Thực đơn keto cho người bị đa nang buồng trứng là phương pháp dinh dưỡng đang được nhiều người quan tâm để cải thiện sức khỏe, giảm cân và kiểm soát các triệu chứng. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong thực đơn keto là rất quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn nên ăn gì và cách xây dựng thực đơn keto để hỗ trợ quản lý tình trạng.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc Trung tâm Sức khoẻ phụ nữ và Hỗ trợ sinh sản Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Tổng quan về bệnh đa nang buồng trứng
Đa nang buồng trứng là một tình trạng thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản do mất cân bằng nội tiết. Nguyên nhân chính là rối loạn hormone, đặc biệt là hormone androgen.
Phụ nữ bị đa nang buồng trứng thường gặp phải tình trạng kháng insulin, khiến lượng đường trong máu tăng cao và làm cơ thể khó chuyển hóa tinh bột cũng như đường. Điều này cũng dẫn đến việc cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn, gây ra các triệu chứng như rậm lông, kinh nguyệt không đều và khó thụ thai.
Ngoài ra, tình trạng này cũng thường đi kèm với thừa cân và béo phì, làm bệnh thêm nghiêm trọng. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý là điều rất quan trọng.
2. Thực đơn keto cho người bị đa nang buồng trứng
Thực đơn keto là một chế độ ăn kiêng tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein và chất béo, giúp cơ thể đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Chế độ này có thể giảm lượng insulin trong cơ thể, cải thiện tình trạng kinh nguyệt và tăng khả năng thụ thai cho người mắc đa nang buồng trứng. Ngoài ra, keto còn giúp cải thiện sức khỏe sinh sản nói chung.
Keto là một chế độ ăn kiêng rất tốt, tuy nhiên người bệnh cần kiên nhẫn thực hiện. Thực đơn keto cho người bị đa nang có thể được thực hiện như sau:
- Ăn nhiều thịt và rau.
- Tiêu thụ các chất béo tốt như bơ, cốt dừa. Ngoài ra, có thể tiêu thụ dầu mỡ ở mức vừa phải.
- Hạn chế lượng thịt tiêu thụ dưới 200g/ngày hoặc 300g nếu là thịt ba chỉ. Nếu không muốn ăn thịt, có thể thay thế bằng trứng.
- Bổ sung các loại trái cây khác nhau và chất xơ. Cùng với đó, hãy bổ sung các loại sữa và hạt.
- Hạn chế tinh bột và đường hết sức có thể. Đây là hai loại thực phẩm chính mà chế độ keto cần tránh.
3. Các hoạt động kết hợp với chế độ ăn keto
Ngoài ra, người bệnh cũng nên chú ý một số điều sau khi bắt đầu chế độ ăn keto.
3.1 Tiêu thụ các thực phẩm lên men
Các loại thực phẩm lên men chứa rất nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những chị em mắc hội chứng đa nang buồng trứng vì dễ bị mất cân bằng vi sinh đường ruột. Bổ sung thực phẩm lên men trước bữa ăn là điều rất cần thiết. Người bệnh có thể tiêu thụ các thực phẩm này trước bữa ăn.
3.2 Kết hợp vận động
Ngoài việc thực hiện một chế độ ăn nghiêm ngặt, tập thể dục cũng rất cần thiết. Tuy nhiên, hãy nghiên cứu thật kỹ các bài tập phù hợp với bản thân.
Nếu tập thể dục cường độ cao, người bệnh có thể gặp tình trạng stress và kiệt sức. Không chỉ vậy, lúc này cơ thể cũng cần nhiều năng lượng hơn. Qua đó, người bệnh dễ ăn nhiều và tăng cân trở lại.
3.3 Nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày đã được chứng minh là làm tăng khả năng bị béo phì. Vì vậy, người bệnh nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày.
Cùng với đó, hãy tránh thức khuya hay sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá. Ngoài ra, hãy tránh tối đa stress và suy nghĩ tích cực trong cuộc sống hàng ngày.
Kết hợp thực đơn keto cho người bị đa nang và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng bệnh, đồng thời có được một sức đề kháng tốt và một cơ thể khoẻ mạnh.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
