Bài viết bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Bùi Minh Đức - Khoa Nội tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.
Hội chứng chuyển hóa là một tình trạng đại diện cho một nhóm các yếu tố nguy cơ. Những người mắc hội chứng chuyển hóa có nhiều khả năng phát triển các tình trạng bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch và tiểu đường.
1. Yếu tố nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa
Hội chứng chuyển hóa được chẩn đoán khi có bất kỳ ba yếu tố nguy cơ nào sau đây:
- Số đo vòng eo > 35 inch ( 88.9 cm) ở nữ và> 40 inch ( 101.6 cm) ở nam
- Tăng huyết áp hoặc đang điều trị tăng huyết áp
- Đường huyết lúc đói > 100 mg / dl hoặc đang điều trị bệnh tiểu đường
- Triglyceride tăng hoặc đang điều trị triglyceride tăng
- Cholesterol HDL thấp hoặc đang điều trị béo phì. Từ năm 2013 đến 2014, ở Mỹ tỷ lệ béo phì (BMI 30,0 kg / m2 - 39,9 kg / m2) ở người từ 20 tuổi trở lên là 37,9%. Cùng năm đó, tỷ lệ mắc bệnh béo phì (BMI 40 kg / m2) là 7,7% trong cùng loại tuổi.
2. Phòng ngừa hội chứng chuyển hóa
Thay đổi lối sống có thể giúp ngăn chặn sự hình thành các yếu tố nguy cơ của hội chứng chuyển hóa
2.1 Chế độ ăn
Những khuyến nghị về chế độ ăn uống có thể cải thiện một số chứng rối loạn lipid máu ở người lớn:
- Ăn rau, đặc biệt là những loại có màu xanh và lá
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và gạo
- Giảm lượng chất béo từ sữa
- Chọn protein nạc, chẳng hạn như cá, không xương, gà hoặc gà tây không da, thịt bò xay giảm chất béo, trứng, các loại đậu và các loại hạt
- Sử dụng dầu không bão hòa đơn và không bão hòa đa để nấu ăn
- Lựa chọn không có trái cây hoặc toàn bộ trái cây và không có chất thay thế đường thay vì thực phẩm có thêm đường, chẳng hạn như cola, nước ép trái cây, bánh, bánh quy, bánh nướng, kẹo và đồ ăn nhẹ và đồ ngọt khác.
- Hạn chế uống rượu
Những khuyến nghị về chế độ ăn uống này có thể giúp đạt được và duy trì huyết áp tối ưu ở người lớn:
Thực hiện theo các khuyến nghị chế độ ăn uống để cải thiện một số rối loạn chuyển hóa ở trên sẽ giúp giảm mức tiêu thụ natri trong chế độ ăn xuống còn 2.400 mg / ngày hoặc ít hơn (cân nhắc các biện pháp hạn chế lớn hơn đối với các mục tiêu huyết áp thấp hơn). Lưu ý rằng việc giảm tiêu thụ natri xuống 1.000 mg/ngày đã được chứng minh là cải thiện chỉ số huyết áp lựa chọn dựa trên những mặt hàng có hàm lượng natri thấp hơn. Hướng dẫn thực hành lâm sàng không thêm muối.
Ngoài ra, có thể lựa chọn rau quả tươi hơn là nước ngọt đóng chai, chuẩn bị bữa ăn tại nhà là tối ưu để kiểm soát và nhận thức thành phần. Cân nhắc chế độ ăn DASH hạn chế natri
2.2 Hoạt động thể lực
Những khuyến nghị hoạt động thể chất này có thể giúp cải thiện một số chứng rối loạn lipid máu và huyết áp ở người lớn:
- Giảm thời gian không hoạt động trong suốt cả ngày. Tham gia vào hoạt động hiếu khí, cần được thực hiện trong không ít hơn mười phút với nhiều phiên được thực hiện mỗi ngày/tuần. Cường độ vừa phải, nên bao gồm không dưới 150 phút hoạt động/tuần. Có thể tăng lên 300 phút hoạt động (hoặc hơn) / tuần khi cường độ mạnh mẽ được dung nạp. Không nên hoạt động ít hơn 75 phút hoạt động/tuần. Có thể tăng lên 150 phút hoạt động (hoặc hơn)/tuần do các mức cường độ được dung nạp có thể được kết hợp và nên kéo dài trong khoảng thời gian được đề xuất
- Kết hợp đào tạo sức mạnh như được dung nạp để tăng thêm lợi ích sức khỏe.
- Tăng cường hoạt động thể chất ngoài các khuyến nghị là phù hợp (như được dung nạp) và có thể dẫn đến đạt được các lợi ích sức khỏe bổ sung.
- Xây dựng kế hoạch tập thể dục cá nhân, xem xét sự hiện diện của bệnh mãn tính hoặc suy nhược, mức độ thể lực hiện tại và khả năng thể chất.
- Tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn thích hợp để tránh chấn thương, chán nản và chậm trễ trong việc đạt được mục tiêu của kế hoạch tập thể dục.
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là một trong những bệnh viện không những đảm bảo chất lượng chuyên môn với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, hệ thống trang thiết bị công nghệ hiện đại mà còn nổi bật với dịch vụ khám, tư vấn và chữa bệnh toàn diện, chuyên nghiệp; không gian khám chữa bệnh văn minh, lịch sự, an toàn và tiệt trùng tối đa. Khách hàng khi chọn thực hiện các xét nghiệm tại đây có thể hoàn toàn yên tâm về độ chính xác của kết quả xét nghiệm.
Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.
XEM THÊM:
