......

6 điều làm sụp đổ hệ thống miễn dịch của bạn

Lối sống của bạn có tác động đến việc bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh, virus hoặc các bệnh lý mãn tính của hệ miễn dịch. Thay thế các thói quen xấu bằng những thói quen tốt sẽ giúp cho hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

1. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ sẽ dẫn đến việc gia tăng hóc môn căng thẳng và cũng có thể gây ra các chứng viêm nhiễm. Việc ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày ở người trưởng thành sẽ là chìa khóa cho một sức khỏe tốt.

2. Không tập thể dục

Hãy cố gắng tập thể dục đều đặn mỗi ngày với cường độ vừa phải, như 30 phút đi bộ hằng ngày chẳng hạn. Điều này có thể giúp hệ miễn dịch của bạn chống lại sự nhiễm trùng.

Ví dụ, những người thường xuyên tập luyện thể dục sẽ ít bị cảm lạnh hơn những người không. Việc tập luyện thể dục còn giúp tăng cường các hóc môn khiến cơ thể cảm thấy thoải mái và giúp ngủ ngon hơn. Cả 2 điều này đều giúp bạn có được một hệ miễn dịch tốt.

Tập thể dục giúp ngăn ngừa phồng động mạch chủ hiệu quả
Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch

3. Chế độ ăn không hợp lý

Ăn uống quá nhiều đường sẽ gây ức chế các tế bào diệt khuẩn của hệ miễn dịch. Tác động này sẽ kéo dài trong vòng vài giờ đồng hồ sau khi uống một vài loại thức uống có đường.

Hãy ăn nhiều trái cây và rau củ hơn vì chúng giàu các chất dinh dưỡng như: vitamin C và E cũng như beta-carotene và kẽm bao gồm có các loại trái cây họ cam, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau chân vịt, khoai lang và cà rốt .

Các loại thực phẩm khác đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch bao gồm tỏi tươi, loại củ có thể giúp kháng các loại vi rút và vi khuẩn và súp gà kiểu cổ điển. Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cảm cúm, một tô súp gà có thể giúp bạn vượt qua căn bệnh nhanh chóng hơn.

4. Bạn luôn căng thẳng

Ai cũng phải trải qua những khoảng thời gian căng thẳng, đây là phần tất yếu của cuộc sống. Nếu sự căng thẳng cứ kéo dài trong một thời gian dài, nó sẽ khiến bạn dễ mắc bệnh hơn, từ việc bị cảm lạnh nhẹ đến những bệnh lý nguy hiểm hơn.

Sự căng thẳng mãn tính tạo ra một loại hormone ổn định trong cơ thể gây ức chế hệ miễn dịch.

Bạn có thể không có khả năng loại bỏ đi sự căng thẳng, nhưng vẫn có thể kiểm soát nó một cách hiệu quả hơn.

  • Học cách thiền.
  • Sống chậm lại.
  • Cởi mở hơn với mọi người.
  • Xả hơi bằng cách luyện tập thể dục.
  • Tư vấn với chuyên gia cũng là một cách giảm căng thẳng hiệu quả.

Việc giải tỏa căng thẳng cũng sẽ làm giảm đi lượng hormone gây căng thẳng trong cơ thể, giúp ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng hệ miễn dịch.

Trong một thí nghiệm, cơ thể của những người thiền định trong khoảng thời gian 8 tuần đã tạo ra nhiều kháng thể kháng vi rút cúm hơn so với những người không thiền định. Và họ vẫn cho thấy sự gia tăng của phản ứng miễn dịch 4 tháng sau đó.

Stress căng thẳng
Căng thẳng khiến hệ miễn dịch bị tấn công

5. Bạn quá cô lập với mọi người

Thiết lập những mối quan hệ khăng khít và quen biết với nhiều người sẽ rất tốt cho bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, những người cảm nhận được sự gắn kết với bạn bè, dù đó chỉ là một vài người bạn thân sẽ có hệ miễn dịch mạnh hơn so với những người cảm thấy bản thân mình cô độc.

Một nụ cười sẽ giúp kiềm chế nồng độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể bạn và tăng cường một loại tế bào bạch cầu trong máu giúp kháng bệnh nhiễm trùng. Hãy tham gia một sự kiện vui vẻ và nhận được những tác động tích cực lên hệ miễn dịch của bạn.

trò chuyện
Gắn kết bạn bè sẽ có hệ miễn dịch mạnh hơn so với những người cảm thấy bản thân mình cô độc

6. Vắc-xin cứu tinh của hệ miễn dịch

Vắc-xin là các chế phẩm rất quan trọng trong việc làm tăng hệ miễn dịch của cơ thể bằng cách kích thích sự sản xuất các tế bào gọi là kháng thể. Những kháng thể này chống lại các sinh vật khiến chúng ta bị ốm.

Hơn nữa, vắc xin duy trì sự tồn tại trong cơ thể con người để giúp nhận diện và chống lại những sinh vật có hại trong tương lai. Nhiều bệnh lý, sự đau đớn và đôi khi là cả cái chết cũng có thể được ngăn chặn bởi những loại vắc xin có sẵn hiện thời.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng với mức độ tiêm chủng vắc xin thấp, các trường hợp mắc bệnh mà lẽ ra có thể phòng ngừa được và số ca tử vong có thể gia tăng đáng kinh ngạc chỉ trong một thời gian ngắn.

Để bảo vệ sức khỏe của mọi người trong cộng đồng hãy tiêm phòng ngay hôm nay. Tiêm vắc-xin đúng thời điểm có thể giúp bảo vệ trẻ khỏi 14 bệnh có thể nghiêm trọng vào đúng thời điểm dễ bị mắc bệnh nhất. Đồng thời, tiêm ngừa đúng lịch, đầy đủ và đúng loại vắc-xin phù hợp lứa tuổi sẽ tạo cho cơ thể trẻ một hàng rào sức đề kháng tốt, đây là cách bảo vệ trẻ sớm nhất và lâu dài khỏi bệnh tật.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec đã và đang triển khai dịch vụ tiêm chủng với nhiều loại vắc-xin đa dạng cho các đối tượng khác nhau, từ trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, người lớn, phụ nữ trước và trong khi mang thai. Trong đó có vắc-xin phòng bệnh..... Những ưu điểm khi tiêm vắc-xin tại Vinmec bao gồm:

  • Bệnh nhân sẽ được các bác sĩ chuyên khoa thăm khám, sàng lọc đầy đủ các vấn đề về thể trạng và sức khỏe, tư vấn về vắc-xin phòng bệnh và phác đồ tiêm, cách theo dõi và chăm sóc sau tiêm chủng trước khi ra chỉ định tiêm vắc-xin theo khuyến cáo mới nhất của Bộ Y tế và Tổ chức Y tế thế giới nhằm đảm bảo hiệu quả tốt nhất và an toàn nhất cho trẻ.
  • Đội ngũ bác sĩ và điều dưỡng nhi giàu kinh nghiệm, chuyên nghiệp, hiểu tâm lý trẻ và áp dụng cách giảm đau hiệu quả cho trẻ trong quá trình tiêm chủng.
  • 100% bệnh nhân được tiêm chủng được theo dõi 30 phút sau tiêm và đánh giá lại sức khỏe trước khi ra về.
  • Được theo dõi đa khoa trước, trong và sau tiêm chủng tại Hệ thống y tế Vinmec và luôn có ekip cấp cứu sẵn sàng phối hợp với phòng tiêm chủng xử trí các trường hợp sốc phản vệ, suy hô hấp – ngừng tuần hoàn, đảm bảo xử lý kịp thời, đúng phác đồ khi có sự cố xảy ra.
  • Vắc xin được nhập khẩu và bảo quản tại hệ thống kho lạnh hiện đại, với dây chuyền bảo quản lạnh (Cold chain) đạt tiêu chuẩn GSP, giữ vắc-xin trong điều kiện tốt nhất để đảm bảo chất lượng.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20% phí khám bệnh lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 - 30/9/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com

306 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan