Trắc nghiệm: Tiểu đường nên và không nên

Bệnh tiểu đường tuýp 2 thường là một căn bệnh thầm lặng. Bạn có thể cảm thấy vẫn ổn mặc dù lượng đường trong máu cao kéo dài đang gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Khi nói đến việc theo dõi bệnh tiểu đường, đừng dựa vào cảm giác và đừng đợi cho đến khi bệnh tiến triển đủ để gây ra các triệu chứng.

Mỗi người bị bệnh tiểu đường cần sử dụng máy đo đường huyết tại nhà để theo dõi lượng đường trong máu. Hỏi bác sĩ về tần suất bạn cần kiểm tra lượng đường trong máu. Điều này khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào sức khỏe của bạn và các loại thuốc bạn dùng.

Những người bị bệnh tiểu đường có thể gặp các vấn đề nghiêm trọng về bàn chân. Do tổn thương dây thần kinh, người bệnh có thể không cảm thấy phồng rộp hoặc đau nhức. Lưu lượng máu đến chân kém có thể khiến vết thương chậm lành hơn và dễ bị nhiễm trùng. Mắc bệnh tiểu đường có thể có nghĩa là bạn dễ bị nhiễm trùng hơn và có thể làm giảm khả năng phòng vệ để chữa bệnh. Mang giày mòn, chật hoặc kém chất lượng sẽ làm tăng nguy hiểm này.

Bạn không nhất thiết phải mua "giày tiểu đường" chỉnh hình đặc biệt. Nhưng hãy đầu tư vào những đôi giày tốt và giày thể thao vừa vặn và có đủ chỗ, đặc biệt là ở phần ngón chân. Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy kiểm tra bàn chân của bạn xem có vết loét, vết phồng rộp hoặc kích ứng mới hay không.

Đúng vậy, trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng trái cây có chứa tinh bột - một số nhiều hơn những loại khác - và ăn quá nhiều tinh bột có thể khiến lượng đường trong máu tăng quá cao. Đối với bất kỳ loại thực phẩm nào, hãy chú ý đến lượng đường ăn vào.

Nói chung, hãy chọn những miếng trái cây nhỏ hơn và chọn trái cây nguyên trái thay vì uống nước trái cây. Ngoài ra, hãy kiểm soát khẩu phần rau giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, khoai lang, đậu Hà Lan và ngô. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để hiểu rõ về kế hoạch ăn uống lành mạnh cho bạn.

Nếu bạn bị tiểu đường, bạn không có nhiều khả năng bị cảm lạnh hoặc cúm hơn người bình thường. Nhưng nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm, bạn sẽ có nhiều khả năng bị ốm hơn. Lượng đường trong máu của bạn có thể tăng lên và bạn có nhiều khả năng bị biến chứng. Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ tử vong do cảm cúm và viêm phổi cao gấp ba lần.

Do đó, hãy tự bảo vệ mình. Trong mùa lạnh và cúm, hãy rửa tay thường xuyên hơn và sử dụng chất khử trùng có cồn khi bạn không ở gần bồn rửa tay. Luôn đảm bảo tiêm phòng cúm hàng năm, tốt nhất là vào tháng 9, trước khi mùa cúm bắt đầu. Đảm bảo bạn cũng cập nhật về tiêm phòng viêm phổi đồng thời.

Những người mắc bệnh tiểu đường vẫn có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn - kẹo, bánh nướng nhỏ, bánh táo hoặc đồ ngọt khác. Miễn là khẩu phần hợp lý, không có thực phẩm nào bị cấm. Điều quan trọng là ăn đồ ngọt một cách điều độ, lên kế hoạch trước và theo dõi tổng lượng tinh bột tiêu thụ trong ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn ăn một miếng bánh nhỏ để tráng miệng, hãy bù đắp bằng cách bỏ qua một món ăn khác có tinh bột.

Hãy nhớ rằng nhiều loại kẹo "dành cho bệnh nhân tiểu đường" và các loại đồ ngọt khác, không chứa đường, vẫn có calo và tinh bột có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Ngay cả khi một sản phẩm được bán trên thị trường dành cho những người mắc bệnh tiểu đường, đừng bao giờ cho rằng nó an toàn khi ăn không giới hạn.

Nếu bạn bị tiểu đường, bạn không nên cắt bỏ tất cả chất béo. Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không lành mạnh - những loại có trong thực phẩm chế biến - nhưng cần đảm bảo bạn đang nhận đủ chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh. Giảm chất béo bão hòa sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một biến chứng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường.

Vì vậy, hãy chọn một nắm hạnh nhân - giàu chất béo lành mạnh – thay vì lấy một lát pho mát. Chọn cá hồi thay vì một chiếc bánh mì kẹp thịt. Ăn một lượng điều độ vẫn rất quan trọng vì ngay cả chất béo lành mạnh cũng chứa nhiều calo. Ăn quá nhiều và bạn sẽ tăng cân.

Xét nghiệm A1c cung cấp thông tin quan trọng về mức đường huyết của bạn ngoài các xét nghiệm đường huyết thông thường và xét nghiệm đường khi nhịn đói đúng tiêu chuẩn. Thay vì chỉ là một kết quả đường trong máu tại một thời điểm nhất định, các xét nghiệm A1c cung cấp cho bạn bức tranh tổng thể về việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn trong hai đến ba tháng qua.

Bởi vì cung cấp một góc nhìn rộng, bạn không cần phải kiểm tra A1c mọi lúc. Hai đến bốn lần một năm là tiêu chuẩn.

Các bác sĩ đã từng nói với phụ nữ mắc bệnh tiểu đường nên tránh mang thai. Điều đó không còn đúng nữa. Với sự chăm sóc y tế tốt, phụ nữ mắc bệnh tiểu đường có thể mang thai bình thường và sinh con khỏe mạnh.

Điều quan trọng là kiểm soát tốt lượng đường trong máu cả trong và trước khi mang thai. Để chuẩn bị, hãy gặp bác sĩ của bạn từ ba đến sáu tháng trước khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai. Bạn sẽ học cách để có một thai kỳ khỏe mạnh, nghĩa là quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống và lượng đường trong máu, đồng thời điều chỉnh nhiều hơn cách điều trị của bạn.

Tập thể dục có những lợi ích thực sự đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Theo đó, tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp, cải thiện việc sử dụng insulin của cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch. Vận động thể lực thậm chí có thể cho phép bạn dùng liều thuốc thấp hơn.

Hầu hết các chuyên gia đề xuất ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần trong 3 ngày. Hãy nhớ rằng tất cả các loại hoạt động đều được tính - chơi quần vợt, đi bộ và đi xe đạp. Chia hoạt động của bạn thành nhiều phần nhỏ hơn trong ngày và kết hợp tập luyện tim mạch với tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng hơn.

Cân nặng tăng thêm là một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Đây cũng là một yếu tố nguy cơ đối với một số biến chứng nghiêm trọng của bệnh lý chuyển hóa này, chẳng hạn như bệnh tim.

Bạn rất dễ chán nản nếu bạn cần phải giảm quá nhiều cân. Nhưng những bước nhỏ sẽ tạo ra sự khác biệt. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giảm cân dù chỉ một chút - chỉ từ 2 đến 10 kg - có thể làm giảm lượng đường trong máu. Giảm cân cũng sẽ cải thiện huyết áp của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường hiệu quả của insulin.

Căng thẳng có thể gây rắc rối cho những người mắc bệnh tiểu đường. Đầu tiên, khi bạn căng thẳng, bạn sẽ ít có khả năng chăm sóc bản thân hơn. Bạn có thể ăn kém, ngừng tập thể dục hoặc ngủ không đủ giấc. Thứ hai, căng thẳng dường như có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu, đẩy chúng ra khỏi cơ thể.

Bởi vì không ai tránh khỏi căng thẳng hoàn toàn, hãy tìm hiểu những cách mà bạn có thể giảm bớt nó. Tập thể dục, yoga và thiền đều giúp giảm căng thẳng. Thực hành các kỹ thuật hít thở sâu để giảm căng thẳng mà bạn có thể sử dụng khi đang di chuyển. Các hoạt động này có thể giúp bạn bình tĩnh lại khi đang ứng phó với con cái hoặc sau một cuộc họp căng thẳng với sếp của bạn.

Ngoài các hoạt động thể dục nhịp điệu, hãy cố gắng nâng tạ hoặc tập luyện sức bền 2-3 lần một tuần. Xây dựng cơ bắp không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn sẽ tăng cường hiệu quả của insulin tự nhiên và cải thiện lượng đường trong máu của bạn. Vận động cũng sẽ đốt cháy calo và giúp ngăn ngừa tăng cân.

Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục nếu bạn không muốn. Thực hiện các bài tập thể dục dưỡng sinh - chẳng hạn như chống đẩy - hoặc sử dụng tạ tự do tại nhà cũng sẽ có hiệu quả.

Cắt giảm lượng muối rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Điều này có thể giúp kiểm soát huyết áp, bảo vệ thận và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Những người mắc bệnh tiểu đường nên tiêu thụ khoảng 2/3 thìa cà phê muối ăn mỗi ngày. Thật không may, người Mỹ trung bình ăn nhiều hơn gấp ba đến chín lần số lượng đó.

Giảm muối không đơn giản như lấy bình muối ra khỏi bàn (mặc dù đó là một ý kiến ​​hay.) Bạn cũng cần cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, có xu hướng chứa nhiều muối. Khi nấu ăn, hãy thử dùng các loại thảo mộc để tăng thêm hương vị cho món ăn thay vì dùng muối.

Các nghiên cứu cho thấy rằng bệnh nướu răng nghiêm trọng là một biến chứng của bệnh tiểu đường. Việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn càng kém thì nguy cơ càng cao. Điều đáng ngạc nhiên hơn là mối quan hệ này cũng hoạt động theo cách khác - bệnh nướu răng không được điều trị có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm tồi tệ hơn việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe răng miệng khác, chẳng hạn như sâu răng, nhiễm trùng do vi khuẩn và tưa miệng.

Bạn có thể làm gì? Kiểm soát chặt chẽ lượng đường trong máu. Ngoài ra, hãy thực hành vệ sinh răng miệng tốt. Chải răng hai lần một ngày, dùng chỉ nha khoa hàng ngày, Sử dụng nước súc miệng sát khuẩn, và đến gặp nha sĩ sáu tháng một lần.

Cứ 3 người bị tiểu đường thì có đến 2 người bị cao huyết áp. Có cả hai bệnh lý này sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, tổn thương mắt, tổn thương thận. Giữ huyết áp trong tầm kiểm soát là điều cần thiết nếu bạn bị tiểu đường.

Những người mắc bệnh tiểu đường nên đặt mục tiêu huyết áp dưới 130/80. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn và - trong một số trường hợp - dùng thuốc có thể hữu ích. Kiểm tra huyết áp của bạn ít nhất hai đến bốn lần một năm. Hỏi bác sĩ xem có đáng đầu tư vào một máy đo huyết áp để bạn có thể theo dõi tại nhà hay không.

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, cơ thể bạn chữa lành chậm hơn và dễ bị nhiễm trùng hơn. Những vết cắt nhỏ không được điều trị có thể biến thành những vết thương đau đớn, mất nhiều tháng, thậm chí nhiều năm để chữa lành. Luôn xử lý vết cắt và vết xước, ngay cả khi chúng chỉ là vết cạo hoặc vết phồng rộp nhỏ. Dùng kem bôi kháng sinh và băng lại. Đừng để vết thương khô - vết thương sẽ lành tốt hơn nếu chúng được giữ ẩm và che phủ.

Luôn để mắt đến vết thương. Nếu bạn thấy các dấu hiệu của nhiễm trùng, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nếu ngủ không đủ giấc sẽ dễ cảm thấy đau dây thần kinh hơn và có lượng đường trong máu không tốt. Mức độ cao của hormone căng thẳng trong cơ thể - được kích hoạt bởi ngủ không đủ giấc - có thể khiến bạn đói đồ ngọt, điều này có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ mãn tính là một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 ngay từ đầu.

Cho phép ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Trong một số trường hợp, các triệu chứng tiểu đường, chẳng hạn như đi tiểu thường xuyên, có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn luôn mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.