Khi con người già đi, hình dạng khuôn mặt của họ bắt đầu thay đổi. Khi chất béo tích tụ ở cổ, da bắt đầu chảy xệ và cơ hàm bắt đầu co lại. Điều này có thể làm cho đường viền hàm dưới của bạn bị chảy xệ. Một nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện các bài tập mặt và massage mặt, vùng cổ thường xuyên trong suốt 20 tuần sẽ giúp cổ, đôi má đầy đặn và vẻ ngoài trẻ trung hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn cách massage cổ không bị chảy xệ hiệu quả.
1. Những lợi ích của massage đối với vùng cổ
Mặc dù những thay đổi trên khuôn mặt do di truyền hoặc lão hóa là hoàn toàn tự nhiên, nhưng có một số bài tập chúng ta có thể thực hiện để giúp xác định đường viền hàm trên mặt của mình. Massage cổ, cằm, hàm và các cơ mặt khác có thể dẫn đến những thay đổi tinh tế trên khuôn mặt của chúng ta, bao gồm độ sắc nét của xương gò má và đường viền hàm nổi bật hơn. Những bài tập này có thể làm được nhiều điều hơn là mang lại cho khuôn mặt của bạn một diện mạo rõ ràng hơn hoặc trẻ trung hơn — chúng còn có thể ngăn ngừa đau ở cổ, đau đầu và hàm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập về cơ hàm có thể giúp giảm tác động của rối loạn thái dương hàm hoặc đau mãn tính ở cơ hàm, đau xương và đau dây thần kinh ngoại biên...
Nhà nghiên cứu Karen Sherman, điều tra viên khoa học cấp cao tại Viện Nghiên cứu Sức khỏe Nhóm ở Seattle, cho biết các buổi massage kéo dài một giờ trong hai hoặc ba buổi một tuần là tốt nhất. "Trước mắt, 60 phút massage mang lại nhiều lợi ích cho vùng đầu, mặt, cổ hơn 30 phút và bạn sẽ muốn thực hiện nhiều lần massage một tuần trong bốn tuần đầu tiên," cô nói. Nghiên cứu của cô đã được tiến hành nhằm kiểm tra tác dụng của việc xoa bóp đối với sức khỏe vùng đầu, mặt, cổ, được công bố trên tạp chí Annals of Family Medicine số tháng 3/ tháng 4.
Đau cổ dai dẳng và da cổ chảy xệ là tình trạng rất phổ biến và xuất phát từ nhiều nguyên nhân - trong số đó có những tai nạn, ngủ không đúng tư thế hoặc ngồi khom lưng quá nhiều trước máy tính, Sherman nói. Các bác sĩ thường khuyên dùng các loại thuốc chống viêm, nhưng những loại thuốc này thường không mang lại đủ hiệu quả giảm đau. Sherman giải thích: “Những người bị đau lưng và cổ thường không hài lòng với những gì họ nhận được từ bác sĩ, vì vậy họ luôn tìm kiếm những biện pháp hiệu quả hơn”.
Các nghiên cứu trước đây về xoa bóp chữa đau cổ đã đưa ra những kết quả trái ngược nhau, vì vậy nhóm của Sherman đã quyết định xem xét kỹ hơn. Cụ thể, họ muốn xác định tần suất massage lý tưởng để giảm đau cổ cũng như hạn chế tình trạng da chảy xệ. Trong một nghiên cứu trước đây, Sherman đã phát hiện ra rằng lợi ích của việc massage sẽ chỉ có thể thấy rõ sau 4 tuần.
Đối với nghiên cứu mới này của mình, cô đã chỉ định ngẫu nhiên 228 người bao gồm cả đàn ông và phụ nữ, tuổi từ 20 đến 64, vào một trong sáu nhóm. Các nhóm này bao gồm những người được massage 30 phút hai hoặc ba lần mỗi tuần, massage một giờ một, hai hoặc ba lần hàng tuần và nhóm so sánh không được massage. Đánh giá chức năng cổ và mức độ đau một tuần sau khi điều trị kết thúc, các nhà nghiên cứu xác định rằng những bệnh nhân được xoa bóp trong khoảng thời gian một giờ với ba lần một tuần cho thấy kết quả tốt nhất sau bốn tuần tiến hành nghiên cứu. So với những người không được xoa bóp, "những người được xoa bóp ba lần một tuần có khả năng cải thiện chức năng cổ có ý nghĩa lâm sàng (có nghĩa là quan trọng hoặc đáng chú ý) gần gấp năm lần và giảm tình trạng đau có ý nghĩa lâm sàng cao hơn hai lần. “Sherman nói.
2. Những bài tập massage cổ không bị chảy xệ
Khi con người già đi, hình dạng khuôn mặt của họ bắt đầu thay đổi. Khi chất béo tích tụ ở cổ, da bắt đầu chảy xệ và cơ hàm bắt đầu co lại. Điều này có thể làm cho đường viền hàm của chúng ta trở nên xấu hơn, ảnh hưởng đến thẩm mỹ của khuôn mặt. Tuy nhiên như đã nói, vẫn có những bài tập massage giúp chúng ta khắc phục được tình trạng này.
2.1. Bài tập giúp xác định đường hàm
Cơ hàm và cổ hiếm khi được tập luyện đúng cách, kể cả với những người chăm tập thể dục. Theo thời gian, điều này có thể khiến da vùng cổ và hàm bị chảy xệ, đường viền hàm kém rõ ràng hoặc thậm chí là đau cổ. Các bài tập cho đường viền hàm này có thể giúp tạo ra một đường viền hàm xác định và ngăn ngừa đau cổ, đau hàm và đau đầu.
Bài tập cong cổ
Bài tập cong cổ cũng giống như khi chúng ta tập gập bụng. Bài tập này kích hoạt các cơ cổ hiếm khi được sử dụng, vì vậy hãy nhớ thực hiện chậm và dừng lại nếu cảm thấy đau. Các bước thực hiện bài tập cong cổ bao gồm:
- Bước 1: Nằm ngửa và ấn lưỡi lên vòm miệng.
- Bước 2: Đưa cằm lên trước ngực, nâng đầu lên khỏi mặt đất khoảng hai đến ba phân.
- Bước 3: Từ từ cúi đầu xuống và lặp lại.
Bài tập phát âm nguyên âm
Bằng cách phát âm các nguyên âm và kéo căng miệng, bài tập này nhắm vào các cơ xung quanh môi của chúng ta. Các bước thực hiện bài tập phát âm nguyên âm bao gồm:
- Bước 1: Mở miệng để tạo ra âm thanh “O”. Phóng đại nguyên âm để thắt chặt các cơ.
- Bước 2: Sau đó, mở miệng để tạo ra âm “E” phóng đại.
- Bước 3: Lặp lại động tác “O” và “E”.
Bài tập xương quai xanh
Bài tập xương quai xanh giúp luyện tập các cơ dưới cằm hỗ trợ hàm của chúng ta. Các bước thực hiện bài tập xương quai xanh bao gồm:
- Bước 1: Ngồi xuống sàn hoặc trên ghế.
- Bước 2: Đưa đầu ra sau vài inch cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở bên cổ co lại, giữ cho ngực của bạn nằm yên ở mức có thể và đảm bảo rằng tai của bạn ở trên vai. Giữ cằm của bạn song song với sàn khi bạn di chuyển.
- Bước 3: Lặp lại động tác tương tự, nhưng lần này đẩy đầu về phía trước.
Bài tập nâng cằm
Bài tập nâng cằm nâng các nhóm cơ ở nửa dưới của khuôn mặt, bao gồm cả cơ hàm của chúng ta. Các bước thực hiện bài tập nâng cằm bao gồm:
- Bước 1: Ngậm miệng và từ từ đẩy hàm về phía trước.
- Bước 2: Nâng môi dưới lên và đẩy lên cho đến khi bạn cảm thấy cơ cằm và xương hàm căng ra.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây trước khi lặp lại bài tập.
Bài tập kéo lưỡi
Động tác kéo lưỡi nhắm vào các cơ bên dưới cằm để làm săn chắc đường hàm. Các bước thực hiện bài tập kéo lưỡi bao gồm:
- Bước 1: Đặt lưỡi ở vòm miệng, ngay sau răng.
- Bước 2: Ấn mạnh lưỡi vào vòm miệng để tạo độ căng.
- Bước 3: Tạo ra âm thanh rung để kích hoạt các cơ.
2.2. Giữ an toàn cho bản thân khi tập các bài tập massage cổ
Một điều cần lưu ý khi thực hiện tất cả các bài tập này là phải thực hiện thật chậm. Cơ dọc cổ và hàm thường kém phát triển. Điều này có nghĩa là nếu chúng ta thực hiện quá nhanh hoặc thực hiện quá nhiều lần có thể gây mỏi cổ. Nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nào trong các bài tập này, nên dừng lại ngay lập tức. Kiểm tra cách thực hiện của mình và đảm bảo rằng cổ được căn chỉnh đúng cách, nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hãy đến gặp bác sĩ.
Các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng các bài tập massage mặt khoảng 30 phút mỗi ngày ít nhất sáu ngày một tuần để thấy được kết quả đáng kể. Tốt nhất nên bắt đầu với vài phút mỗi ngày và làm việc theo cách của riêng mình. Cần có thời gian để phát triển các cơ này - và thậm chí nhiều thời gian hơn để thấy kết quả. Nếu hoạt động quá mạnh trong các bài tập này, chúng ta có thể làm tổn thương xương hoặc sụn đệm ở khớp hàm, dẫn đến đau và chấn thương hàm mặt. Nếu bạn đang bị đau hàm, hãy kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nha sĩ thần kinh cơ để xem liệu những bài tập này có phù hợp với mình không.
Trước khi nghĩ đến những bài tập massage để cổ không bị chảy xệ, điều cần làm với mỗi người là tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục thường xuyên để làm chậm quá trình lão hóa. Nếu cảm thấy rằng việc tăng cân nhiều hơn đang góp phần làm thay đổi hình dạng xung quanh đường viền hàm của mình, thì việc thay đổi lối sống có thể hữu ích. Mặc dù các bài tập với khuôn mặt có thể rất hữu ích trong việc duy trì cổ và cơ mặt cũng như giữ cho đường hàm sắc nét hơn, nhưng chúng không phải là cách khắc phục tất cả. Để có vẻ ngoài và cảm giác khỏe mạnh, chúng ta cũng cần phải tập thói quen ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: webmd.com
