18 bí mật giúp cuộc sống dài lâu hơn

Khi chúng ta già đi, cơ thể có thể thay đổi và năng lực thể thao bị suy giảm, nhưng khi nói đến cách sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn thì phần lớn là khó thay đổi. Một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thường xuyên là điều đầu tiên trong danh sách việc cần làm.

Theo một nghiên cứu năm 2018, chỉ cần áp dụng 5 thói quen đơn giản có thể giúp bạn sống thọ, tăng tuổi thọ của mình lên 12 đến 14 năm một cách ấn tượng. Vậy làm thế nào để sống trường thọ, sống lâu hơn? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng không bao giờ hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, ăn uống lành mạnh và hạn chế uống rượu là “chìa khóa” để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Dưới đây là 18 bí mật cho cuộc sống lâu và thọ hơn mà các chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo nên thực hiện mỗi ngày..

1. Bảo vệ DNA giúp bạn sống lâu

Khi bạn già đi, các đầu của nhiễm sắc thể trở nên ngắn, điều này khiến cho bạn dễ bị ốm hơn. Những thay đổi lối sống có thể thúc đẩy một loại enzym làm cho chúng sống lâu hơn. Thêm vào đó, các nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bảo vệ chúng. Những thói quen lành mạnh cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.

2. Suy nghĩ thấu đáo và cố gắng làm những gì đúng đắn

Một nghiên cứu kéo dài 80 năm cho thấy những người tận tâm, nghĩa là họ chú ý đến từng chi tiết, suy nghĩ thấu đáo và cố gắng làm những gì đúng đắn thì sống lâu hơn. Họ làm nhiều hơn cho sức khỏe của mình và đưa ra những lựa chọn dẫn đến các mối quan hệ bền chặt hơn và sự nghiệp tốt hơn.

3. Kết bạn giúp tinh thần thoải mái, sống thọ hơn

Đây là một lý do khác để biết ơn bạn bè của bạn. Họ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Hàng chục nghiên cứu cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa quan hệ xã hội bền chặt và cuộc sống lâu dài hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian để giữ liên lạc.

4. Chọn bạn bè có lối sống lành mạnh

Những thói quen của bạn bè ảnh hưởng đến bạn, vì vậy hãy tìm những người bạn có lối sống lành mạnh. Béo phì sẽ tăng lên nếu bạn có một người bạn tăng cân. Hút thuốc lá cũng lây lan qua các mối quan hệ xã hội, nhưng việc bỏ thuốc lá cũng dễ lây lan.

5. Từ bỏ thói quen hút thuốc

Từ bỏ thuốc lá có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu kéo dài 50 năm của Anh cho thấy, bỏ thuốc ở tuổi 30 có thể mang lại cho bạn cả thập kỷ. Tạo thói quen ở tuổi 40, 50 hoặc 60 có thể giúp bạn thêm 9, 6 hoặc 3 năm tương ứng.

Nếu bạn muốn ngừng hút thuốc, bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp cho bạn chống lại sự cám dỗ. Dưới đây là một số chiến lược từ bỏ thói quen hút thuốc:

• Suy nghĩ tích cực: Bạn có thể đã cố gắng bỏ thuốc trước đây và không quản lý được nó, nhưng đừng để điều đó khiến cho bạn nản lòng. Nhìn lại những điều mà kinh nghiệm của bạn đã dạy cho bạn và nghĩ về cách bạn sẽ làm điều đó lần này.
• Lập kế hoạch bỏ thuốc lá: Hãy hứa hẹn ngày và thực hiện bỏ thuốc lá. Tuân thủ quy tắc "không kéo" có thể sẽ rất hữu ích. Bất cứ khi nào mà bạn đang cảm thấy mình gặp khó khăn, hãy tự nói với chính mình và kiên trì cho đến khi cảm giác thèm hút thuốc của bạn qua đi.
• Hãy cân nhắc về chế độ ăn uống của bạn: Một nghiên cứu của Hoa Kỳ đã tiết lộ rằng một số loại thực phẩm như pho mát, trái cây và rau làm cho thuốc lá có mùi vị rất khủng khiếp.
• Thay đổi đồ uống của bạn: Nghiên cứu tương tự của Hoa Kỳ như trên cũng đã xem xét đồ uống. Đồ uống có cồn, rượu, cola, trà và cà phê đều sẽ làm cho thuốc lá “ngon” hơn. Vì vậy, khi bạn ra ngoài, hãy uống thật nhiều nước và nước trái cây hơn.
• Nhận biết được khi nào bạn thèm thuốc lá: Cảm giác thèm thuốc lá có thể kéo dài khoảng 5 phút. Trước khi bỏ cuộc, hãy lập một danh sách các chiến lược kéo dài khoảng 5 phút.
• Nhận một số hỗ trợ cho việc ngừng hút thuốc: Nếu bạn bè hoặc thành viên trong gia đình cũng muốn từ bỏ, hãy đề xuất với họ rằng bạn nên từ bỏ cùng nhau.
• Tập thể dục: Một đánh giá của các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục, thậm chí là đi bộ hoặc kéo dài khoảng 5 phút giúp giảm cảm giác thèm hút thuốc.
• Kết bạn không hút thuốc: Khi bạn đi dự tiệc, hãy gắn bó với những người bạn không hút thuốc.
• Giữ cho tay và miệng của bạn luôn được bận rộn: Liệu pháp thay thế nicotine (NRT) có thể khiến tăng gấp đôi cơ hội thành công của bạn. Nếu như bạn thích cầm một điếu thuốc, có những sản phẩm cầm tay, chẳng hạn như ống hít hoặc thuốc lá điện tử. Khi bạn ra ngoài, hãy thử đặt đồ uống của bạn trên tay thường cầm điếu thuốc hoặc uống từ ống hút để giữ cho miệng của bạn được bận rộn.

6. Có một giấc ngủ ngắn hiệu quả

Ngủ trưa là tiêu chuẩn ở nhiều nơi trên thế giới và giờ đây đã có bằng chứng khoa học cho thấy ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ thường xuyên có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng, giấc ngủ ngắn có thể giúp ích cho tim của bạn bằng cách giảm các hormone căng thẳng.

7. Theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Theo chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, dầu ô liu và cá. Kế hoạch này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa - sự kết hợp của béo phì, lượng đường trong máu cao, huyết áp cao và những thứ khác khiến cho bạn dễ mắc bệnh tim, tiểu đường.

8. Ăn như người Okinawa

Người dân Okinawa, Nhật Bản, từng sống lâu hơn bất kỳ nhóm nào khác trên Trái đất. Chế độ ăn uống truyền thống của khu vực này là tại sao. Nó chứa nhiều rau xanh, vàng và ít calo. Thêm vào đó, một số người Okinawa có thói quen chỉ ăn 80% thức ăn trong đĩa của họ. Các thế hệ trẻ đã từ bỏ những lối sống cũ và không còn sống lâu nữa.

9. Kết hôn giúp bạn sống lâu hơn

Những người đã kết hôn thường có xu hướng sống lâu hơn những người độc thân của họ. Các nhà nghiên cứu nói rằng đó là do sự hỗ trợ xã hội và kinh tế mà hạnh phúc hôn nhân mang lại. Trong khi một công đoàn hiện tại mang lại lợi ích lớn nhất, những người ly hôn hoặc góa bụa có tỷ lệ tử vong thấp hơn những người chưa bao giờ kết hôn.

10. Giảm cân giúp tăng tuổi thọ

Nếu bạn đang thừa cân, giảm béo có thể bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác khiến cuộc sống của bạn suy giảm. Béo bụng có hại cho sức khỏe của bạn, thay vào đó hãy ăn nhiều chất xơ và tập thể dục thường xuyên để tăng vòng 1.

11. Liên tục vận động

Những người tập thể dục trung bình sống lâu hơn những người không tập thể dục. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, một số dạng ung thư và trầm cảm. Nó thậm chí có thể giúp bạn tinh thần nhạy bén khi về già. Các cuộc vận động kéo dài 10 phút cũng không sao, miễn là chúng cộng thêm khoảng 2,5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

12. Uống rượu bia vừa phải

Bệnh tim ít phổ biến hơn ở những người uống rượu điều độ so với những người không uống rượu. Mặt khác, quá nhiều rượu sẽ làm ấm bụng, tăng huyết áp và có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn uống rượu, giới hạn nên là 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và một hoặc 2 ly đối với nam giới. Nhưng nếu bạn không uống thì đừng bắt đầu. Có nhiều cách tốt hơn để bảo vệ trái tim của bạn!

13. Nhận được hỗ trợ về tinh thần

Những người tham gia các buổi lễ tôn giáo có xu hướng sống lâu hơn những người không tham dự. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 năm đối với những người trên 65 tuổi, những người đi nhiều hơn một lần một tuần có mức độ protein quan trọng của hệ thống miễn dịch cao hơn so với những người không đi khám.

14. Tha thứ lỗi lầm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Từ bỏ mối hận thù mang lại lợi ích sức khỏe thể chất đáng ngạc nhiên. Sự tức giận mãn tính có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, sức khỏe phổi kém hơn và các vấn đề khác. Tha thứ sẽ làm giảm lo lắng, giảm huyết áp và giúp cho bạn thở dễ dàng hơn.

15. Sử dụng thiết bị an toàn

Tai nạn là nguyên nhân tử vong phổ biến thứ 3 ở Hoa Kỳ. Mặc thiết bị an toàn là một cách dễ dàng nhất để tăng tỷ lệ sống lâu của bạn. Thắt dây an toàn giúp giảm 50% khả năng tử vong trong vụ tai nạn xe hơi. Hầu hết các trường hợp tử vong do tai nạn xe là do chấn thương đầu, vì thế hãy luôn đội mũ bảo hiểm.

16. Đặt giấc ngủ thành ưu tiên

Ngủ đủ giấc có thể làm giảm được nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch chuyển hóa và rối loạn tâm trạng. Nó cũng sẽ giúp cho bạn khỏi bệnh nhanh hơn.

17. Quản lý căng thẳng

Bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn tránh được căng thẳng, nhưng bạn có thể học cách để kiểm soát nó. Thử tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu.

Ngày nay, giữa bộn bề công việc, gia đình và những cam kết khác, bạn có thể trở nên quá căng thẳng và bận rộn. Nhưng bạn cần dành thời gian để thư giãn, nếu không sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng.

Dưới đây là 10 cách để quản lý căng thẳng:

• Luyện tập;
• Thư giãn cơ bắp của bạn;
• Hít thở sâu;
• Chế độ ăn có đầy đủ dinh dưỡng tốt;
• Sống chậm lại;
• Nghỉ giải lao;
• Dành thời gian cho sở thích;
• Nói chuyện về vấn đề của bạn;
• Tự mình làm;
• Loại bỏ các thói quen không tốt của bạn.

Tìm ra những nguyên nhân lớn nhất gây nên căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thể xác định chúng là gì, hãy xem liệu bạn có thể loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của mình hay ít nhất là giảm thiểu chúng.

Nếu bạn không thể xác định được nguyên nhân chính gây ra căng thẳng của mình, hãy thử viết nhật ký về căng thẳng. Ghi lại thời điểm bạn trở nên lo lắng nhất và xem liệu bạn có thể xác định được một xu hướng nào đó hay không, sau đó tìm cách loại bỏ hoặc giảm bớt những yếu tố kích hoạt đó.

18. Giữ ý thức về hoàn thành mục tiêu

Những sở thích và hoạt động có ý nghĩa đối với bạn có thể kéo dài cuộc sống. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng những người đàn ông có ý thức sống mạnh mẽ ít có nguy cơ tử vong vì đột quỵ, bệnh tim hoặc các nguyên nhân khác trong khoảng thời gian 13 năm so với những người không chắc chắn về bản thân. Rõ ràng về những gì bạn đang làm và lý do cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Tóm lại, chỉ cần áp dụng những thói quen đơn giản có thể giúp bạn tăng tuổi thọ của mình lên 12 đến 14 năm một cách ấn tượng. Do đó, hãy thực hiện lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý và làm những điều bản thân yêu thích thì sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: webmd.com, eatthis.com, bestlifeonline.com,, healthline.com