Những thói quen tốt tăng cường sức khỏe tim mạch cho gia đình

Thói quen tốt tăng cường sức khỏe tim mạch cho cả gia đình là điều không bao giờ quá muộn để bắt đầu ngay cả tại bàn ăn hay trong phòng tập thể dục. Sau đây là những ý tưởng hay để bạn nuôi dạy những đứa trẻ nhỏ có được một trái tim khỏe mạnh và xây dựng ý thức ngay từ còn bé.

Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của bác sĩ Lê Hữu Đồng, chuyên ngành Nội tim mạch, tại Vinmec Nha Trang

Các thiết bị điện tử ngày càng hiện đại và những đứa trẻ cũng tiếp cận chúng nhanh chóng. Do đó, vào những lúc giải lao, bọn trẻ thường nằm dài trên ghế sofa xem tivi và thưởng thức bánh ngọt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn con mình có một trái tim khỏe mạnh thì bây giờ là lúc bạn phải làm gương về những thói quen tốt tăng cường sức khỏe tim mạch và hành động để giúp chúng đi đúng hướng.

Bên cạnh đó, thức ăn mà những đứa trẻ yêu thích như khoai tây chiên, pizza, hamburger, gà rán,...cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, những đứa trẻ có cha mẹ hạn chế lượng chất béo tiêu thụ ở mức 30% đến 35% lượng calo hàng ngày sẽ có mức cholesterol thấp hơn khi lên 5 tuổi và chúng có ít mỡ hơn trong cơ thể. Điều này giúp chúng giảm nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch.

Như vậy, không bao giờ là quá muộn để giúp gia đình mình đi đúng hướng và cố gắng trở thành một gia đình có trái tim khỏe mạnh. Đối với chế độ ăn kiêng, bạn cần phải xem xét những gì bạn đang ăn và lựa chọn những thực phẩm thay thế ít chất béo hơn. Bạn nên tập thể dục đều đặn, đó chính là sự thay đổi lớn trong lối sống của bạn vì trước đó có thể bạn không có một chương trình tập thể dục nhất quán, cho cá nhân hoặc cho cả gia đình.

Trước 2 tuổi, nhiều bác sĩ cho rằng trẻ em cần nhận được nhiều calo hơn - khoảng 40% từ chất béo. Bởi vì, chất béo rất cần thiết cho sự tăng trưởng nhanh chóng và phát triển trí não trong giai đoạn đầu đời này. Nhưng khi bé đã bước sang 2 tuổi và trong suốt quãng đời còn lại, những ngày "béo bở" cần được giảm dần cho đến khi chỉ còn 30% trong khẩu phần ăn.

Khi bạn xem xét các công thức nấu ăn lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy những thực phẩm thay thế dễ dàng giúp giảm cả chất béo và calo. Do đó, hãy bắt đầu thay đổi từ những hành động đơn giản nhất.

• Với món pizza yêu thích, thay vì phủ lớp phô mai mozzarella nguyên chất béo ngậy, bạn hãy thay nó bằng phô mai mozzarella làm từ sữa gầy.
• Món trứng chiên vào buổi sáng vừa là sở thích của các bé cũng vừa là bữa ăn nhanh gọn với ba mẹ. Nhưng bạn có thể cắt giảm một số chất béo và calo bằng cách chiên chúng trong chảo chống dính và sử dụng bình xịt dầu ăn 0 calo thay vì sử dụng dầu hoặc bơ. Hương vị món ăn sẽ không bị ảnh hưởng.
• Phô mai kem không béo cũng là một khám phá kỳ diệu khi chúng không chứa chất béo, ít calo. Bạn có thể sử dụng nó trên bánh mì nướng thay vì bơ. Tuy nhiên, với bọn trẻ, đây là món khá khó ăn.

Rất nhiều ý tưởng khác đang chờ bạn khám phá. Tuy nhiên, khi đã thành thạo trong việc lựa chọn thực phẩm, bạn cần phải đối mặt với bước tiếp theo: Tập thể dục.

Thông thường, do bắt đầu với những tham vọng về mục tiêu quá lớn nên khiến mọi người ngừng tập thể dục. Vì vậy, bạn hãy đặt mục tiêu nhỏ lại và cụ thể từng bước. Thay vì cảm thấy thất bại khi không tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ hài lòng khi tập thể dục cùng gia đình hai lần một tuần. Chăm sóc cây cối, làm vườn cũng được coi là tập thể dục và đó cũng là điều bọn trẻ thích làm.

Bọn trẻ thường không nhận thấy sự khác biệt giữa cuộc sống trước và sau khi gia đình thực hiện những thay đổi đơn giản này. Chúng sẽ lớn lên và thích nghi với lối sống. Quan trọng hơn hết, chúng sẽ lớn lên với cơ thể và trái tim khỏe mạnh.

Như vậy, việc xây dựng thói quen tốt để tăng cường sức khỏe tim mạch cho cả gia đình không phải là một điều khó, nhưng bạn cần phải bắt đầu, thay vì chỉ là kế hoạch mà hãy hành động từ những việc nhỏ nhất để duy trì dài lâu.