Kiệt sức là trạng thái cơ thể rơi vào mệt mỏi không thể tiếp tục hoạt động hay chịu đựng thêm. Khi bị mất sức ăn gì cũng khó khăn khiến cơ thể càng suy yếu. Sau đây là một số thông tin cần nắm được để hạn chế sự mệt mỏi dẫn đến kiệt sức.
1. Hiểu đúng về kiệt sức
Mệt mỏi là một dấu hiệu cơ thể đang muốn nghỉ ngơi. Cũng có lúc mệt mỏi làm cho bạn cảm thấy năng lượng đang cạn kiệt cần phải bổ sung dinh dưỡng để có thể hồi phục. Mỗi người đều có những cách riêng để cải thiện sức khỏe khi mệt mỏi. Chúng ta cũng có thể ngủ và lấy lại tinh thần khi thức dậy.
Nhưng chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng tiên quyết nhất để có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Vì vậy, hành động này luôn được ưu tiên mỗi khi mệt mỏi. Nhưng nếu kiệt sức thì có khác không? Kiệt sức nên ăn uống gì? Đó cũng là câu hỏi của nhiều người đang gặp vấn đề rắc rối này.
Theo như các phân tích về cơ thể con người, kiệt sức được coi là hiện tượng mệt mỏi quá độ đã tích lũy trong thời gian dài. Người được đánh giá là kiệt sức có tất cả những biểu hiện từ mệt mỏi thể chất cho đến tinh thần. Những mệt mỏi này thường có nguy cơ trở thành mãn tính rồi khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng ảnh hưởng đến cuộc sống và giảm hiệu suất làm việc.
Căng thẳng mệt mỏi sẽ dẫn đến bệnh tâm lý tiêu cực. Một trong những nguyên nhân khiến bệnh nhân rơi vào căn bệnh nguy hiểm luôn có xúc tác từ tâm lý tiêu cực. Chính vì thế hiểu được kiệt sức chúng ta có thể nhận biết trước những nguy cơ rủi ro để tránh. Sử dụng chế độ dinh dưỡng bổ sung năng lượng cho cơ thể là cách nhanh và hiệu quả nhất được nhiều người tin dùng.
2. Kiệt sức nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng?
Cơ thể kiệt sức cần được bù đắp dinh dưỡng để lấy lại cân bằng mới có thể hồi phục. Từ kiệt sức giảm xuống mệt mỏi và hồi phục sức khỏe. Sau đây là một số gợi ý bị mất sức ăn gì?
2.1 Thực phẩm mềm hay đồ uống từ rau củ
Kiệt sức thì ăn gì cũng cảm thấy khó khăn và không ngon miệng. Chính vì thế người mệt mỏi nên sử dụng món ăn đã chế biến ninh hầm để có độ mềm hạn chế hoạt động ăn nhai. Súp và món xay nhuyễn vốn là một lựa chọn lý tưởng. Hơn nữa khi xay nhuyễn người bệnh sẽ dễ dàng hấp thụ và nhận được nhiều dinh dưỡng hơn, vì cơ thể không mất đi một phần năng lượng
Những nguyên liệu có thể sử dụng cho món súp món hầm để tăng phần dinh dưỡng:
- Rau củ quả đặc biệt là cà rốt, rau cải bó xôi, đậu lăng....
- Dầu thực vật: dầu oliu hoặc chất béo chiết xuất từ thực vật tốt cho sức khỏe
- Thịt nạc đỏ: thịt gà, thịt heo, thịt bò...
Nếu người bệnh sợ ăn món súp do không có cảm giác ngon miệng có thể thử đến sinh tố. Sinh tố có thể là nước ép hoa quả hoặc sinh tố từ rau, sữa dinh dưỡng. Những nguyên liệu làm món này khá đa dạng bạn có thể tìm dễ dàng nguyên liệu ở trong siêu thị hay chợ thực phẩm như:
- Hạt thuộc họ đậu
- Cà rốt
- Hạt điều
- Hạt óc chó
- Nghệ
- Dưa leo
- Cà chua
- Bơ
- ....
2.2 Nhóm thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa có khả năng thúc đẩy chuyển hóa và bổ sung năng lượng. Ngoài ra, axit béo omega 3 còn có thể cải thiện chức năng não bộ tránh tình trạng kém minh mẫn và tái tạo năng lượng đến não.
Dựa trên kết quả phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng về omega 3, các nhà khoa học cho rằng chất này có thể bổ sung để ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tâm lý tiêu cực như trầm cảm, lo âu, rối loạn thần trí, căng thẳng cấp và mãn tính. Khi tâm lý được cải thiện, duy trì trạng thái tích cực thì cũng hạn chế mệt mỏi dẫn đến kiệt sức.
2.3 Cung cấp chất xơ từ rau củ cho cơ thể
Chất xơ có thể tạo cảm giác no lâu đồng thời cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa tránh các vấn đề khó tiêu gây khó chịu, chướng bụng. Vì thế mà chất xơ được coi là prebiotic tự nhiên cho cơ thể. Khi bổ sung đủ chất xơ sẽ giúp nâng cao sức khỏe đường ruột thông qua cải thiện số lượng lợi khuẩn.
Đường ruột theo giải phẫu có sự liên kết chặt chẽ đến hoạt động não bộ. Chính vì lý do đó các nhà khoa học tin rằng khi đường ruột tốt sẽ có tín hiệu tích cực đi tới não bộ và cải thiện tâm trạng cho người bệnh.
Tốt nhất trong chế độ ăn của người kiệt sức nên lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng cung cấp đủ đạm, chất béo bão hòa, chất xơ để bổ sung. Khi lựa chọn được thực phẩm, có thể tham khảo thêm từ chuyên gia dinh dưỡng để có cách chế biến mới kích thích vị giác giúp người kiệt sức ăn ngon miệng.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
