Biết cách thư giãn sâu là điều vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cũng như khôi phục niềm đam mê cũng như những điều thú vị trong cuộc sống.
1. Tìm hiểu những căng thẳng làm ảnh hưởng đến cuộc sống
Tất cả chúng ta đều phải đối phó với căng thẳng nào đó tại một thời điểm trong cuộc sống, có thể là công việc, bệnh tật, kinh tế... Nhưng không phải tất cả mọi căng thẳng đều là xấu. Trong một số trường hợp căng thẳng có thể cung cấp cho bạn sức mạnh và giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn.
Căng thẳng ở mỗi người là khác nhau. Điều đó là vì phản ứng căng thẳng là cách cơ thể đối với các tình huống khó khăn. Nó gây ra sự thay đổi nội tiết tố, hô hấp, tim mạch và thần kinh. Bên cạnh những căng thẳng tốt nhưng chỉ tồn tại trong thời gian ngắn giúp cơ thể có thể trải qua tình huống khó khăn, thì căng thẳng xấu lại gây ra các vấn đề lâu dài ảnh hưởng đến sức khoẻ. Để giúp giải tỏa những căng thẳng xấu có hại cho cơ thể, việc tìm đến cho bản thân một đam mê lành mạnh giúp cơ thể thư giãn mỗi ngày là điều cực kỳ quan trọng.
2. Những sở thích lành mạnh giúp thư giãn sâu
2.1. Tự mát xa tay của mình
Tự mát xa tay có thể làm giảm căng thẳng xuống một hoặc hai mức (nó cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn). Đứng dựa vào tường và đặt một quả bóng tennis giữa hai xương bả vai, sau đó nhẹ nhàng uốn cong đầu gối để xoa lưng. Hoặc để mát xa cổ, hãy chắp hai tay ra sau đầu và tạo những vòng tròn nhỏ, sâu bằng ngón tay cái. Hoặc để giải phóng căng thẳng trên khuôn mặt hãy thử dụng ngón tay xoa trán và hàm.
2.2. Năng lượng từ hoa tươi
Những bông hoa tươi dù là ở cửa hàng hay ở trong sân nhà bạn đều có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay lập tức. Điều này có thể là do vẻ đẹp của chúng hoặc vì hoa thường được chia sẻ giống như một liên kết mạnh mẽ với các sự kiện vui vẻ, hạnh phúc.
Chọn những bông hoa có màu sắc và mùi hương mà bạn thích đồng thời đặt chúng ở đâu đó trong nhà có thể là nơi bạn thấy thường xuyên, sẽ giúp cho tâm trạng của bạn trở nên phấn chấn và có cảm giác thoải mái.
2.3. Trồng cây cảnh trong nhà
Nếu cảm thấy căng thẳng, có lẽ đã đến lúc nên đầu tư một loại cây cảnh trồng trong nhà. Khi bạn trồng và chăm sóc chúng, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn so với việc sử dụng máy tính hoặc điện thoại trong suốt thời gian cả ngày. Cây cảnh trồng trong nhà mang lại cảm giác dịu êm, thậm chí có khả năng làm dịu hệ thần kinh và giúp giảm huyết áp.
2.4. Cài đặt thời gian nghỉ ngơi
Điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay khó có thể làm cho bạn rời bỏ chúng để nghỉ ngơi. Khi sử dụng internet quá nhiều, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và lúc nào cũng có cảm giác bận rộn không có thời gian.
Để thư giãn và nạp lại năng lượng sau ngày làm việc căng thẳng, bạn nên đứng lên và kết nối với mọi người thay vì sử dụng các thiết bị này. Ngoài ra, bạn có thể cài đặt thời gian sử dụng máy để nhắc nhở bản thân thời gian nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn rồi mới tiếp tục công việc.
2.5. Uống trà
Nhâm nhi một tách trà đen hoặc trà xanh có thể giúp thư giãn sâu mang lại cho bạn một cảm giác thư thái. Điều này nghe có vẻ là đơn giản, nhưng các nghiên cứu cho thấy thực hiện hành động này giúp giảm căng thằng và cải thiện tâm trạng. Bởi vì, mùi và vị của trà hay hơi nóng của tách trà góp phần vào lợi ích này. Một số loại trà thảo mộc, như hoa cúc, cũng có thể giúp làm giảm lo lắng và tạo cảm giác thoải mái.
2.6. Ngâm mình trong bồn nước ấm
Hơi ấm của nước nhẹ nhàng mở rộng các mạch máu và cải thiện lưu lượng máu trên khắp cơ thể giúp bạn thư giãn. Một số nghiên cứu cho rằng những người tắm thường xuyên cảm thấy bớt căng thẳng và mệt mỏi. Tắm trước khi đi ngủ cùng với sự tăng giảm nhiệt độ của cơ thể cũng giúp cho bạn chìm sâu vào giấc ngủ.
2.7. Tập trung vào vấn đề trọng điểm
Sắp xếp và giải quyết công việc ưu tiên sẽ giúp bạn tránh được sự căng thẳng và áp lực công việc. Hãy lập danh sách vấn đề mà bạn cần quan tâm. Đồng thời cũng nên biết nói không với các yêu cầu mà bạn không thực sự muốn tham gia.
2.8. Đi dạo bên ngoài
Đi dạo bên ngoài có lẽ là hoạt động nhanh nhất giúp thư giãn khi bạn cảm thấy căng thẳng. Chỉ cần khoảng 20 phút đi bộ bên ngoài (có thể là sân nhà) có thể giúp bạn tách khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Những âm thanh êm dịu bên ngoài sẽ giúp giảm huyết áp của bạn.
Ngoài ra, leo núi cũng không phải là hoạt động duy nhất khiến cho bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể ngồi hoặc đi dạo ở bất kỳ khung cảnh ngoài trời nào mà bạn thích.
2.9. Giảm căng thẳng với âm nhạc
Âm nhạc thư giãn có thể tác động trực tiếp đến hệ thống thần kinh. Nó làm chậm nhịp tim, nhịp thở, giảm huyết áp và báo hiệu cho cơ bắp mềm ra. Khi căng thẳng tinh thần, lựa chọn âm nhạc là cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng. Lựa chọn nhạc cổ điển, dân gian hoặc jazz có thể giúp cơ thể bạn bình tĩnh vì chúng có nhịp từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút.
2.10. Làm dịu cơ thể với mùi hương
Hoa oải hương, vani và hoa nhài là một vài lựa chọn để gửi tín hiệu cơ bản đến hệ thống thần kinh. Nhỏ một vài giọt dầu thơm vào máy khuếch tán hoặc bình xịt đầy nước. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số loại kem, nến có mùi hương để giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn.
2.11. Kết nối với bạn bè
Kết nối với người thân trong gia đình hay với bạn bè giúp bạn xử lý căng thẳng tốt hơn và nâng cao tâm trạng của bạn. Hãy dành thời gian gọi điện, nhắn tin hoặc gửi mail cho ai đó khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.
Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com
