Quan hệ tình dục, khả năng sinh sản và mang thai là một quá trình phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Thực hiện các biện pháp để có tinh trùng khỏe mạnh chỉ là một bước nhỏ nhưng quan trọng để phát triển và giữ lửa hạnh phúc gia đình. Dưới đây là một số thay đổi bạn có thể bắt đầu thực hiện để giúp cho tinh trùng được mạnh mẽ và ham muốn tình dục ở mức cao.
1. Tại sao tinh trùng khỏe lại quan trọng?
Từ lâu sức khỏe của tinh trùng đã được gắn với khái niệm về sự mạnh mẽ của nam giới, hay “bản lĩnh đàn ông”. Mặc dù thực tế không phải như vậy, nhưng nó có thể làm cho sức khỏe của tinh trùng trở thành một vấn đề khó nói.
Một cuộc kiểm tra vào năm 2017 với gần 43.000 nam giới cho thấy số lượng tinh trùng trên toàn thế giới giảm đáng kể từ năm 1973 đến năm 2011.
Vô sinh không chỉ là vấn đề của phụ nữ: 1/3 trường hợp vô sinh có liên quan đến nam giới được xác định là nguyên nhân gây vô sinh. Rõ ràng, có một tinh trùng khỏe mạnh là rất quan trọng. Nhưng sức khỏe của tinh trùng còn vượt xa khả năng thụ thai. Bởi chất lượng tinh trùng cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của bào thai và có thể cả em bé.
Với những nghiên cứu trên chuột, căng thẳng và béo phì ở chuột đực đã sửa đổi các gen mang trong tinh trùng của chúng. Nó khiến những con chuột con được sinh ra dễ bị thừa cân và căng thẳng. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu trên người để xem xét mối liên hệ này.
2. Các yếu tố xác định tinh trùng khỏe mạnh
Các yếu tố xác định tinh trùng khỏe mạnh, bao gồm:
- Số lượng: số lượng tinh trùng khỏe mạnh là khoảng 15 triệu hoặc nhiều hơn cho mỗi mililit (mL) tinh dịch. Càng có nhiều tinh trùng trong tinh dịch, sẽ càng có nhiều khả năng tinh trùng đi qua hệ thống sinh sản nữ để gặp trứng và thụ tinh.
- Chuyển động của tinh trùng: không phải mọi tinh trùng đều di chuyển hiệu quả hoặc thậm chí là ít, nhưng điều này là bình thường. Chỉ khoảng 40% hoặc nhiều hơn trong số chúng cần phải chuyển động để bạn có thể sinh sản được.
- Hình dạng: tinh trùng khỏe mạnh có đầu tròn và đuôi dài, khỏe. Tinh trùng có hình dáng đẹp sẽ có nhiều khả năng gặp trứng hơn, để có thể thụ tinh thành công.
3. Cách làm tăng số lượng tinh trùng
Bạn có thể kiểm soát một số thứ quyết định mức độ khỏe mạnh của tinh trùng. Một trong các yếu tố có thể thay đổi được đó là số lượng tinh trùng của bạn. Bắt đầu tăng số lượng tinh trùng ngay bây giờ bằng các cách sau đây:
3. 1. Ăn những thực phẩm tăng số lượng tinh trùng
Trong các loại thực phẩm, có cả thực phẩm tăng số lượng tinh trùng và những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng. Công việc của bạn là lựa chọn những thực phẩm giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.
Những người thực hiện chế độ ăn kiêng "phương Tây" bao gồm thịt chế biến, ngũ cốc, sữa, đồ ngọt, đồ ăn nhẹ và bánh pizza,... thường bị ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng so với những người ăn chế độ ăn nhiều thịt gà, cá, rau, trái cây và ngũ cốc. Giảm ăn những món đã qua chế biến và thay vào đó nên ăn nhiều thịt nạc và thực phẩm nguyên hạt. Nhóm thực phẩm giàu vitamin rất tốt để tăng cường tình trùng.
- Vitamin B12: vitamin này được tìm thấy trong thịt, cá và sữa. Nó đem lại hiệu quả tích cực cho khắp cơ thể. Trong đó, vitamin B-12 bảo vệ tinh trùng của bạn khỏi chứng viêm và stress oxy hóa do các gốc tự do có hại trong cơ thể bạn gây ra.
- Vitamin C: ăn nhiều cam, quả mọng, khoai tây, cà chua và rau bina đều có thể góp phần làm tăng số lượng tinh trùng của bạn. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể tăng gấp đôi số lượng tinh trùng sau một vài tháng.
- Các loại hạt: các loại hạt từ lâu đã được cho biết có lợi cho sức khỏe tình dục và các bằng chứng vẫn tiếp tục chứng minh điều này. Một nghiên cứu năm 2018 trên 119 nam giới cho thấy, chế độ ăn nhiều hạnh nhân, quả óc chó trong khoảng thời gian 14 tuần làm tăng số lượng tinh trùng lên đến 16%.
- Lycopene: Lycopene là một chất dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm như cà chua và dưa hấu có màu đỏ đậm. Nó cũng có thể làm giảm các loại oxy phản ứng (ROS) trong cơ thể Bởi ROS có thể làm hỏng DNA và làm tổn thương tinh trùng. Uống 4 đến 8 miligam (mg) lycopene mỗi ngày là có thể để cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
3. 2. Tập thể dục thường xuyên
Ngay cả khi bạn chỉ tập thể dục nhẹ cũng có thể làm tăng số lượng, chuyển động và hình dạng của tinh trùng. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy sự kết hợp giữa việc ít hoạt động thể chất và chỉ số khối cơ thể (BMI) cao góp phần trực tiếp vào việc làm giảm chất lượng tinh dịch.
Thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến mức testosterone, điều này cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục của nam giới. Tập thể dục và giảm cân có thể giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng chỉ trong vài tuần. Bạn hãy thử đi bộ 20 phút, chống đẩy hoặc một số bài tập tại nhà. Các hormone bổ sung, endorphin và lưu lượng máu tăng lên cũng có thể thúc đẩy ham muốn tình dục.
Vì vậy, hãy bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ, nhưng đừng tập luyện quá mức. Bởi vì các hoạt động thể chất cường độ cao, đặc biệt là đi xe đạp, chạy bộ và leo núi có liên quan đến việc giảm chất lượng tinh dịch. Điều này có thể là do chấn thương từ ghế xe đạp hoặc chuyển động của bìu hoặc thay đổi hormone do căng thẳng.
3. 3. Quần đùi hay quần sịp?
Bất kể sở thích của bạn là quần đùi hay quần sịp cũng không ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy không có sự khác biệt nào về loại quần lót và số lượng tinh trùng. Nhưng gần đây, một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2018 cho thấy những người đàn ông mặc quần đùi có lượng tinh trùng nhiều hơn 17% so với những người đàn ông mặc quần sịp.Tuy nhiên bạn đừng vội vàng vứt bỏ tất cả quần lót đi bởi các nhà nghiên cứu cho biết rằng, trong nghiên cứu đó họ không đo lường được các yếu tố khác ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng, chẳng hạn như loại quần hoặc chất liệu đồ lót. Và họ cũng gợi ý rằng, cơ thể bạn có thể bù đắp lượng nhiệt tăng thêm trên tinh hoàn từ quần sịp bằng cách giải phóng nhiều tinh trùng. Vì vậy, việc lựa chọn vẫn phụ thuộc vào sở thích của bạn.
3. 4. Suy nghĩ trước khi uống rượu hoặc caffeine
Một đánh giá được thực hiện vào năm 2017 trên 20.000 nam giới cho rằng, caffeine trong soda và nước ngọt có thể làm hỏng DNA của tinh trùng và có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Tiêu thụ hơn ba cốc đồ uống có chứa cafein mỗi ngày cho dù là cà phê, nước tăng lực hay soda làm tăng nguy cơ sảy thai.
Không phải chỉ có nam giới uống bia rượu mới ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, mà ngay cả phụ nữ nếu uống bia rượu cũng tác động tiêu cực đến quá trình thụ thai. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy uống năm đơn vị rượu trở lên mỗi tuần sẽ khiến cho nam giới có số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng thấp hơn. Các tác dụng này tăng lên khi bạn uống nhiều hơn. Năm đơn vị rượu bằng khoảng:
- 40 ounce bia (khoảng 1,2 lít).
- 25 ounce rượu vang (khoảng 740ml).
- 7,5 ounce rượu mạnh (khoảng 220ml).
Trong một đánh giá khác vào năm 2017 được thực hiện với hơn 16.000 nam giới phát hiện ra rằng, rượu ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng xuất ra trong mỗi lần xuất tinh. Bạn không cần phải bỏ rượu hoàn toàn nhưng cần uống ít hơn 4 ly rượu trong mỗi tuần.
3. 5. Uống thuốc bổ
Nếu bạn đang cố gắng tăng cường chất lượng tinh trùng của mình, bạn có thể cần bổ sung một số vitamin và khoáng chất quan trọng thông qua thực phẩm bạn ăn. Bạn cũng có thể cân nhắc việc sử dụng thực phẩm bổ sung hàng ngày để giúp việc thụ thai dễ dàng hơn.
Bổ sung các vitamin và khoáng chất sau để tăng cường sức khỏe tinh trùng:
- Vitamin C: giúp tăng cường số lượng và khả năng chuyển động của tinh trùng.
- Vitamin D: giúp tăng testosterone nếu bạn bị thiếu vitamin D
- Kẽm: Chiết xuất rễ cây Ashwagandha tốt cho việc tăng cường số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
- Coenzyme Q10 giúp thay đổi chất lượng tinh dịch.
3. 6. Tránh một số hóa chất và sản phẩm có hại cho tinh trùng
Các hóa chất gây rối loạn nội tiết tố có thể ẩn náu trong nơi làm việc, trong không khí và thậm chí có thể trong các sản phẩm chăm sóc cá nhân của bạn. Chúng là những chất hóa học được coi là mối nguy hại cho khả năng sinh sản.
Chúng có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của tinh trùng từ số lượng, khả năng di chuyển cho đến hình dạng. Những thứ đặc biệt cần tránh bao gồm:
- Chì: được tìm thấy trong đường ống, sơn, đất và bụi, đặc biệt là trong hoặc gần những ngôi nhà cũ.
- Styren và axeton: nhựa được tìm thấy trong bát đĩa nhựa, bao bì, vật liệu cách nhiệt và vật liệu xây dựng thông thường
- Hơi thủy ngân: được tìm thấy trong bình xịt công nghiệp và bụi kim loại
- Di bromo chloropropane: được tìm thấy trong một số loại thuốc trừ sâu và cơ sở nghiên cứu.
Hầu hết các hóa chất này được tìm thấy với nồng độ cao trong các nhà máy hoặc các nơi làm việc công nghiệp nặng khác. Nhưng một số chất có ở ngay trong nhà bạn như trong xà phòng, sữa tắm và hộp nhựa. Để tránh tiếp xúc hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa các hóa chất có hại cho tinh trùng, bạn cần làm các công việc sau đây:
- Đọc các thành phần trước khi mua bất kỳ sản phẩm nào, bao gồm cả hàng tiêu dùng hoặc các loại sản phẩm khác.
- Thay thế bất kỳ sản phẩm nào có chứa các hóa chất này bằng các sản phẩm tự nhiên.
- Nên thay thế các vật dụng bằng nhựa bằng các chất liệu khác chẳng hạn như thủy tinh, thép không gỉ, silicone hoặc thậm chí nhựa phân hủy sinh học
4. Đang chuẩn bị làm IVF cần làm gì để tăng số lượng tinh trùng?
Nếu bạn và đối tác của bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai sau khi thử các lựa chọn về lối sống, bạn có thể chọn tiếp tục với phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). IVF bao gồm việc sử dụng một mẫu tinh trùng để thụ tinh với trứng từ buồng trứng của bạn tình hoặc của người hiến tặng, sau đó được cấy vào tử cung của người phụ nữ. Nếu mọi quá trình diễn ra tốt đẹp, chắc chắn gia đình bạn sẽ sớm có tin vui.
Để có cơ hội thụ tinh cao nhất trong khi thực hiện IVF, hãy thử các cách làm tăng số lượng tinh trùng nêu trên. Cố gắng thực hiện những thay đổi này lâu dài, khoảng thời gian 30 ngày trước khi đưa mẫu tinh trùng của bạn cho bác sĩ.
à rất quan trọng.
Trong ba đến bốn ngày trước khi bạn đưa mẫu tinh trùng của mình, bạn và đối tác có thể quan hệ nhưng không xuất tinh. Ngoài ra, cố gắng tránh thâm nhập sâu để cổ tử cung của người phụ nữ không bị kích thích.
IVF là một phương pháp hỗ trợ sinh sản khá tốn kém, chính vì vậy bạn cần chuẩn bị mọi thứ một cách tốt nhất để nâng cao khả năng thành công của phương pháp này.
5. Làm thế nào để biết các cách tăng số lượng tinh trùng thực sự hiệu quả?
Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn. Điều quan trọng là phải kiểm tra số lượng tinh trùng trước và sau khi thực hiện những thay đổi này để biết liệu chúng có hiệu quả hay không.
Hãy nhớ rằng, việc đưa ra những quyết định này không phải vì bạn cảm thấy không đủ “bản lĩnh đàn ông” hoặc nghĩ rằng số lượng tinh trùng nói lên điều gì đó về khả năng tình dục hiện tại. Mà những thay đổi này có thể giúp bạn thụ thai thành công hơn.
Việc kết hợp từ những thay đổi chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và tham khảo ý kiến bác sĩ luôn mang đến nhiều kết quả tích cực hơn trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.
Để giúp các cặp vợ chồng đến gần hơn với ước mơ làm cha mẹ và có thể sinh ra được những đứa con khỏe mạnh, hiện Trung tâm Hỗ trợ sinh sản - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec đang triển khai đồng bộ, toàn diện các kỹ thuật hỗ trợ sinh sản tiên tiến nhất hiện nay, kết hợp cả nam khoa và sản phụ khoa nhằm đưa ra phương án tối ưu cho từng trường hợp người bệnh.
Việc thăm khám, điều trị đều được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu chuyên môn, có kinh nghiệm trong việc điều trị thành công cho rất nhiều các cặp vợ chồng đang gặp khó khăn trong vấn đề sinh sản.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
