Đổ mồ hôi là quá trình cân bằng lại nhiệt độ của cơ thể thông qua việc bài tiết muối và nước qua da. Đổ mồ hôi khi tập thể dục sẽ làm giảm trọng lượng của cơ thể do cơ thể bị mất nước. Tuy nhiên cân nặng sẽ trở lại bình thường khi bạn bổ sung nước thông qua chế độ ăn bình thường. Nhưng đổ nhiều mồ hôi khi tập luyện liệu có tốt không? Đây là câu hỏi của rất nhiều người trong quá trình tập thể dục thể thao.
1. Lượng mồ hôi tiết ra khi tập luyện phụ thuộc vào những yếu tố nào?
Việc đổ mồ hôi khi tập thể dục đơn giản chỉ là một cách để cơ thể của bạn điều chỉnh lại nhiệt độ thông qua việc tiết ra nước và muối. Sau đó, lượng mồ hôi này sẽ bay hơi và bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn.
Cơ thể mỗi người là khác nhau, chính vì vậy lượng mồ hôi tiết ra khi tập luyện cũng sẽ khác nhau. Theo phân tích và đánh giá của các chuyên gia thì lượng mồ hôi mà bạn tiết ra mỗi khi tập thể dục sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
- Cân nặng
- Tuổi tác
- Các yếu tố di truyền
- Các yếu tố môi trường
- Vóc dáng của cơ thể
- Số lượng nước bạn nạp vào cơ thể khi tập luyện.
Trong số các yếu tố trên thì cân nặng và vóc dáng của cơ thể là 2 yếu tố sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến lượng mồ hôi bạn tiết ra khi tập luyện. Nguyên nhân chính là do cơ thể của bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng để vận hành cơ thể với số cân nặng lớn hơn. Từ đó dẫn đến việc bạn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi hơn do cần phải hạ nhiệt cho một cơ thể lớn hơn.
Ngoài ra, yếu tố vóc dáng của cơ thể cũng ảnh hưởng khá nhiều đến lượng mồ hôi tiết ra khi tập thể dục. Bạn càng sở hữu một vóc dáng thon gọn thì bạn sẽ càng dễ đổ mồ hôi. Bởi vì cơ thể của bạn lúc này có khả năng điều chỉnh thân nhiệt tốt hơn nhiều. Đổ mồ hôi sớm cũng đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn sẽ giải nhiệt được nhanh hơn. Chính vì vậy, những người có vóc dáng thon gọn thường duy trì thời gian tập luyện được lâu hơn và chịu được cường độ cao hơn.
2. Đổ nhiều mồ hôi khi tập luyện có tốt không?
Việc đổ mồ hôi nhiều khi chúng ta vận động cơ thể cũng mang lại khá nhiều lợi ích. Nhưng do mồ hôi bản chất là nước và muối, vì vậy khi tiết ra quá nhiều cũng có những mặt hại.
Lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập luyện thể dục
Như đã biết đổ mồ hôi là quá trình cân bằng lại nhiệt độ của cơ thể. Ngoài tác dụng này nó còn mang lại nhiều lợi ích khác mà có thể bạn chưa biết.
- Giúp cải thiện làn da: khi bạn có những bài tập ở chế độ nghiêm ngặt sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm tăng lượng oxy đến các tế bào da. Làn da được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ đó trở nên nó khỏe mạnh hơn.
- Đánh giá khả năng tập luyện của bản thân: khi bạn ra quá nhiều mồ hôi thì điều này chứng tỏ bài tập phù hợp với cơ thể bạn. Trong trường hợp bạn cảm thấy bị kiệt sức cộng với đổ mồ hôi quá nhiều thì chứng tỏ bài tập này quá nặng đối với cơ thể bạn. Và ngược lại nếu không thấy đổ mồ hôi có nghĩa là bài tập khá nhẹ nhàng đối với cơ thể.
Các bài tập thể dục ra nhiều mồ hôi sẽ làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu đã cho thấy những người đổ nhiều mồ hôi có sức đề kháng tốt hơn so với những không hoặc đổi ít mồ hôi.
Nhưng đã có một cơ thể khỏe mạnh bạn cần phải có những bài tập phù hợp với bản thân và chế độ ăn lành mạnh. Lượng calo mà bạn đốt cháy qua những bài tập thể dục phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn nạp vào.
Khi lựa chọn các bài tập cần phải có sự tư vấn của các chuyên gia thể hình. Các giáo sư, chuyên gia tại trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến khích bạn nên tập luyện các bài tập giúp tăng tiết mồ hôi 5 ngày trong 1 tuần và ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo, sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.
Tác hại của việc đổ nhiều mồ hôi khi tập luyện thể dục
Một số tác hại bạn có thể gặp khi đổ quá nhiều mồ hôi trong khi tập luyện các bài thể dục như: bị mất nước, tăng tiết mồ hôi quá mức,....
- Bị mất nước: mồ hôi bao gồm nước và muối, nếu tiết ra quá nhiều sẽ làm cơ thể bị mất nước. Nếu không bổ sung nước kịp thời sẽ làm cho cơ thể bị kiệt sức ,mệt mỏi thậm chí là ngất đi. Các trường hợp nặng có thể dẫn đến như: bạn không thể đi tiểu trong 8 tiếng, hoa mắt chóng mặt, nhịp tim yếu, mất nhận thức. nếu phát hiện thấy cơ thể có những triệu chứng này hãy đến gặp bác sĩ để có những tư vấn tốt nhất. Chính vì vậy, khi tập luyện bạn nên nhớ mang theo một bình nước bên người.
- Tăng tiết mồ hôi: Đây là một chứng bệnh thường gặp đối với những người bị đổ mồ hôi thường xuyên với một lượng lớn. Tăng tiết mồ hôi có thể làm ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của bạn. trong trường hợp cảm thấy có bất tiện bạn có thể đến gặp bác sĩ để được điều trị và tư vấn. Các triệu chứng của bệnh này có thể kể đến như: bất chợt đổ mồ hôi vào ban đêm hoặc đổ mồ hôi không có lý do. Các dấu hiệu bệnh đã chuyển biến nặng: sốt trên 40 độ, nhịp tim nhanh, hô hấp khó khăn, đau ngực.
Đổ mồ hôi khi tập luyện có thể nói là một hiện tượng bình thường của cơ thể. Nhưng khi cơ thể tiết quá nhiều đồng nghĩa với việc cơ thể bị mất nước bạn cần bù lại lượng nước đã bị mất đi.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
