van tim. Nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, cải thiện mức cholesterol và giảm huyết áp rất hiệu quả.
