Trắc nghiệm: Những thói quen liên quan đến tiểu đường type 2

Mặc dù có một số nghiên cứu chỉ ra rằng: một số yếu tố di truyền không thể kiểm soát được có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của chúng ta, nhưng lối sống lành mạnh cũng có thể thay đổi rất nhiều giúp giảm thiểu rủi ro mắc bệnh của mỗi người. Bạn nên nhận thức và hiểu các yếu tố nguy cơ cụ thể của mình và thảo luận về việc thực hiện những thay đổi phù hợp với bác sĩ, bạn càng sớm có được sức khỏe tốt hơn.

• Bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 không?

Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của bạn phụ thuộc vào các yếu tố bạn không thể kiểm soát, bao gồm tuổi tác, tiền sử gia đình và dân tộc. Nhưng bạn có thể kiểm soát một số yếu tố nguy cơ nhất định, bao gồm chế độ ăn uống, cân nặng và thói quen tập thể dục. Trên thực tế, bạn có thể tránh phát triển bệnh bằng một vài thay đổi lối sống. Hãy xem các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 sau đây. Cân nhắc thay đổi lối sống nếu có thể để giảm nguy cơ mắc bệnh và duy trì sức khỏe tốt.

• Di truyền - Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt là liên quan đến cha mẹ hoặc anh chị em của bạn, bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
• Dân tộc - Người Mỹ gốc Phi, người Mỹ bản địa, người Mỹ gốc Á, người Tây Ban Nha hoặc người Latinh, người Hawaii bản địa, người Đảo Thái Bình Dương hoặc người Alaska bản địa có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
• Tuổi tác - Những người trên 45 tuổi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia báo cáo sự gia tăng đáng chú ý ở những người dưới 20 tuổi được chẩn đoán mắc bệnh trong những thập kỷ trước.
• Chế độ ăn uống - Những gì bạn chọn để ăn tạo ra sự khác biệt trong sức khỏe của bạn. Những người tiêu thụ nhiều đường bổ sung - chẳng hạn như trong nước ngọt và bánh nướng - cũng như carbohydrate chế biến, thịt đỏ và chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
• Hoạt động thể chất - Sống một lối sống ít vận động khiến bạn có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn hoạt động mạnh hơn, tăng cường khả năng sử dụng insulin và hấp thụ glucose. Kết quả là lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức khỏe mạnh và các tế bào sản xuất insulin của bạn ít bị căng thẳng hơn. Không tập thể dục đồng nghĩa với việc bạn mất đi lợi ích này.
• Cân nặng - Thừa cân khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao gấp 7 lần. Nếu bạn có chỉ số BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể, từ 25 đến 29,9, bạn được coi là thừa cân. Những người có chỉ số BMI trên 30 đủ điều kiện là béo phì. BMI là tỷ lệ giữa trọng lượng cơ thể và chiều cao của bạn. Nhiều máy tính trực tuyến có thể ước tính của bạn hoặc đến văn phòng để bạn tính toán.
• Hút thuốc - Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 50% so với những người không hút thuốc.
• Bạn có thể làm gì nếu gặp rủi ro bệnh tiểu đường loại 2?

Các gen của bạn có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng bạn có thể giảm những nguy cơ đó bằng cách kiểm soát thói quen sống của mình.

Quan trọng nhất, hãy tinh chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Hãy biến thịt gia cầm, cá, các loại hạt và đậu thành nguồn cung cấp protein chính của bạn - thay vì thịt đỏ, xúc xích, thịt ăn trưa và thịt lợn nhiều mỡ. Nạp nhiều rau tươi vào đĩa và chọn chất béo lành mạnh có trong quả bơ, dầu ô liu và hạt.

Bỏ soda, đồ uống cà phê có đường và nước trái cây; thay vào đó hãy chọn trà, cà phê và nước không đường. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc trắng, tinh chế - hãy nghĩ đến gạo lứt thay vì bánh mì trắng, ngũ cốc nguyên hạt thay vì Wonder, và quinoa thay vì mì ống.

Thêm hoạt động thể chất vào thói quen thường xuyên của bạn. Bạn không cần phải trở thành vận động viên marathon hay chuột tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cũng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Thay đổi chế độ ăn uống và thêm hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm cân. Cố gắng có ý thức để kiểm soát khẩu phần ăn và ăn thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu giảm cân từ đâu, hãy tìm sự hướng dẫn của nhân viên tại các cơ sở y tế.