Trắc nghiệm: Bạn có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ không?

Ngưng thở khi ngủ có thể gây ra tiếng ngáy lớn, nhưng chỉ vì bạn ngáy không có nghĩa là bị ngưng thở khi ngủ. Khoảng 45% nam giới và 30% phụ nữ ngủ ngáy thường xuyên. Hầu hết các trường hợp là vô hại. Nhưng những người ngủ ngáy hàng đêm và có các triệu chứng khác như ngừng thở vào ban đêm hoặc buồn ngủ vào ban ngày nên nói chuyện với bác sĩ để loại trừ chứng ngưng thở khi ngủ.

Khi nồng độ oxy trong máu giảm xuống, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách giải phóng các hormone gây căng thẳng và làm bạn thức giấc một phần - có thể lên tới 400 lần mỗi đêm. Theo thời gian, việc tiết ra những hormone đó thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đau tim và đột quỵ. Tình trạng kiệt sức mãn tính do ngưng thở khi ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm. Buồn ngủ vào ban ngày cũng là một nguyên nhân hàng đầu gây ra các vụ tai nạn ô tô.

Một nghiên cứu cho thấy rằng luyện tập nhạc cụ của Úc gọi là didgeridoo trong khoảng 25 phút mỗi ngày, 6 ngày một tuần có thể cải thiện các triệu chứng ngưng thở khi ngủ như buồn ngủ vào ban ngày. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng việc chơi nhạc cụ này giúp tăng cường các cơ xung quanh đường hô hấp, giúp chúng không bị xẹp xuống trong khi ngủ.

Béo phì có liên quan rõ ràng với nguy cơ ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Khi chất béo tích tụ trong cổ họng, nó sẽ thu hẹp đường thở và làm tắc nghẽn. Nhưng có vẻ như chính chứng ngưng thở khi ngủ và giấc ngủ rời rạc cũng là nguyên nhân kích hoạt những thay đổi nội tiết tố khiến bạn đói hơn và tăng nguy cơ tăng cân.

CPAP sử dụng một luồng không khí nhẹ nhàng liên tục qua mũi để ngăn không cho đường thở bị xẹp xuống trong khi bạn thở. Một thiết bị nhỏ có quạt đẩy không khí qua ống và khẩu trang. Mặc dù có thể mất một thời gian để bạn làm quen với CPAP, nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng. CPAP không thể chữa khỏi chứng ngưng thở khi ngủ mà còn làm giảm đáng kể các triệu chứng. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường, các vấn đề sức khỏe liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ.

Khi bạn già đi, não gặp khó khăn hơn trong việc giữ chặt các cơ của đường hô hấp trong khi ngủ. Vào ban đêm, chúng có nhiều khả năng chùng xuống, đóng đường thở và cắt nguồn cung cấp oxy trong giây lát. Điều trị ngưng thở khi ngủ rất quan trọng vì nó có liên quan đến các vấn đề y tế khác như huyết áp cao, bệnh tim, suy tim và rung nhĩ. Theo các chuyên gia, cứ 10 người trên 65 tuổi thì có ít nhất một người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Điều quan trọng là phải đeo CPAP mỗi đêm, nếu không thì các triệu chứng ngưng thở khi ngủ sẽ quay trở lại. Nhưng bạn thường gặp sự cố khi điều chỉnh máy CPAP của mình. Bạn có thể thực hiện một số việc như tập đeo mặt nạ trong thời gian ngắn khi thức dậy, thực hiện các bài tập thư giãn để giúp bạn đi vào giấc ngủ, sử dụng tính năng "Ramp" làm tăng áp suất không khí từ từ khi đi vào giấc ngủ và sử dụng nước muối xịt mũi để ngăn ngừa nghẹt mũi. Nếu mặt nạ của bạn không phù hợp, hãy nói với bác sĩ để đổi sang kiểu phù hợp.

Rượu, thuốc an thần và thuốc ngủ đều làm giãn các cơ trong đường hô hấp, khiến chúng dễ bị xẹp và dẫn đến tắc nghẽn đường thở khi ngủ. Những người hút thuốc có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ cao hơn gấp đôi so với những người không hút thuốc. Hút thuốc có thể gây kích ứng, viêm và giữ nước trong đường thở, làm giảm khả năng lưu thông khí. Một vấn đề khác đối với những người hút thuốc là khi nồng độ nicotine giảm xuống trong khi ngủ, các cơ đường thở bắt đầu chùng xuống.