Vì sao bạn có tâm trạng tồi tệ?

Tâm trạng tồi tệ rất dễ làm bạn mất kiểm soát, dễ trở nên cáu gắt và tức giận vô cớ. Cảm giác này gặp nhiều ở những người trẻ tuổi, đặc biệt là tuổi dậy thì. Nếu tình trạng tâm lý này kéo dài đến mức trở thành thói quen thì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

1. Tâm trạng trở nên tồi tệ là do đâu?

Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên, áp lực trường học và những thay đổi bất ngờ trong cuộc sống là 2 nguyên nhân chính dẫn đến tâm lý lo âu. Điều này, được thể hiện rõ qua những kỳ vọng của gia đình trong học tập và khao khát thể hiện bản thân ở lứa tuổi mới lớn. Nếu không thỏa mãn được những trăn trở này, bạn rất dễ rơi vào cảm giác căng thẳng, về lâu dài có thể gây ra các vấn đề tâm lý.

Tuổi dậy thì là khoảng thời gian đánh dấu sự phát triển của mỗi người. Ở độ tuổi này, bạn có nhiều việc muốn làm trong khi bản thân lại chưa có khả năng. Đây là khoảng thời gian thú vị đồng thời cũng là khoảng thời gian có nhiều tranh đấu nội tâm nhất của mỗi người.

Khi bước vào tuổi dậy thì, não sẽ tiết ra một hormone giải phóng gonadotropin (GnRH) tác động lên tuyến yên kích thích sản xuất 2 hormone là LH và FSH. Chúng được hòa tan vào máu và di chuyển đến các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Những tác động này không chỉ làm thay đổi ngoại hình mà còn tâm lý của bạn. Vì vậy, dưới tác động của hormone cùng những thay đổi trong môi trường sống có thể làm ảnh hưởng đến tâm lý của bạn.

Gần như tất cả mọi người đều trải qua nhiều sự thay đổi tâm lý ở độ tuổi thiếu niên. Quan trọng là phải xác định được mức độ nghiêm trọng của bản thân, chỉ mang tính chất tạm thời hay là lâu dài dẫn đến trầm cảm để nhận được sự hỗ trợ kịp thời.

2. Cảm giác tồi tệ trở nên quá mức khi nào?

Nếu bạn có thời gian cáu kỉnh hoặc ủ rũ kéo dài, cảm giác tuyệt vọng hoặc cảm giác buồn chán quá mức, thì nên gặp bác sĩ để được khám các vấn đề về tâm lý để tầm soát và loại trừ bệnh trầm cảm tuổi dậy thì.

Trầm cảm không chỉ là cảm thấy buồn bã, lo âu mà nó có thể là những cơn tức giận quá mức, cáu kỉnh, thờ ơ, thậm chí là tự tử. Vì vậy, bạn cần tự nhận thức về tình trạng tâm lý của mình. Khi có những suy nghĩ bất thường như có ý định tự tử hay hoang tưởng thì cần nói chuyện ngay với người thân hoặc bạn bè để cùng nhau tìm ra giải pháp.

3. Làm sao để có thể vượt qua tâm trạng tồi tệ?

Tâm trạng tồi tệ không chỉ hủy hoại một vài ngày của bạn, chúng còn có khả năng hủy hoại cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên cho những người thường xuyên có cảm giác tồi tệ:

3.1 Nghĩ về những kỉ niệm đẹp hoặc người mà bạn biết ơn

Ngăn chặn cảm xúc tồi tệ xâm lấn tâm trí bằng cách nhớ đến những người quan trọng với bạn. Đó là những người quan tâm đến bạn, cho bạn những bài học hay, những kỉ niệm đẹp.

3.2 Làm việc tốt hàng ngày

Bạn nên làm nhiều việc tốt để giúp đỡ những người bạn mong muốn giúp đỡ. Tâm trạng xấu sẽ không ập đến nếu bạn dành thời gian để giúp đỡ ai đó.

3.3 Nghe nhạc với nội dung lạc quan

Bạn nên chọn nghe các bài hát với nội dung khích lệ tinh thần, hướng con người tới những suy nghĩ tốt trong những lúc mất phương hướng. Chúng có thể làm dịu tâm trạng và hướng bạn đến những điều tốt đẹp. Những bản nhạc này có thể được tìm kiếm dễ dàng với chiếc điện thoại hay máy tính bảng của bạn.

3.4 Nhận thức được cảm giác tồi tệ là không của riêng ai

Bạn nên biết những người trong lứa tuổi với bạn đều gặp các vấn đề tâm lý khác nhau và cần sự giúp đỡ. Để khi tâm trạng không tốt, bạn có thể nghĩ rằng đâu đó mọi người cũng đang có cảm giác như mình, đó là điều hết sức bình thường và có thể vượt qua được.

3.5 Tâm sự với mọi người

Đa số mọi người đều có xu hướng che dấu những cảm xúc tiêu cực của mình. Tuy nhiên, việc giữ trong lòng những cảm giác đó không làm tâm trạng bạn khá lên được. Thay vào đó, bạn nên tìm những người tin cậy để chia sẻ như gia đình, bạn bè, giáo viên và nhân viên tư vấn tâm lý.

3.6 Thay đổi thói quen sống lành mạnh

Nếu tâm trạng không tốt, bạn nên ra ngoài thư giãn. Một số hoạt động như đi dạo phố, đạp xe, chơi cầu lông, bóng chuyền, tennis, hoặc đơn giản là chỉ đến một nơi, hít thở sâu và tận hưởng không khí trong lành sẽ giúp tâm trạng bạn nhanh chóng tốt lên.

3.7 Thời gian ngủ hợp lý

Bạn nên ngủ đủ giấc từ 8,5 - 9,5 giờ mỗi đêm. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi, từ đó giúp nâng cao năng lượng làm việc trong ngày. Nếu tâm trạng trở lên tồi tệ, bạn không nên che dấu mà có thể biểu hiện một cách thầm kín như khóc một mình, hét thật lớn trong phòng,...

Bằng các cách trên, cảm giác tồi tệ sẽ “nhanh chóng đến, nhanh chóng đi”. Nếu cảm giác tồi tệ kéo dài mà không cải thiện, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.