Một chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt giúp bạn tối ưu hoá quá trình lưu thông máu của cơ thể. Hệ tuần hoàn khỏe mạnh sẽ giúp các mạch máu hoạt động hiệu quả hơn và ngăn ngừa được một số tình trạng sức khoẻ nguy hiểm, chẳng hạn như bệnh tim, huyết khối tĩnh mạch sâu hoặc cao huyết áp. Vì vậy, việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện tốt hệ tuần hoàn của mình.
1. Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với hệ tuần hoàn
Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng là chìa khóa rất quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể của bạn. Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tật mà còn giữ cho các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.
Máu được ví như một “siêu xa lộ” của cơ thể, giúp vận chuyển tất cả các chất dinh dưỡng và oxy đến mọi bộ phận - từ tim, não cho đến các cơ và da của bạn. Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kích thích hệ tuần hoàn và tăng cường quá trình lưu thông máu mà không cần phải sử dụng thuốc.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cải thiện tuần hoàn máu bằng cách kết hợp với tập thể dục, hydrat hoá, không hút thuốc, quản lý cân nặng và bổ sung một số thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình.
2. Thực phẩm giúp cải thiện tuần hoàn máu
Ăn gì tăng lưu thông máu? Dưới đây là những loại thực phẩm lành mạnh, không chỉ có tác dụng cải thiện lưu thông máu mà còn giúp ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác, chẳng hạn như huyết khối tĩnh mạch sâu, đau tim và cao huyết áp.
2.1. Ớt Cayenne
Nếu bạn đang băn khoăn rằng nên ăn gì tăng máu lên não, ớt Cayenne chính là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Loại ớt đỏ tươi này có chứa hợp chất capsaicin, giúp các động mạch trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp thư giãn các cơ trong mạch máu để máu lưu thông dễ dàng hơn. Điều này cũng đặc biệt có lợi đối với huyết áp của bạn.
2.2. Củ cải
Để kích thích hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn, bạn nên bổ sung thêm củ cải vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Loại rau củ này rất giàu nitrat, khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành oxit nitric – một chất có tác dụng nới lỏng tự nhiên các mạch máu và cải thiện lưu lượng máu đến các mô cũng như các cơ quan.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nước ép củ cải đường có khả năng làm giảm mức huyết áp tâm thu, từ đó ngăn ngừa hiệu quả được các tình trạng sức khoẻ như cao huyết áp hoặc tim mạch.
2.3. Quả mọng
Quả mọng là nhóm thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa anthocyanin– một chất đặc biệt tốt cho mạch máu của bạn. Hợp chất anthocyanin giúp tạo ra màu sắc đỏ hoặc tím cho các loại quả mọng. Việc tiêu thụ nhiều chất chống oxy hoá này giúp bảo vệ thành động mạch không bị tổn hại và xơ cứng. Thêm vào đó, anthocyanin cũng góp phần làm thúc đẩy quá trình giải phóng oxit nitric, giúp giảm huyết áp hiệu quả.
2.4. Cá béo
Nếu bạn luôn thắc mắc rằng tại sao ăn cá tốt cho tim mạch và giúp kích thích hệ tuần hoàn thì đây là một số lý do. Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu và cá bơn chứa nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho hệ tuần hoàn của cơ thể. Ăn cá không chỉ làm giảm tình trạng cao huyết áp mà còn giữ cho động mạch của bạn luôn thông thoáng và không bị tắc nghẽn.
2.5. Quả lựu
Những hạt nhỏ màu đỏ mọng nước bên trong quả lựu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là nitrat và chất chống oxy hoá. Những chất này có thúc đẩy và kích thích hệ tuần hoàn của bạn. Việc tiêu thụ lựu thường xuyên là một cách hữu hiệu giúp làm giãn nở tự nhiên các mạch máu và giảm mức huyết áp cao của bạn.
Ngoài ra, bổ sung thêm lựu vào chế độ ăn uống cũng giúp các cơ và mô trong cơ thể bạn nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn. Đặc biệt, đối với những người năng động, ăn lựu giúp làm tăng lưu lượng máu, từ đó làm tăng hiệu suất thể thao của họ.
2.6. Tỏi
Ăn gì tăng lưu thông máu? Câu trả lời chính là tỏi. Trong tín ngưỡng tâm linh, người ta quan niệm rằng sử dụng tỏi có thể xua đuổi được ma quỷ. Tuy nhiên, thực tế loại gia vị này còn hữu dụng hơn rất nhiều đối với sức khoẻ của con người.
Trong tỏi có chứa một hợp chất lưu huỳnh, được gọi là allicin, giúp thư giãn các mạch máu căng thẳng trong cơ thể. Các nghiên cứu đã cho thấy những người áp dụng chế độ ăn nhiều tỏi dường như máu lưu thông hiệu quả hơn. Điều này giúp tim bạn giảm bớt gánh nặng để làm việc hiệu quả hơn khi vận chuyển máu đến khắp mọi nơi trong cơ thể, đồng thời làm giảm mức huyết áp của bạn.
2.7. Quả óc chó
Việc tiêu thụ các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó, rất có lợi cho hệ tuần hoàn máu của bạn. Quả óc chó rất giàu axit alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3, giúp máu di chuyển trơn tru và dễ dàng hơn trong cơ thể. Một cuộc nghiên cứu mới đây cho biết, khi ăn quả óc chó thường xuyên trong suốt 8 tuần có thể giúp cải thiện sức khỏe mạch máu, kích thích hệ tuần hoàn và giảm tình trạng cao huyết áp một cách hiệu quả.
2.8. Nho
Tiêu thụ nho thường xuyên là một biện pháp tuyệt vời giúp giữ cho các động mạch của bạn luôn khỏe mạnh và cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Chất chống oxy hóa trong nho đem lại sự thư giãn cho các mạch máu và giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, ăn nho cũng góp phần làm hạn chế tình trạng viêm nhiễm và ngăn ngừa nguy cơ kết dính các phân tử trong máu làm cản trở quá trình lưu thông máu đến các bộ phận của cơ thể.
2.9. Nghệ
Loại gia vị thông dụng này nổi tiếng với đặc tính chống viêm tuyệt vời, phần lớn nhờ vào chất curcumin có trong nghệ. Các nghiên cứu cho thấy rằng hợp chất curcumin trong củ nghệ có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất oxit nitric, giúp mở rộng và làm giãn các mạch máu. Điều này sẽ giúp kích thích hệ tuần hoàn, máu được lưu thông dễ dàng hơn đến khắp các mô trong cơ thể.
2.10. Rau bina
Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì tăng máu lên não thì rau bina là một trong những “ứng viên” hàng đầu. Loại thực phẩm giàu nitrat như rau bina có thể giúp bạn cải thiện hệ tuần hoàn, mở rộng các mạch máu và tạo độ thông thoáng cho máu dễ dàng di chuyển qua. Bên cạnh đó, các nghiên cứu mới đây cũng cho thấy một chế độ ăn nhiều rau bina góp phần bảo vệ độ linh hoạt và tính đàn hồi của các động mạch, đồng thời giữ cho mức huyết áp của bạn ở mức phù hợp.
2.11. Trái cây họ cam quýt
Giàu vitamin C không phải là lý do duy nhất giúp cho các loại trái cây có múi trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Các chất chống oxy hoá được tìm thấy nhiều trong các trái cây họ cam quýt được biết đến với tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa đông máu, kích thích hệ tuần hoàn và cải thiện lưu thông máu hiệu quả.
Hơn nữa, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo mọi người nên uống nhiều nước cam nhằm giúp kiểm soát hoặc làm giảm tình trạng cao huyết áp của mình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: medicinenet.com, webmd.com
