Sức chịu đựng có thể mang nhiều ý nghĩa, nhưng khi nói đến tình dục, nó thường đề cập đến việc bạn có thể kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Đối với nam giới, thời gian trung bình giữa các trang là từ hai đến năm phút. Đối với phụ nữ thì lâu hơn một chút khoảng 20 phút. Nếu bạn không hài lòng với tốc độ thực hiện hành động của mình, có một số loại vitamin tốt cho tình dục bạn có thể thử để tăng cường sức chịu đựng và cải thiện hiệu suất tình dục. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
1. Tăng cường thời gian quan hệ tình dục
1.1. Thủ dâm có thể giúp tăng cường sức bền qua đó tăng thời gian quan hệ tình dục
Thủ dâm có thể giúp chúng ta quan hệ lâu hơn trên giường bằng cách giải phóng căng thẳng tình dục tích tụ.
Đối với nam giới, việc thủ dâm sẽ hiệu quả hơn khi:
- Chuyển đổi mọi thứ bằng cách sử dụng tay không thuận của mình.
- Tập thể dục và những bài đẩy hông để tăng cường độ.
- Hãy thử các tư thế khác nhau khi thủ dâm
- Sử dụng một tay để vuốt ve dương vật và tay kia tác động đến tinh hoàn.
- Kích thích tuyến tiền liệt để đạt cực khoái sâu hơn.
Đối với nữ giới, việc thủ dâm nên được thực hiện:
- Kết hợp giữa chơi âm vật, âm đạo và hậu môn.
- Thêm một ít chất bôi trơn để tăng khoái cảm.
- Tăng sức nóng bằng cách khám phá các khu vực nhạy cảm của cơ thể - như cổ, núm vú hoặc đùi.
- Sử dụng một món đồ chơi tình dục - hoặc hai - để tăng khoái cảm.
- Cân nhắc xem, nghe hoặc đọc một số nội dung khiêu dâm hoặc khiêu dâm.
- Mua chất bôi trơn.
1.2. Các chất dinh dưỡng có khả năng hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ tình dục
Đối với những người muốn kéo dài thêm thời gian quan hệ tình dục của mình, họ cần đảm bảo được cung cấp đủ những chất dinh dưỡng sau đây:
Đối với tất cả mọi người:
Capsaicin: Capsaicin được tìm thấy trong hầu hết các loại ớt cay, vì vậy không có gì lạ khi nó giúp tăng cường sức chịu đựng của bạn. Nó cũng tăng tốc độ phục hồi sau mỗi lần quan hệ, điều đó có nghĩa là bạn có thể tiếp tục quan hệ vào khoảng thời gian ngắn hơn sau đó. Thực phẩm giàu capsaicin bao gồm: Các loại ớt, ớt ngọt và rễ gừng....
Kali: Một trong những chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể, kali giữ cho cơ và tế bào ngậm nước, hỗ trợ phục hồi và tăng cường sự trao đổi chất - tất cả đều quan trọng nếu chúng ta muốn duy trì sức chịu đựng của mình khi quan hệ tình dục. Những loại thực phẩm giàu kali bao gồm:
- Quả chuối
- Quả dưa lưới
- Rau bina
- Bông cải xanh
- Khoai tây trắng
- Cà chua
- Củ cà rốt
- Sữa ít béo hoặc sữa chua
- Hạt Quinoa
Carbs phức tạp: Các loại carbs đơn giản có trong mì ống và bánh mì có thể khiến sức chịu đựng của chúng ta suy giảm nhanh chóng. Nhưng carbs phức tạp thì hoàn toàn ngược lại: Chúng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài.
Thực phẩm chứa nhiều carbs phức tạp gồm có:
- Cháo bột yến mạch
- Khoai lang
- Bánh mì nguyên cám
- Gạo lứt
- Hạt Quinoa, lúa mạch, bulgur và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác
- Ngô
- Đậu Hà Lan và đậu khô
Protein: Protein mất nhiều thời gian hơn carbs để phân hủy, mang lại cho cơ thể chúng ta nguồn năng lượng lâu dài hơn.
Thực phẩm chứa nhiều protein bao gồm:
- Quả hạch
- Đậu hũ
- Trứng gà, trứng vịt
- Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và cá
- Sữa chua, pho mát và sữa
Omega-3: Omega-3 là axit béo thiết yếu giúp cân bằng hormone sinh dục của cơ thể, giúp tăng cường ham muốn và sức chịu đựng.
Thực phẩm chứa omega-3 bao gồm:
- Hạt lanh, hạt chia và cây gai dầu
- Cải xoăn và rau bina
- Quả óc chó
- Con trai
- Cá ngừ và các loại cá có dầu khác
Những chất dinh dưỡng đặc biệt dành cho nam giới
L - citrulline: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng L - citrulline, một loại axit amin tự nhiên, có thể tăng sức mạnh và khả năng chịu đựng cho nam giới trong chuyện tình dục. Nó cũng có thể giúp các đấng mày râu duy trì sự cương cứng. Thực phẩm giàu L - citrulline bao gồm:
- Dưa hấu
- Hành và tỏi
- Các loại đậu và quả hạch
- Cá hồi và thịt đỏ
- Sô cô la đen
L - arginine: Cơ thể chuyển đổi L - citrulline thành L - arginine, một axit amin khác giúp cải thiện lưu lượng máu và xây dựng protein.
Thực phẩm có L - arginine bao gồm:
Nitrat: Nitrat cải thiện cách cơ bắp của chúng ta sử dụng oxy, có thể giúp nâng cao hiệu suất của cơ thể - cả trong vấn đề tình dục cũng như các vấn đề khác.
Thực phẩm giàu nitrat bao gồm:
- Rau arugula, củ cải Thụy Sĩ và các loại rau lá xanh khác
- Củ cải đường và nước ép từ củ cải đường
- Cây đại hoàng
- Cà rốt
- Cà tím
- Rau cần tây
Magie: Magie là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong mọi thứ từ năng lượng đến chức năng não. Vì vậy, khi lượng magie của cơ thể thấp, khả năng chịu đựng của chúng ta bị cạn kiệt và yếu dần đi.
Thực phẩm giàu magie bao gồm:
- Lúa mì nguyên cám
- Rau cải xoăn, rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác
- Hạt quinoa
- Hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng
- Đậu đen
- Edamame
Những chất dinh dưỡng đặc biệt dành cho nữ giới
Axit folic: Axit folic kích thích sự phát triển và tăng trưởng của các tế bào mới, giúp chống lại sự mệt mỏi và tăng cường sức chịu đựng.
Thực phẩm chứa nhiều axit folic bao gồm:
- Trái bơ
- Đậu lăng
- Đậu khô, đậu Hà Lan và các loại hạt
- Bông cải xanh, rau bina, măng tây và các loại rau có màu xanh đậm khác
- Trái cây họ cam quýt
Canxi: Canxi góp phần giữ cho xương chắc khỏe và đặc, điều này rất quan trọng để các tế bào của cơ thể hoạt động bình thường và duy trì năng lượng cho nữ giới.
Thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Sữa đã tách béo
- Phô mai
- Sữa chua ít chất béo
- Cá hồi, cá mòi và các loại cá khác có xương ăn được
Sắt: Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc duy trì năng lượng và sự trao đổi chất lành mạnh, do đó, giúp xây dựng và tăng cường sức chịu đựng.
Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:
- Thịt đỏ, thịt gia cầm và cá
- Ngũ cốc
- Bông cả xanh, rau bina và các loại rau lá xanh khác
- Đậu lăng và đậu
2. Vitamin tốt cho chuyện ấy
Ngoài những chất dinh dưỡng đã đề cập ở phần trên, một trong những nguyên nhân quan trọng khiến chúng ta không thể kéo dài thời gian quan hệ tình dục đến từ sự thiếu hụt một số loại vitamin khác nhau.
2.1. Vitamin D
Một nghiên cứu được thực hiện trên 3.400 người tham gia của Farag vào năm 2016 cho thấy nam giới thiếu vitamin D có nguy cơ khó cương cứng cao hơn đến 32% so với những người khác, xét trong trường hợp khi tất cả các yếu tố nguy cơ khác đã được kiểm soát
Mức vitamin D thấp là khá phổ biến. Theo Viện Y học (Looker, 2011) trong khoảng thời gian từ 2001-2006, một phần ba dân số Hoa Kỳ không có đủ lượng vitamin D. Việc thiếu hụt vitamin D có thể được tìm ra thông qua một số xét nghiệm máu cơ bản được thực hiện tại các cơ sở y tế.
Theo Viện Y học và Viện Y tế Quốc gia, Hàm lượng khuyến nghị (RDA) của vitamin D là 15 mcg (600 IU) mỗi ngày cho nam giới và phụ nữ đến 70 tuổi. Nam giới và phụ nữ trên 70 tuổi nên được cung cấp hoặc bổ sung ít nhất 20 mcg (800 IU) mỗi ngày. Tuy nhiên, Hiệp hội Nội tiết cho biết hàm lượng vitamin D nên đạt khoảng 37,5–50 mcg (1.500–2.000 IU) mỗi ngày mới có thể duy trì tốt hơn lượng vitamin D trong máu.
2.2. Vitamin C
Chúng ta đều biết rằng vitamin C (axit ascorbic) là một chất dinh dưỡng quan trọng, nhưng nó cũng có thể giúp cải thiện khả năng cương cứng của dương vật cũng như thời gian quan hệ ở nam giới. Chất chống oxy hóa tăng cường sản xuất oxit nitric (NO) và ngăn chặn sự phân hủy của nó. Vitamin C thúc đẩy lưu lượng máu và có tác động trực tiếp đến việc sản xuất NO trong một loạt các quá trình của cơ thể. Liều lượng vitamin C hợp lý được khuyến nghị là 500 đến 1.000 mg mỗi ngày (theo Harvard Health Publishing, 2019). Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm các loại rau như bông cải xanh, cải bruxen và trái cây như cam hoặc dâu tây. Một cốc rau mầm Brussels cung cấp 124% giá trị khuyến nghị hàng ngày về vitamin C cho mỗi người (USDA, 2020) trong khi một cốc nước cam cung cấp đến 206% (USDA, 2020).
2.3. Vitamin B3 & Vitamin B9
Vitamin B3 (còn gọi là niacin) là một chất bổ sung thường được sử dụng cho các tình trạng bệnh lý liên quan mạch máu và chất bổ sung niacin cũng có thể giúp cải thiện được thời gian quan hệ.
Một nghiên cứu năm 2011 trên 160 người đàn ông bị rối loạn cương dương vừa hoặc nặng đã chia nhóm làm hai — 80 người đàn ông được bổ sung niacin và 80 người dùng giả dược. Nhóm được sử dụng niacin cho thấy khả năng duy trì sự cương cứng cũng như thời gian quan hệ được cải thiện đáng kể so với nhóm đối chứng. Niacin được tìm thấy trong các loại thực phẩm như gà tây, bơ và đậu phộng. Ngoài ra chúng ta cũng có thể chủ động bổ sung vitamin D từ các nguồn khác ngoài thực phẩm.
Axit folic (vitamin B9) cũng có liên quan đến quá trình sản xuất oxit nitric và phản ứng cương dương. Một số nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa thiếu folate và chứng rối loạn cương dương là khá rõ rệt.
Uống thực phẩm bổ sung phức hợp B có thể làm tăng nồng độ vitamin B9 trong cơ thể hoặc chúng ta cũng có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu axit folic hơn, bao gồm rau bina, sữa cùng các sản phẩm từ sữa và nước cam. Việc thiếu hụt vitamin B9 cũng có thể dễ dàng được xác định thông qua một số xét nghiệm máu đơn giản.
Đôi khi sức chịu đựng kém của cả nam hoặc nữ giới trong vấn đề tình dục là chuyện hết thức bình thường và chúng ta có thể thực hiện nhiều biện pháp nhằm cải thiện tình trạng này như thay đổi thói quen, lối sống tiêu cực hoặc bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng và vitamin các loại. Nhưng nếu đó là một vấn đề dai dẳng và kèm theo cả những triệu chứng khác thì đó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng. Do đó, nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời trong một số trường hợp như: Đau hoặc khó chịu trong và sau khi quan hệ tình dục, khó xuất tinh hoặc đạt cực khoái, rối loạn cương dương...
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com, getroman.com
