Cách tăng vòng 1 tự nhiên luôn là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ, những người mong muốn cải thiện kích thước ngực mà không cần can thiệp bằng các phương pháp phẫu thuật. Dưới đây sẽ là các phương pháp phương pháp hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu này, đồng thời đảm bảo rằng cơ thể vẫn được chăm sóc và nuôi dưỡng một cách tổng thể.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc Trung tâm sức khoẻ và Hỗ trợ sinh sản Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Số đo vòng 1 theo thể trạng
Trước khi tìm hiểu hiểu về cách tăng vòng 1 tự nhiên, việc tham khảo số đo vòng 1 chuẩn cho từng thể trạng là vô cùng hữu ích. Khi nói về số đo vòng 1 lý tưởng, điều quan trọng là phải nhận thức được rằng mỗi cơ thể có những tiêu chuẩn khác nhau, phụ thuộc vào chiều cao của từng người. Do đó, để đánh giá số đo vòng 1 chuẩn, chị em phụ nữ có thể tham khảo những chỉ số sau dựa trên chiều cao cá nhân:
- Phụ nữ có chiều cao từ 150cm đến 155cm: số đo vòng 1 lý tưởng nên nằm trong khoảng từ 76cm đến 80cm.
- Phụ nữ có chiều cao từ 155cm đến 160cm: số đo vòng 1 chuẩn nên là từ 78cm đến 83cm.
- Phụ nữ có chiều cao từ 160cm đến 170cm: vòng 1 lý tưởng nên dao động từ 73cm đến 86cm.
- Phụ nữ có chiều cao từ 170cm trở lên: số đo vòng 1 chuẩn đẹp nên là từ 86cm đến 93cm.
2. Những yếu tố quyết định
2.1 Cân nặng cơ thể và tuổi tác
Sự phát triển của vòng 1 bắt đầu ngay từ khi mới sinh và tiếp tục qua nhiều giai đoạn của cuộc đời. Đặc biệt, trong thời kỳ dậy thì, cơ thể trải qua những thay đổi hormone đáng kể, thúc đẩy sự phát triển của mô vú. Đối với một số người, vòng 1 có thể tăng kích thước đáng kể, trong khi ở người khác, kích thước có thể nhỏ hơn so với khi trưởng thành.
Theo thời gian, vòng 1 cũng có nguy cơ bị chảy xệ do lão hóa. Bên cạnh đó, các thay đổi về cân nặng — dù là tăng hay giảm — cũng có tác động lớn tới kích thước và hình dạng của vòng 1. Cụ thể, tăng cân có thể khiến vòng 1 to hơn, trong khi giảm cân có thể dẫn đến sự giảm kích thước vòng 1.
Do đó, việc quản lý cân nặng và duy trì một chế độ sống lành mạnh là rất quan trọng để bảo vệ kích thước và hình dáng lý tưởng của vòng 1, đồng thời giảm thiểu rủi ro chảy xệ với thời gian.
2.2 Yếu tố nội tiết tố và chu kỳ sinh sản
Cơ thể mỗi người có những đặc điểm khác nhau và các hormone cùng chu kỳ sinh sản đóng vai trò quan trọng đối với kích thước vòng 1. Trong giai đoạn dậy thì, buồng trứng bắt đầu tiết ra hormone estrogen, thúc đẩy sự tích tụ chất béo và làm tăng kích thước vòng 1.
Trước khi có kinh nguyệt lần đầu, một số phụ nữ có thể nhận thấy ngực của mình to hơn bình thường, hiện tượng này do estrogen và progesterone cùng hoạt động để mở rộng tuyến sữa và ống dẫn sữa. Trong quá trình mang thai, sự gia tăng của 2 hormone này cùng với prolactin góp phần vào việc kích thích sự phát triển của ngực, chuẩn bị cho quá trình sản xuất sữa. Do đó, ngực sẽ tiếp tục tăng kích thuốc trong suốt thời gian mang thai.
Tuy nhiên, khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, mức độ estrogen giảm sẽ dẫn đến sự mất độ đàn hồi của ngực, làm cho chúng có xu hướng bị teo lại và mất dần tính săn chắc. Sự thay đổi này là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa và ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ khi họ tiến vào giai đoạn này của cuộc đời.
3. Cách tăng vòng 1 tự nhiên bằng chế độ dinh dưỡng
Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng ngực lép là thiếu hụt dinh dưỡng. Trong giai đoạn dậy thì, nếu cơ thể không nhận được đủ các dưỡng chất cần thiết, quá trình phát triển mỡ tại vùng ngực sẽ diễn ra chậm chạp, dẫn đến kích thước vòng 1 khá nhỏ.
Một chế độ dinh dưỡng không cân bằng có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, mỡ tích tụ nhiều ở các bộ phận khác nhưng lại không tập trung về vòng 1. Tuy nhiên, nếu chị em xây dựng được một chế độ ăn uống phù hợp, cung cấp đầy đủ và đa dạng các nhóm dưỡng chất, không những kích thước vòng 1 có thể được cải thiện mà còn góp phần duy trì vóc dáng cân đối cho cơ thể.
Do đó, cách tăng vòng 1 thông qua chế độ dinh dưỡng mang lại kết quả rất tích cực. Điều quan trọng là chị em phụ nữ cần phải kiên trì thực hiện một cách nghiêm túc và kiên trì để đạt được hiệu quả tối ưu.
3.1 Hạt thì là
Hạt thì là không chỉ là một loại gia vị phổ biến trong các bữa ăn gia đình mà còn là một thảo mộc rất giàu phytoestrogen, một hợp chất tự nhiên từ thực vật tương tự như estrogen trong cơ thể người và hoạt động tương tự estrogen. Cách tăng vòng 1 này hoạt động bằng cách thúc đẩy sự phát triển của các mô vú.
Ngoài ra, hạt thì là cũng chứa nhiều flavonoid và các phân tử thơm như estragole, anethole và fenchone, những thành phần này không những hỗ trợ sự phát triển của mô vú mà còn giúp tăng tiết sữa.
Việc sử dụng hạt thì là như một phương pháp tự nhiên để tăng tiết sữa đã được áp dụng từ lâu đời. Ngày nay, nhiều bà mẹ vẫn tiếp tục sử dụng trà thảo mộc có chứa hạt thì là để tăng tiết sữa mẹ.
Bổ sung hạt thì là vào chế độ ăn uống hàng ngày hoặc dưới dạng trà thảo mộc là một cách tăng vòng 1 an toàn và tự nhiên.
3.2 Sữa
Tất cả các sản phẩm từ sữa đều chứa các loại hormone sinh sản tương tự với hormone trong cơ thể. Trong sữa bò có chứa Estrogen, Prolactin và Progesterone, giúp hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.
Do sữa có chứa Estrogen nên việc sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa (chẳng hạn như sữa chua) mỗi ngày được cho là cách tăng vòng 1 hiệu quả. Việc uống một cốc sữa vào mỗi buổi sáng và tối có thể góp phần làm tăng kích thước vòng 1.
Tuy nhiên, cần lưu ý là không nên tiêu thụ quá nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa. Việc quá lạm dụng chúng có thể dẫn đến tình trạng béo phì hoặc thừa cân. Việc cân bằng chế độ dinh dưỡng, kết hợp với một lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn, sẽ mang lại hiệu quả tối ưu mà không gây hại cho sức khỏe tổng thể.
3.3 Bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, được biết đến không chỉ với khả năng tăng cường sức khỏe mà còn là cách tăng vòng 1 tự nhiên. Đặc biệt, bưởi có hàm lượng calo thấp, rất thích hợp cho những ai đang áp dụng các chế độ giảm cân nhưng vẫn muốn duy trì lượng mỡ ở vùng ngực, không làm mất đi sự đầy đặn tự nhiên.
Việc sử dụng nước ép bưởi kết hợp với táo là một cách tăng vòng 1 phổ biến. Chị em có thể chuẩn bị thức uống này bằng cách ép lấy nước từ một vài múi bưởi và nửa quả táo. Để thức uống thêm phần hấp dẫn, có thể thêm vào một chút đường hoặc mật ong. Nước ép bưởi không chỉ bổ dưỡng, mát lành mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
3.4 Củ dền và củ cải đường
Củ dền và củ cải đường là hai loại thực phẩm có hàm lượng estrogen tự nhiên cao. Hơn nữa, cả hai loại củ này đều chứa boron, một khoáng chất tự nhiên giúp tăng cường quá trình tổng hợp estrogen trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung củ dền và củ cải đường vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp bổ sung hormone estrogen mà còn là một cách tăng vòng 1 tự nhiên.
3.5 Quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, đậu phộng và hồ đào chứa lượng estrogen hoặc phytoestrogen dồi dào. Đặc biệt, hạt dẻ cười được biết đến với hàm lượng phytoestrogen cao nhất trong số các loại hạt được khuyên dùng và trở thành lựa chọn ưu tiên để bổ sung vào chế độ ăn uống.
Ngoài ra, hạt hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen hữu ích, góp phần vào sự phát triển của mô vú và là cách tăng vòng 1 hiệu quả.
Các loại hạt như hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương và hạt bí ngô đều được biết đến với hàm lượng estrogen cao và là cách tăng vòng 1 tự nhiên. Trong số đó, hạt lanh đặc biệt nổi bật với khả năng nâng cao ngực tự nhiên, giúp thúc đẩy sự phát triển của mô vú một cách hiệu quả.
Ngoài ra, hạt vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương cũng đóng góp vào việc tăng cường mức estrogen trong cơ thể, từ đó kích thích sự phát triển của ngực.
3.6 Trái cây
Tiêu thụ trái cây là một phương pháp tự nhiên, tuyệt vời để hỗ trợ sự phát triển của ngực, nhờ vào khả năng tăng cường sản xuất estrogen trong cơ thể.
Các loại trái cây như chuối, lựu, táo, dưa hấu và anh đào không chỉ giúp tăng cường estrogen mà còn có tác dụng giảm mức testosterone, từ đó góp phần vào việc tạo dáng ngực đầy đặn và săn chắc hơn. Hơn nữa, trái cây giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể và là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của chị em phụ nữ.
Đặc biệt, quả bơ được biết đến là loại quả chứa đến 25 loại vitamin, khoáng chất cùng với các acid béo lành mạnh. Những thành phần này không chỉ kích thích sự hình thành và phát triển của mô mỡ ở ngực mà còn giúp ngăn chặn quá trình lão hóa tại khu vực này một cách hiệu quả. Sử dụng bơ thường xuyên trong chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa tình trạng chảy xệ và duy trì làn da vùng ngực căng mịn, rạng rỡ. Bởi vậy, việc bổ sung quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày là một trong những cách tăng vòng 1 hiệu quả được nhiều người áp dụng.
3.7 Hải sản
Các loại hải sản không chỉ được biết đến là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn là cách tăng vòng 1 hiệu quả. Việc bổ sung các loại hải sản như tôm, hàu và các động vật có vỏ vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể góp phần cải thiện kích thước ngực của người phụ nữ. Điều này là do hải sản chứa hàm lượng mangan cao, một khoáng chất quan trọng giúp kích hoạt các hormone giới tính trong cơ thể. Chính vì thế, hải sản có khả năng tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.
3.8 Thịt gà
Thịt gà là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm cách tăng vòng 1 tự nhiên, nhờ vào hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú mà thực phẩm này mang lại. Theo nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng Quốc gia, thịt gà xếp hạng cao về thành phần dinh dưỡng, bao gồm protein, lipit, và sắt,... đây đều là những dưỡng chất thiết yếu cho việc cấu tạo tế bào ngực, không chỉ có tác dụng làm nở ngực mà còn giúp ngực săn chắc một cách tự nhiên.
Thêm vào đó, thịt gà còn chứa các loại vitamin A, B, C, E, đây là những vitamin vừa hỗ trợ sức khỏe tổng thể vừa cải thiện và duy trì sự mịn màng, sáng mịn của làn da vùng ngực.
4. Cách tăng vòng 1 tự nhiên bằng chế độ tập luyện
4.1 Cách tăng vòng 1 bằng các bài tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một cách tăng vòng 1 hiệu quả. Các bài tập được thiết kế đặc biệt để kích thích sự phát triển của mô mỡ ngực có thể giúp ngực trở nên to hơn và đẹp hơn.
Một trong những cách tăng vòng 1 hiệu quả là tập cùng với tạ. Để bắt đầu, chị em nên chuẩn bị hai quả tạ có trọng lượng từ 3 đến 5 kg. Khi đã quen với các động tác cơ bản, mọi người có thể tăng dần trọng lượng tạ.
Cách thực hiện:
- Chị em phụ nữ nằm ngửa trên ghế tập, đảm bảo lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ hai quả tạ, đưa tay ra phía trước ngực và đan chéo ngang trước ngực.
- Tập trung vào việc sử dụng cơ ngực để nâng tạ, hạn chế sự tham gia của bắp tay.
Đây là bài tập giúp kích thích các cơ ngực phát triển mạnh mẽ, từ đó làm cho vòng một nhỏ trở nên to hơn một cách hiệu quả. Chị em phụ nữ nên thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và đủ nghỉ ngơi để đạt được kết quả tối ưu.
4.2 Massage ngực
Ngoài việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng, massage ngực đúng cách cũng là một cách tăng vòng 1 hiệu quả. Hàng ngày, chị em nên massage nhẹ nhàng vùng ngực 2-3 lần, mỗi lần dành từ 15 đến 20 phút để thấy được sự cải thiện rõ rệt. Chị em phụ nữ có thể thực hiện các động tác kết hợp vừa xoa vừa đẩy ngực lên phía trên để tăng cường lưu thông trong khoang ngực và thúc đẩy sự phát triển của mô mỡ vùng ngực.
Trước khi bắt đầu massage, hãy làm ấm lòng bàn tay bằng cách xoa chúng vào nhau, sau đó áp chúng lên ngực. Sử dụng cả hai tay để đẩy ngực lên phía trên và thực hiện các động tác xoay tròn theo chiều xoắn ốc nhớ giữ tay thả lỏng để áp lực được phân bổ đều.
Đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh, khi ngực có xu hướng trở nên lỏng lẻo và chảy xệ, việc massage hàng ngày với tinh dầu thảo dược có thể giúp làm săn chắc và mịn màng vòng 1. Phương pháp này rất đơn giản và an toàn, không ảnh hưởng đến quá trình nuôi con bằng sữa mẹ cũng như sức khỏe của chị em phụ nữ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, các cách tăng vòng 1 tự nhiên yêu cầu sự kiên nhẫn và thực hiện đều đặn mỗi ngày. Kết quả có thể khác nhau tùy theo cơ địa và không thể đạt được kích thước lớn ngay lập tức.
5. Thuốc tăng kích thước vòng 1
Bên cạnh các cách tăng vòng 1 tự nhiên như dinh dưỡng và vận động, thuốc tăng vòng 1 cũng là một phương pháp được nhiều người áp dụng.
Thuốc tăng vòng 1 giúp thúc đẩy sự phát triển của ngực bằng cách tăng cường sản xuất hormone estrogen hoặc bổ sung các thành phần khác có tác dụng tương tự. Những sản phẩm này có tác dụng phát triển thể chất cân đối với vòng 1 căng tràn tự nhiên, đồng thời hỗ trợ cải thiện làn da và ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc, bị làm giả hoặc nhái có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe như rối loạn nội tiết tố, tích nước và tích mỡ. Điều này thường xảy ra đối với các sản phẩm sử dụng chất tăng tích nước để nhanh chóng tạo ra hiệu ứng tăng kích thước vòng 1.
Do đó, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, người tiêu dùng nên cẩn thận lựa chọn những sản phẩm thuốc tăng vòng 1 có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và đã được cơ quan y tế uy tín kiểm chứng.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
