Thực hành thiền định thường xuyên có thể có lợi cho những người lớn tuổi bắt đầu nhận thấy các vấn đề về trí nhớ, một nghiên cứu thí điểm nhỏ cho thấy. Thiền và các bài tập yoga khác nâng cao trí nhớ. Những người ngồi thiền cũng ít có triệu chứng trầm cảm và lo lắng hơn.
1. Thiền giúp tăng trí nhớ
Theo một nghiên cứu, những người ngồi thiền ghi điểm tốt hơn gấp 10 lần trong nhiệm vụ ghi nhớ làm việc.
Thiền chánh niệm cũng có thể cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ làm việc, khả năng đọc hiểu và khả năng tập trung.
Tăng chỉ số IQ của bạn. Một trong những lý do là thiền sâu làm chậm hoạt động của não. Với sóng não chậm hơn, não sẽ tăng khả năng tự tổ chức lại. Khi bạn cho não nghỉ ngơi một chút, nó sẽ tự cải thiện.
Chỉ cần kiểm soát hơi thở của bạn sẽ làm giảm hormone căng thẳng có tên là cortisol. Khi tâm trí đi lang thang, nó tập trung vào các vấn đề tiêu cực và có thể dẫn đến căng thẳng. Với thiền, tâm trí ít hoạt động hơn và do đó làm giảm mức độ căng thẳng.
Việc luyện tập thiền định có thể nâng cao các quá trình nhận thức khác nhau, chẳng hạn như điều chỉnh cảm xúc, kiểm soát điều hành và sự chú ý, đặc biệt là sự chú ý bền vững.
2. Thiền giúp tập trung
Đối với nhiều người những suy nghĩ này thường xuất phát từ hai trường hợp: Chôn vùi quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Trước có thể gây ra buồn bã và trầm cảm, và sau có thể gây ra căng thẳng và lo lắng. Nếu bị bỏ qua, cảm xúc có thể phát triển quá mức.
Thiền có thể giúp kéo bạn thoát khỏi “điều gì có thể xảy ra” và “điều gì sẽ xảy ra”. Thiền định có thể thay đổi cấu trúc và chức năng của não thông qua việc thư giãn, có thể:
- Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
- Tăng sự tập trung và tập trung học tập
- Cải thiện trí nhớ và khoảng chú ý
- Xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh hơn và khả năng phục hồi thể chất tâm lý cao hơn. Cho phép giấc ngủ ngon hơn
Ý tưởng rằng thiền có lợi cho bạn chắc chắn không phải là mới, nhưng các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm hiểu chính xác lý do tại sao thiền lại cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và thể chất. Bạn vận động các cơ đó và chúng khỏe hơn.
Các chức năng não thực sự được tăng cường bằng cách thiền định. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiền định chuyên sâu có thể giúp mọi người tập trung sự chú ý và duy trì nó ngay cả trong những công việc nhàm chán nhất. Nhưng trong khi những người tham gia thiền định có thể nhận ra các dấu hiệu thị giác tốt hơn so với nhóm đối chứng, thì vẫn chưa rõ liệu thiền có giúp họ xử lý thông tin mới theo cách có ý nghĩa hay không.
3. Thiền giúp giảm stress
Căng thẳng, stress và lo lắng là kết quả khi chúng ta cảm thấy mình không thể xử lý được những áp lực và tình huống bất lợi trong cuộc sống hàng ngày. Đó là một câu hỏi đơn giản về cung và cầu của các nguồn cảm xúc sẵn có.
Nếu căng thẳng khiến bạn lo lắng, căng thẳng và lo lắng, hãy xem xét thử thiền. Dành dù chỉ một vài phút trong thiền định cũng có thể khôi phục lại sự bình tĩnh và bình yên trong nội tâm của bạn.
Bất cứ ai cũng có thể thực hành thiền định. Nó đơn giản và không tốn nhiều tiền bạc, và nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Và bạn có thể thực hành thiền mọi lúc mọi nơi cho dù bạn đang đi dạo, đi xe buýt, chờ đợi tại văn phòng bác sĩ hoặc thậm chí là giữa một cuộc họp kinh doanh khó khăn.
Ban đầu, thiền nhằm giúp hiểu sâu hơn về các lực lượng thiêng liêng và huyền bí của cuộc sống. Ngày nay, thiền thường được sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Thiền được coi là một loại thần dược bổ trợ cho tinh thần và thể chất. Thiền có thể tạo ra trạng thái thư giãn sâu sắc và tâm trí tĩnh lặng.
Trong khi thiền, bạn tập trung sự chú ý và loại bỏ luồng suy nghĩ lộn xộn có thể khiến tâm trí bạn bị dồn nén và gây căng thẳng. Quá trình này có thể dẫn đến sức khỏe thể chất và cảm xúc được nâng cao.
4. Làm thế nào để bớt stress, căng thẳng, lo âu
Thiền chánh niệm cũng là một phương pháp thực hành cơ bản tốt để ngăn ngừa căng thẳng để khi các tình huống bất lợi xảy ra, chúng ta không để chúng vượt quá tầm kiểm soát.
Tất cả chúng ta đều trải qua những tình huống căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như mất người thân, ly hôn hoặc chuyển nhà, tất cả đều được coi là những sự kiện có mức độ căng thẳng cao. Bất kỳ tình huống nào thuộc loại này hoặc thậm chí đơn giản là những tình huống khó khăn trong công việc đòi hỏi chúng ta rất nhiều, vì vậy chúng ta sẽ khôn ngoan nếu học một số cách cơ bản để ứng phó với những tình huống căng thẳng không thể tránh khỏi.
Tại những thời điểm quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, thiền có thể giúp mang lại sự nhẹ nhõm. Bằng cách cho chúng ta hiểu rõ hơn về cách làm việc với các tình huống, nâng cao nhận thức về cảm xúc của chúng ta và nhiều không gian hơn để phản ứng. Ví dụ, khi chúng ta đau buồn vì ai đó, chúng ta càng nhận thức rõ hơn mọi thứ đang diễn ra trong tâm trí của mình, chúng ta càng có thể xử lý tốt hơn nỗi buồn và sự đau buồn của mình. Khi chúng ta không nhận thức được, cảm xúc của chúng ta có xu hướng tô màu cho nhận thức và phán đoán của chúng ta và làm tăng cảm giác của chúng ta về những gì tình huống đòi hỏi ở chúng ta, để nó được coi là vượt quá những gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta có thể cung cấp. Đây là chu kỳ căng thẳng ngấm ngầm.
Đây là một cái nhìn thoáng qua về cách thiền giảm căng thẳng. Chúng ta bắt đầu bằng cách tạo ra không gian trong tâm trí để giảm bớt nhu cầu bằng cách phân biệt đâu là điều cần thiết. Và chúng tôi rèn luyện trí óc và tăng nguồn lực tinh thần của chúng tôi. Sau đó, khi các tình huống căng thẳng xuất hiện, việc đào tạo các kỹ thuật thiền để điều trị lo âu sẽ cung cấp cho chúng ta những kỹ năng cần thiết để làm việc với cảm xúc của mình. Chúng ta có thể đối phó với căng thẳng một cách ôn hòa hơn, và thậm chí bắt đầu nghĩ về người khác. Thực hành thiền chánh niệm là công cụ lý tưởng để quản lý căng thẳng.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
