Hầu hết, chúng ta sẽ không thể tiếp tục phát triển được chiều cao của mình sau độ tuổi 20. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể duy trì được chiều cao của mình bằng việc kết hợp giữa luyện tập thể dục và tuân thủ theo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Trong đó, các bài tập yoga cũng được xem là một cách tuyệt vời giúp bạn nâng cao độ dẻo dai của xương và cải thiện tư thế tốt hơn.
1. Tập yoga có giúp bạn phát triển được chiều cao không?
Thực tế, việc tập luyện yoga sẽ không giúp bạn phát triển chiều cao của xương, đặc biệt là sau tuổi 20. Các nhà nghiên cứu cho rằng, chiều cao của một người sẽ được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm lối sống, di truyền và chế độ dinh dưỡng.
Thậm chí nhiều người đã tìm đến phương pháp tăng chiều cao thông qua việc giảm nén đĩa đệm trong cột sống, tuy nhiên nó cũng không tạo ra được sự cải thiện đáng kể nào về chiều cao.
2. Tập yoga mang lại những lợi ích sức khỏe gì?
Mặc dù các bài tập yoga không giúp bạn tăng được chiều cao, tuy nhiên nó có thể mang đến một số lợi ích sức khỏe nhất định, bao gồm:
Cải thiện tư thế tốt hơn: dù không mang lại hiệu quả trong việc làm tăng chiều cao, tuy nhiên các bài tập yoga có thể góp phần xây dựng sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, đồng thời giúp người tập luyện cải thiện được một tư thế tốt hơn. Nhờ vào các bài tập yoga cải thiện tư thế và các động tác kéo dãn cột sống có thể giúp bạn cảm thấy cao hơn trước. Ngoài ra, để nâng cơ thể cao hơn một vài cm, bạn nên giữ cho mình ở một tư thế thẳng.
Giúp nâng cao nhận thức về hơi thở: tập yoga là một cách giúp bạn tập trung và điều chỉnh hơi thở của mình trong suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một tư thế tốt hơn để điều hòa hơi thở của mình, từ đó tạo ra nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.
Giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cơ: hầu hết các bài tập yoga đều hướng đến mục tiêu tăng cường và duy trì các hoạt động thể chất, đồng thời ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ thoái hóa cơ. Tình trạng thoái hóa cơ thường xảy ra do lão hóa hoặc ít vận động. Do đó, việc tập yoga sẽ giúp bạn tăng cường sự linh hoạt cũng như độ dẻo dai của cơ bắp, đồng thời ngăn chặn khả năng làm giảm khối lượng cơ.
Ngoài ra, tập yoga cũng giúp bạn cải thiện được sự mất cân bằng cột sống do các tình trạng gù cột sống hoặc vẹo cột sống gây ra. Hơn nữa, sự mất cân bằng này cũng có thể làm giảm chiều cao của bạn. Để cải thiện được vấn đề này, bạn cần phải kết hợp giữa việc tập luyện yoga và tuân thủ theo một chế độ ăn uống lành mạnh.
Một số lợi ích khác: yoga là một phương pháp tập luyện thể chất mà bạn có thể áp dụng cho nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống. Nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Xét về lợi ích thể chất, các bài tập yoga giúp bạn tăng sự linh hoạt và cải thiện các kỹ năng vận động của mình. Điều này cũng giúp cải thiện sự thăng bằng của cơ thể và phối hợp các hoạt động thể chất tốt hơn. Đặc biệt, những người tập luyện thể thao mỗi ngày khi áp dụng các bài tập yoga sẽ giúp làm giảm nguy cơ gặp chấn thương và dễ dàng thực hiện các các động tác hơn. Đặc biệt, những người đang mắc phải tình trạng viêm khớp cũng có thể cảm thấy dễ chịu và bớt đau đớn hơn sau khi tập yoga. Ngoài ra, yoga còn góp phần giúp bạn kiểm soát tốt được lượng đường trong máu và mức huyết áp của mình, từ đó giảm thiểu được tình trạng viêm và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Xét về lợi ích sức khỏe tâm thần, việc luyện tập yoga có thể giúp bạn giải tỏa được sự căng thẳng và kiểm soát tốt hơn những cảm xúc cũng như suy nghĩ của mình. Điều này cũng góp phần mang đến cho bạn một tâm trạng tốt hơn và có cái nhìn lạc quan hơn đối với cuộc sống. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, yoga được xem như một liệu pháp điều trị hiệu quả cho chứng bệnh trầm cảm. Nó thúc đẩy bạn tự tin hơn và thấu hiểu bản thân mình hơn. Những lợi ích về mặt tinh thần mà yoga mang lại cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, làm việc hiệu quả hơn và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, các bài tập yoga cũng giúp bạn kiểm soát được những vấn đề sức khoẻ sau:
- Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ
- Thừa cân
- Các tình trạng sức khỏe mãn tính
- Thói quen hút thuốc lá
- Các cơn đau mãn tính
3. Bạn có thể cải thiện tư thế bằng những động tác yoga nào?
Một số động tác yoga có thể giúp bạn cải thiện được tư thế, duy trì sự dẻo dai của cơ thể, đồng thời giúp kéo dài cột sống. Khi bạn thực hiện những động tác yoga, điều quan trọng là tập trung vào việc kéo dài cột sống và mở rộng cơ ngực. Bạn nên cố gắng tạo khoảng cách giữa hông và vai càng dài càng tốt.
Dưới đây là một số động tác yoga hiệu quả nhất giúp bạn có thể kéo dài được cột sống và cải thiện tư thế tốt hơn, bao gồm:
- Uốn cong người về phía trước
- Tư thế trẻ em
- Tư thế con mèo
- Tư thế Plank cao
- Tư thế chó cúi mặt
- Tư thế rắn hổ mang
- Tư thế chim bồ câu
- Tư thế châu chấu
- Tư thế trăng lưỡi liềm
- Tư thế ngồi vặn mình
- Tư thế xoắn nghiêng
- Tư thế con cá
4. Làm thế nào để ngăn ngừa nguy cơ mất chiều cao khi bạn già đi?
Thực tế, có một số biện pháp giúp bạn ngăn ngừa được nguy cơ mất chiều cao khi tuổi tác của bạn ngày một lớn hơn. Những biện pháp này tập trung chủ yếu vào việc luyện tập thể dục và áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó đặc biệt hữu ích đối với những người thường xuyên phải ngồi trong một thời gian dài.
Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh và tính linh hoạt: để có thể ngăn ngừa được nguy cơ mất xương và loãng xương do lão hoá, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, rèn luyện sức mạnh và tính linh hoạt của mình vào thói quen tập thể dục hàng ngày của mình. Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể tìm đến sự tư vấn của bác sĩ nếu chiều cao của bạn bị giảm đi đáng kể khi già đi. Lão hoá là một quy luật tất yếu của cuộc sống, khi tuổi tác ngày càng cao sẽ khiến cho các đĩa đệm cột sống trở nên bằng phẳng và gần nhau hơn. Hơn nữa, điều này có thể diễn ra nhanh hơn nếu bạn bị loãng xương.
Chú ý đến tư thế của bạn: bạn nên cố gắng duy trì cho mình một tư thế tốt khi ngồi cũng như khi thực hiện các hoạt động thể chất khác.
Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh: việc tuân thủ theo một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng là một điều vô cùng quan trọng, góp phần giúp bạn ngăn ngừa đáng kể được nguy cơ giảm chiều cao khi lão hoá. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm nhiều rau, trái cây và các loại hạt. Bên cạnh đó, để ngăn ngừa tình trạng loãng xương, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như các loại cá, hạt hoặc rau xanh lá. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có tính axit cao như ngũ cốc, thịt và các chế phẩm từ sữa, đồng thời tránh ăn nhiều những loại thực phẩm chứa nhiều đường và đã qua chế biến quá kỹ lưỡng.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
