Vitamin B đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của các tế bào và giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Trong đó, uống vitamin 3b có tác dụng giúp quá trình cơ thể sử dụng để lấy hoặc tạo năng lượng từ thực phẩm ăn vào và giúp hình thành các tế bào hồng cầu, tăng sức khỏe cơ bắp. Bài viết này sẽ giúp giải đáp vitamin 3b có tác dụng gì và vai trò của chúng trong cuộc sống hàng ngày.
1. Vitamin B1
B1, một loại vitamin B tan trong nước, còn được gọi là thiamine.
Một số bằng chứng cho thấy thiamine có giá trị tốt để tăng cường hệ thống miễn dịch, các vấn đề tiêu hóa, đau do tiểu đường, bệnh tim và các bệnh lý khác. Điều này đạt được là do cơ thể cần vitamin B1 để phân hủy chất béo, protein và carbohydrate đã tiêu thụ thành adenosine triphosphate (ATP), dạng năng lượng chính cho tế bào sử dụng.
Ngoài ra, giá trị của vitamin B1 cũng hỗ trợ sức khỏe và chức năng của hệ thống miễn dịch và thần kinh. Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ vitamin B1, người bệnh có thể dễ bị đục thủy tinh thể hơn.
Thiamine đôi khi được kê đơn ở dạng bổ sung để điều trị những người bị hội chứng thiếu hụt thiamine, bao gồm bệnh beriberi và viêm dây thần kinh hoặc mang thai.
Theo các hướng dẫn dinh dưỡng, giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin B1 dành cho người lớn là khoảng 1 miligam mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng vitamin B1 sẽ tăng lên đối với những phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
Nguồn vitamin B1 chủ yếu là từ thức ăn hằng ngày, đôi khi được thêm vào các sản phẩm dinh dưỡng, bao gồm ngũ cốc ăn sáng tăng cường, bánh mì, mì và gạo và cũng có thể được tìm thấy ở dạng bổ sung.
2. Vitamin B6
Còn được gọi là pyridoxine, vitamin B6 cần thiết để tổng hợp các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng như norepinephrine và serotonin. Giống như các vitamin nhóm B khác, vitamin B6 cũng giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng mức độ tế bào. Hơn nữa, vitamin B6 cũng tốt cho chức năng miễn dịch và sự phát triển của não trong thời kỳ mang thai và trẻ sơ sinh.
Tình trạng thiếu vitamin B6 có liên quan đến việc tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm. Theo các nghiên cứu gần đây, vitamin B6 giúp điều chỉnh mức độ homocysteine của cơ thể, một axit amin có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Chế độ ăn giàu vitamin B6 có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Phụ nữ thiếu vitamin B6 có thể mắc phải các triệu chứng của hội chứng rối loạn tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn.
Nhu cầu vitamin B6 ít nhất là 1,3 miligam ở người trưởng thành. Nhu cầu này cũng sẽ tăng lên đối với những người đang mang thai hoặc cho con bú. Mặt khác, vitamin B6 cũng thường được khuyến khích cho những người đang cố gắng thụ thai hoặc đã mang thai. Vì vậy, vitamin B6 hay viên 3b có tác dụng như chất bổ sung hỗ trợ khả năng sinh sản. Điều này là do vitamin B6 và quá trình rụng trứng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau: Việc hấp thụ nhiều vitamin B, bao gồm B1, B2, B3, B6 và B12 có liên quan đến việc giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng.
Dường như tăng mức độ tiêu thụ vitamin B6 không gây ra bất kỳ nguy hiểm nào đối với khả năng sinh sản cụ thể, nhưng do mối liên hệ phức tạp giữa các chất dinh dưỡng và các quá trình khác nhau, dự hậu của việc uống quá nhiều vitamin 3b có tác dụng gì vẫn không thể biết chắc chắn.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, uống quá nhiều viên 3B có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh ở tay và chân, dẫn đến mất kiểm soát chuyển động của cơ thể. Tổn thương da và đau dạ dày cũng là tác dụng phụ của việc hấp thụ quá nhiều vitamin B6.
Các nguồn giàu vitamin B6 nhất bao gồm cá, gan bò và các loại thịt nội tạng khác, khoai tây và các loại rau giàu tinh bột và một số loại trái cây nhất định. Ngoài ra, vitamin B6 cũng được thêm vào một số thực phẩm, bao gồm ngũ cốc dinh dưỡng.
3. Vitamin B12
Vitamin B12, còn được gọi là cobalamin, cần thiết cho việc sản xuất DNA, hormone và các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin B12 còn góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thần kinh và quá trình xử lý chất béo, carbohydrate.
So với B1 và B6, vitamin nhóm B này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Cùng với vitamin B6, B12 làm giảm mức homocysteine, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu nguyên bào khổng lồ, sa sút trí tuệ, suy nhược, tổn thương thần kinh và chán ăn. Do đó, nhiều người ăn chay, thuần chay và người lớn tuổi gặp khó khăn trong việc tiêu thụ lượng vitamin B12 nên được khuyến nghị bổ sung vitamin 3B hàng ngày. Nhu cầu khuyến nghị cho vitamin B12 là khoảng 2,4 microgam và tăng lên cho những người đang mang thai hoặc cho con bú.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 là thịt động vật, hải sản, gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Đối với người ăn chay, nguồn vitamin B12 có thể nhận từ các loại thực phẩm tăng cường như ngũ cốc hay thông qua việc dùng thêm thực phẩm chức năng.
4. Cách bổ sung vitamin 3b như thế nào?
Các thuốc bổ sung vitamin 3b là bao gồm vitamin B1, B6 và B12. Theo đó, việc dùng viên 3B còn tùy vào một số điều kiện và lối sống, có thể ảnh hưởng đến dự trữ vitamin của cơ thể và làm tăng nhu cầu sử dụng vitamin 3B hàng ngày để giúp đảm bảo cơ thể duy trì đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng.
Việc lạm dụng rượu sẽ làm giảm khả năng hấp thụ vitamin 3B; do đó, người nghiện rượu thường thiếu các vitamin này. Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin B cũng có thể là hệ quả của việc ăn phải sán dây từ thực phẩm bị ô nhiễm chưa được nấu chín hoàn toàn do ký sinh trùng lấy đi các chất dinh dưỡng từ cơ thể.
Những người ăn chay hoặc những người theo chế độ ăn thuần chay nghiêm ngặt loại bỏ các sản phẩm động vật thường bị thiếu vitamin B, đặc biệt là vitamin B12.
Phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu về vitamin B, đặc biệt là B12 và folate. Không bổ sung đủ các loại vitamin này có thể dẫn đến thiếu hụt và có thể gây hại cho trẻ sơ sinh.
Tuy nhiên, một số tình trạng bệnh lý sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ vitamin B, bao gồm bệnh Crohn, bệnh Celiac, HIV và lạm dụng rượu. Do đó, cần tham vấn bác sĩ dinh dưỡng để được hướng dẫn chế độ thức ăn tăng cường vitamin nhóm B phù hợp cũng như lựa chọn viên 3B dễ hấp thu hơn.
Tóm lại, mỗi loại vitamin B1, B6 và B12 thực hiện nhiều vai trò khác nhau hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ thể sản xuất các chất thiết yếu, chẳng hạn như chất dẫn truyền thần kinh và tế bào hồng cầu. Theo đó, cơ thể luôn cần được cung cấp thường xuyên cả ba loại vitamin và may mắn là chúng có sẵn từ nhiều loại thực phẩm khác nhau nên việc thiếu hụt hiếm khi là một vấn đề. Tuy nhiên, trên các đối tượng nguy cơ cao, việc tìm hiểu uống vitamin 3b có tác dụng gì sẽ giúp bổ sung kịp thời và hiệu quả.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
