......

Những bài tập thể dục cho mắt và hỗ trợ mắt sáng khỏe bằng thảo dược Đông y

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn nhưng cũng là bộ phận dễ chịu tổn thương nhất, một ngày mắt phải hoạt động từ 16h-18h mỗi ngày. Thường xuyên làm việc với máy tính, điện thoại... và làm việc trong môi trường ô nhiễm khiến cho mắt của chúng ta phải chịu rất nhiều tổn thương.

Các biểu hiện thường gặp là khô mắt, nhức mỏi mắt, mờ mắt, chảy nước mắt sống...Vậy nên việc giữ gìn để có một đôi mắt luôn khỏe mạnh ngoài việc bổ sung vitamin cho mắt chúng ta nên dành thời gian tập luyện các bài tập thể dục cho mắt ngay từ bây giờ.

Những bài tập này sẽ làm tăng khả năng tập trung của mắt bằng cách cải thiện sự ổn định cơ học của mắt. Những bài tập cho mắt rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian, hãy luyện tập hàng ngày để có đôi mắt khỏe.

1.Thư giãn cơ mắt

Nhắm chặt hai mắt và giữ nguyên trong 3 giây sau đó nhẹ nhàng mở mắt để thư giãn các cơ xung quanh vùng mắt. Tiếp tục nhắm chặt hai mắt. Lặp lại động tác này 10 lần.

2. Giữ nguyên đầu và đảo mắt sang hai bên

Giữ nguyên đầu theo hướng nhìn thẳng sau đó từ từ đánh mắt qua trái rồi lại đánh mắt qua phải. Làm như vậy 2-3 lần/ ngày mỗi lần 10 nhịp bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt

Tập thể dục cho mắt
Các bài tập thể dục cho mắt cần thực hiện mỗi ngày

3. Di chuyển mắt lên xuống

Bài tập cho mắt này nên thực hiện ở tư thế ngồi, nhìn về phía trước, đưa mắt nhìn lên trên và giữ lâu khoảng 3 giây sau đó lại đưa mắt nhìn xuống dưới và tiếp tục giữ khoảng 3 giây. Thực hiện 5 lần mỗi bên, lặp lại chu kỳ trên 3 lần để mắt sáng khỏe hơn.

4. Thư giãn mắt bằng bàn tay

Xoa hai bàn tay vào nhau khoảng 10-15 giây sau đó nhắm mắt và nhẹ nhàng áp 2 bàn tay lên vùng mắt đang mỏi tầm 30 giây. Hít thở sâu và thư giãn mắt sau đó nhẹ nhàng đưa bàn tay xuống và từ từ mở mắt ra. Đây là bài tập giúp mắt thư giãn trong bóng tối.

5. Xoay tròn mắt

Bài tập thể dục cho mắt này thực hiện khá đơn giản, giữ nguyên đầu, nhắm mắt và từ từ xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ rồi lại xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần, ngày làm 2-3 lần. Hỗ trợ chống mỏi mắt và giúp cơ mắt linh hoạt.

6. Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương

Ấn nhẹ lên vùng thái dương 4-5 giây bằng ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa. Động tác này giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn. Liên tục lặp lại động tác 5 lần, nên nhắm mắt lại khi thực hiện và hít thở đều để mắt được thư giãn tối đa.

Tập thể dục cho mắt
Tập thể dục cho mắt bằng cách dùng tay ấn nhẹ vào thái dương

7. Thay đổi khoảng cách nhìn

Đặt ngón tay cái hoặc trỏ về phía trước mặt và tập trung nhìn vào đó 15 giây. Sau đó tìm một điểm xa hơn tầm 6 mét và tiếp tục nhìn vào vật đó khoảng 15 giây. Lặp lại động tác này 5 lần. Đây là bài tập giúp kích thích sự tập trung của đôi mắt, nên thực hiện động tác ở tư thế ngồi.

8. Nhắm mắt và thư giãn

Công việc khiến bạn thường xuyên phải nhìn chăm chăm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại khiến đôi mắt nhức mỏi. Nên nhắm và thả lỏng vùng mắt và toàn bộ cơ thể trong khoảng 3-5 phút sau mỗi giờ làm việc để mắt và cơ thể được hồi phục và mắt được thư giãn hoàn toàn.

Tập thể dục cho mắt
Nhắm mắt và thư giãn là một phần của tập thể dục cho mắt

9. Viết chữ bằng mắt

Giữ nguyên đầu ở tư thế thẳng, nhìn vào khoảng trống hoặc tường trước mắt để tránh mất tập trung, dùng mắt viết thành các chữ cái hoặc hình tròn, hình vuông, hình tam giác tùy sở thích. Cố gắng viết chữ to nhất có thể. Động tác này sẽ hơi khó với người mới bắt đầu nhưng hãy kiên trì và tập luyện vì đây là một bài tập mắt chữa cận thị rất tốt cho mắt của bạn.

10. Xoay đầu nhưng mắt vẫn nhìn thẳng về phía trước

Nghe tên phương pháp này thì có vẻ khó thực hiện, nhưng thực tế nó lại rất đơn giản. bạn chỉ cần nhìn cố định vào một điểm, sau đó từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cứ làm như vậy mỗi chiều 10 lần. Đây là bài tập thể dục cho mắt giúp mắt bớt lồi và khỏe hơn.

11. Các dược liệu Đông Y hỗ trợ sáng mắt

Cây dâu tằm thực phẩm tốt cho mắt

Tất cả các bộ phận của cây dâu tằm đều là vị thuốc quý trong đông y. Các bộ phận của cây dâu tằm đều có công dụng giúp sáng mắt và tăng cường thị lực cho mắt.

Táo đỏ hỗ trợ sáng mắt, chống mỏi mắt

Sử dụng 3-4 quả táo đỏ hãm nước uống hằng ngày để giúp mắt sáng và khỏe hơn

Táo đỏ là một trong nhiều vị thuốc nam bổ mắt
Táo đỏ là một trong nhiều vị thuốc nam bổ mắt

Kim cúc hỗ trợ sáng mắt

Dược liệu có vị ngọt nhẹ, hơi đắng có mùi thơm dịu dùng để hãm uống chữa mắt có màng mộng, mắt đỏ sưng đau, can nhiệt, chữa hoa mắt, chóng mặt, khô mắt.

Để có một đôi mắt khỏe, những bài tập thể dục cho mắt là rất cần thiết và nên tập luyện thường xuyên, ngoài ra nên sử dụng thêm các loại dược liệu hỗ trợ để có đôi mắt luôn sáng khỏe.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

4K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan
  • thạch quyết minh
    Công dụng của cây thạch quyết minh

    Thạch quyết minh là vị thuốc được bào chế từ vỏ của bào ngư. Thạch quyết minh có công dụng làm tan màng và sáng mắt. Hiện nay vị thuốc này được sử dụng trong toàn dân với nhiều tác ...

    Đọc thêm
  • cây thiên đầu thống
    Tác dụng của cây thiên đầu thống

    Cây thiên đầu thống còn được gọi với một số tên khác là cây lá trắng, cây ong bầu. Cây thiên đầu thống có tên khoa học là Cordia obliqua Willd, thuộc họ lưu ly Boraginaceae.

    Đọc thêm
  • nadygan
    Công dụng thuốc NadyGan

    Thuốc Nadygan là dược phẩm làm mát giúp bổ gan và thải độc cho gan. Khi dùng thuốc nên tham khảo thêm các thông tin để tránh tương tác ảnh hưởng công dụng thuốc. Sau đây là một số chia ...

    Đọc thêm
  • cascara
    Công dụng của Cascara

    Cascara là một loại thảo dược sử dụng hỗ trợ trong điều trị một số tình trạng bệnh lý. Vậy Cascara công dụng là gì và cách sử dụng loại thảo dược này như thế nào, cùng tìm hiểu qua ...

    Đọc thêm
  • clematis
    Công dụng của Clematis

    Clematis là một loại thảo mộc được dùng để làm thuốc điều trị các chứng đau khớp (thấp khớp), đau đầu, giãn tĩnh mạch, giang mai, bệnh gút, rối loạn xương. Để đảm bảo hiệu quả sử dụng thuốc Clematis, ...

    Đọc thêm