Một trí óc khỏe mạnh cũng quan trọng như một cơ thể khỏe mạnh, nhưng đôi khi chúng ta có thể quên mất tầm quan trọng của việc hình thành những thói quen có thể cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn. Đọc thêm bài viết dưới đây để tìm hiểu về những thói quen dễ dàng có thể cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn.
1. Vì sao cần chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn?
Cuộc sống của chúng ta thường bận rộn và đầy căng thẳng ngày này qua ngày khác. Nếu bạn đã từng trải qua thời gian lo lắng cao độ, bạn biết nó có thể ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào. Tìm cách giữ cho bản thân bình tĩnh và thoải mái có thể giúp ngăn chặn căng thẳng xâm chiếm cuộc sống của bạn.
Tất cả chúng ta đều hiểu rằng chúng ta nên ăn uống đầy đủ và vận động nhiều, nhưng chúng ta có thể làm gì để đảm bảo rằng chúng ta mạnh mẽ về mặt tinh thần, kiên cường và bằng lòng về sức khỏe thể chất, cũng như cải thiện sức khỏe tinh thần và biết cách chăm sóc sức khỏe tâm thần.
Ngày nay khi xã hội càng phát triển, đời sống vật chất ngày càng được cải thiện và nâng cao, đi cùng với đó cũng sẽ là sự gia tăng các căn bệnh tim mạch chuyển hoá, bệnh xương khớp... Bên cạnh đó, các các bệnh lý về tâm thần cũng ngày được phát hiện nhiều hơn. Đặc biệt, hiện nay những tác động của đại dịch COVID- 19 đã gây nên những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần của hàng triệu người trên Thế giới. Bắt nguồn từ sự lo âu, sợ hãi, nỗi cô đơn, sự cô lập về xã hội thì tình trạng stress căng thẳng của người bệnh tâm thần nặng lên khi dịch chưa được kiểm soát và vẫn còn đang tìm kiếm giải pháp ngăn ngừa bệnh dịch..
2. Những thói quen dễ dàng có thể cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn
Khi nói đến việc hoàn thiện bản thân, đôi khi chúng ta có thể bị cuốn vào bức tranh lớn. Chúng ta nói rằng chúng ta muốn "hạnh phúc" hoặc "khỏe mạnh" nhưng chúng ta thường quên rằng thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen hàng ngày của chúng ta là điều thực sự có thể giúp chúng ta đạt được điều đó.
Sau đây là những thói quen hữu ích sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được sức khoẻ tinh thần tốt:
2.1. Nghỉ ngơi một chút
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời trên giường và giấc ngủ cũng quan trọng như ăn uống và thở. Chỉ một vài ngày không có một giấc ngủ ngon có thể ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc, trí nhớ và khả năng tư duy phản biện của bạn. Nhưng trên thực tế, điều quan trọng hơn là những vấn đề này phải được giải quyết và hiểu rõ, vì chúng thường có thể xảy ra, vừa là yếu tố góp phần vừa là tác dụng phụ của bệnh tâm thần.
Đảm bảo rằng bạn có một lịch trình ngủ đã được thiết lập và ngủ đủ giấc. Đi ngủ vào một giờ đã định và điều này có nghĩa là không có tivi hay điện thoại di động! Trên thực tế, có lẽ tốt nhất là bạn nên để màn hình ở ngoài phòng nếu có thể và chỉ đi ngủ khi bạn có ý định ngủ. Bộ não của bạn có khả năng tạo kết nối tuyệt vời. Hãy chắc chắn rằng căn phòng ngủ của bạn tạo ra sự thoải mái và không có phiền nhiễu. Nếu bạn không thể ngủ, hãy chọn một cuốn sách và đọc một lúc thay vì lướt qua Facebook!
2.2. Suy nghĩ tích cực
Cố gắng bắt đầu một ngày với một lưu ý tích cực! Đôi khi chúng ta cảm thấy thấp thỏm, sự tích cực có thể cảm thấy như một nhiệm vụ bất khả thi. Tuy nhiên, có vô số bằng chứng cho thấy rằng suy nghĩ tích cực có thể có tác động lớn đến tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy tích cực hơn, giúp sức khoẻ tâm thần của bạn tăng lên hơn nữa! Đó là một chu kỳ tuyệt vời, hạnh phúc và chúng ta nên làm mọi thứ có thể để đưa mình vào chu kỳ đó.
2.3. Khởi đầu nhỏ
Mỗi buổi sáng, hãy tự nói với bản thân rằng hôm nay sẽ là một ngày tốt lành. Khi điều gì đó tốt đẹp xảy ra, hãy chú ý đến nó! Tất cả chúng ta đều ghi nhớ điều xấu và quên điều tốt, hãy cố gắng đặc biệt chú ý đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi chúng chỉ là điều nhỏ nhặt. Một cuộc gặp gỡ ngẫu nhiên với một người lạ khiến bạn mỉm cười, một chiếc bánh sandwich đặc biệt thơm ngon, thậm chí là một việc nhỏ như đang rửa mặt, hãy chú ý đến họ và nhắc nhở bản thân rằng điều tốt đẹp luôn tồn tại.
2.4. Tập thể dục và ăn uống điều độ
Đôi khi điều gì đó đơn giản như một cuộc tản bộ nhanh cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Điều đó nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng câu nói ‘cơ thể khỏe mạnh, tâm trí khỏe mạnh’ là hoàn toàn đúng! Chúng ta là những cỗ máy sinh học và nếu chúng ta sử dụng sai loại nhiên liệu hoặc để các khớp nối của chúng ta bị rỉ sét thì mọi thứ khác sẽ bị ảnh hưởng. Bạn không cần phải tham gia một cuộc thi ăn, hoặc chỉ ăn các loại bột protein và bông cải xanh. Bắt đầu bằng cách ra ngoài và di chuyển xung quanh, ngay cả khi chỉ trong 10 phút mỗi ngày. Chỉ cần tập thể dục và hít thở không khí trong lành có thể có tác động rất lớn. Cố gắng đảm bảo rằng bạn ăn thực phẩm có màu xanh trong mỗi bữa ăn, tránh đồ ăn vặt, cắt giảm lượng tinh bột và đường, có thể cân nhắc nâng cao kỹ năng nấu nướng của bạn.
2.5. Hãy cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi
Chúng ta đang sống trong một thế giới đầy áp lực và nhịp độ nhanh. Truyền thông xã hội và internet có nghĩa là chúng ta nhận được thông tin của mình một cách nhanh chóng, chúng ta luôn di chuyển, tiếp thu thông tin và phản hồi một cách cảm tính. Về mặt nào đó, điều này thật tuyệt, chúng ta kết nối với nhau hơn bao giờ hết, chúng ta có thể giao tiếp với bạn bè và gia đình mọi lúc mọi nơi. Nhưng nó cũng có thể gây ra căng thẳng, lo lắng, cảm giác mệt mỏi và áp lực rất lớn luôn tồn tại trong tinh thần của bạn.
Thực hành một số chăm sóc bản thân và đảm bảo rằng bạn dành một chút thời gian cho bản thân. Hãy đi ra ngoài tự nhiên và dành thời gian rời khỏi màn hình, cố gắng giảm thời gian bạn dành cho mạng xã hội.
2.6. Chọn một sở thích
Học chơi một nhạc cụ là một lối thoát sáng tạo tuyệt vời. Một trong những cách tốt nhất để duy trì tâm trí khỏe mạnh là giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động và bận rộn. Nếu bạn đã có sở thích, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn luôn duy trì nó. Một trong những điều đầu tiên mà chúng ta có xu hướng làm khi cảm thấy chán nản là ngừng làm những việc trước đây khiến chúng ta hài lòng và điều quan trọng là bạn phải tránh điều đó nếu có thể. Nếu bạn đã mất dấu sở thích của mình, đừng lo lắng, chỉ cần cố gắng thực hiện một số bước nhỏ để bắt đầu lại. Hoặc có thể xem xét một cái gì đó hoàn toàn mới! Đó có thể là bất cứ thứ gì, từ may vá đến câu cá, đánh bóng đến sưu tập tem, bất cứ thứ gì bạn quan tâm và mang lại cho bạn điều gì đó để tập trung vào một cách tích cực.
Internet là một nguồn tài nguyên để thu thập thông tin về những sở thích mới. Một số người trong số họ thậm chí có thể có các tổ chức hoặc câu lạc bộ địa phương mà bạn có thể tham gia. Đừng lo lắng nếu điều này không hấp dẫn, có rất nhiều sở thích mà bạn có thể tự làm, nếu đó phù hợp với phong cách của bạn.
2.7. Hãy lưu tâm
Hãy dành thời gian để dừng lại và đánh giá lại môi trường xung quanh bạn. Chánh niệm là một kỹ thuật dạy bạn cố gắng và tập trung vào cảm giác của bạn trong thời điểm này và chú ý đến các cảm giác thể chất và phản ứng cảm xúc.
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy rằng thực hành chánh niệm thường xuyên khuyến khích chúng ta buông bỏ những vướng mắc tiêu cực từ quá khứ và lo lắng về tương lai và chú ý đến trải nghiệm của chúng ta về cuộc sống khi nó xảy ra. Cố gắng chú ý đến cảm giác thể chất, âm thanh, mùi hoặc vị trong thói quen hàng ngày của bạn, để ý xem mọi thứ khiến bạn cảm thấy như thế nào và cơ thể và tâm trí của bạn phản ứng với chúng như thế nào. Đừng cố gắng từ chối cảm xúc hoặc trốn chạy chúng, chỉ cần chú ý đến chúng, hiểu chúng và bước tiếp. Đừng lo lắng nếu nó không được thực hiện ngay lập tức, chánh niệm là một kỹ thuật cần thực hành và cần thời gian để phát triển, nhưng nếu bạn kiên trì thì nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
2.8. Mở lòng
Đôi khi một lời nói thân thiện từ người mà bạn tin tưởng có thể tạo nên sự khác biệt. Bất chấp những nỗ lực hết mình, đôi khi vẫn có thể cảm thấy khó thành thật về những cuộc đấu tranh của bạn với sức khỏe tâm thần.
Chúng ta không được tạo nên từ đá, mọi người đều có lúc gặp khó khăn và điều tốt nhất chúng ta có thể làm cho chính mình, cho mọi người là trung thực và cởi mở.
Đó có thể là một việc nhỏ như gọi điện cho một người bạn và yêu cầu được nói chuyện hoặc lên mạng và tìm một mạng lưới hỗ trợ ẩn danh, nếu điều đó dễ dàng hơn hoặc có thể là việc gì đó lớn hơn như gọi bác sĩ và yêu cầu giúp đỡ hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ địa phương.
Có thể dễ dàng quên tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nếu bạn thực hiện các thói quen lành mạnh ngay bây giờ, chúng sẽ được đền đáp trong tương lai.
Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: archcareservices.co.uk, neuropeakpro.com
