Các bài tập thể dục tốt cho người bị rối loạn tiền đình

Việc điều trị rối loạn tiền đình không chỉ áp dụng một chế độ ăn khoa học, hợp lý tránh những yếu tố làm căng thẳng, stress. Mà rối loạn tiền đình nên tập thể dục chính là cách tốt nhất để làm giảm các triệu chứng chóng mặt, đau đầu.

1. Rối loạn tiền đình là bệnh như thế nào?

Hầu hết ở mọi lứa tuổi đều có thể gặp phải tình trạng rối loạn tiền đình, đặc biệt là trong độ tuổi trưởng thành. Rối loạn tiền đình không chỉ khiến cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Những nguyên nhân gây nên bệnh rối loạn tiền đình có thể kể đến như: Huyết áp thấp, các bệnh về tim mạch, tình trạng căng thẳng, stress kéo dài, sử dụng quá nhiều bia rượu hay những người mắc bệnh béo phì,....

2. Rối loạn tiền đình làm sao hết?

Bài tập Romberg

• Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thẳng
• Nhẹ nhàng ngã người ra trước rồi ra sau, sao cho trọng lực dồn xuống ngón chân và gót chân. Không được giở ngón chân hoặc gót lên. Cố gắng sao cho cả vai và hông di chuyển cùng với nhau. Không khom lưng. Giữ một lát thì trở về tư thế chuẩn bị.
• Lập lại mỗi lần 20 nhịp. Lúc đầu nên cố gắng thực hiện một cách chầm chậm, rồi sau đó mới nâng dần lên theo biên độ và tốc độ di chuyển. Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt.

Bài tập lắc lư hai bên

• Đầu tiên đứng vào gần vách tường. Đứng thẳng người, hai chân chụm sát vào nhau, tay buông thẳng sát về phía người. Hai mắt nhắm chặt. Thực hiện động tác này trong 30 giây.
• Bạn cũng có thể nâng mức độ cho bài tập này bằng cách đưa hai tay thẳng về phía trước song song với mặt đất.

Bài tập lắc lư trước sau

• Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thẳng
• Nhẹ nhàng ngã người ra trước rồi ra sau, sao cho trọng lực dồn xuống ngón chân và gót chân. Không được giở ngón chân hoặc gót lên. Cố gắng sao cho cả vai và hông di chuyển cùng với nhau. Không khom lưng. Giữ một lát thì trở về tư thế chuẩn bị.
• Lập lại mỗi lần 20 nhịp. Lúc đầu nên cố gắng thực hiện một cách chầm chậm, rồi sau đó mới nâng dần lên theo biên độ và tốc độ di chuyển. Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt.

Bài tập lắc lư hai bên

• Đứng thẳng người, hai chân giang chân rộng bằng vai, tay buông thẳng.
• Di chuyển cả thân mình (cả vai và hông cùng di chuyển) sang trái, sao cho toàn thân trụ trên chân trái, rồi sang phải, trụ lên chân phải. Không được nhấc gót và ngón chân lên.
• Lập lại như vậy 20 nhịp. Thực hiện động tác thật chậm rãi, một khi đã quen với tốc độ bạn có thể nâng dần lên theo biên độ cũng như là tốc độ di chuyển. Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt.

Bài tập dậm chân tại chỗ

• Việc dậm chân tại chỗ giống với những động tác hành quân trong quân đội, lặp đi lặp lại khoảng 3 phút.
• Kết thúc bài tập hãy thả lỏng cơ thể.

Thực hiện các bài tập yoga

Các bài tập yoga luôn chú trọng đến nhịp thở nhờ vậy mà không khí sẽ được đưa vào bên trong cơ thể đi đến não bộ giúp lượng ôxy có thể lưu thông đến các bộ phận khác bên trong cơ thể để điều hòa các hoạt động của não bộ trở nên bình thường trở lại.

Đồng nghĩa với việc bạn sẽ khắc phục được nhanh các triệu chứng như chóng mặt, ù tai, đi đứng không vững... do rối loạn tiền đình gây ra.

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập

• Để đạt được những hiệu quả tích cực, bạn phải kiên trì luyện tập thường xuyên. Việc tập luyện cũng đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác.
• Thời gian tập chuỗi động tác tối thiểu trong khoảng 30 phút, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Dưới quãng thời gian này việc tập sẽ không có tác dụng nhưng tập luyện dài quá cũng có thể làm cho các cơ nhức mỏi.
• Không nên ăn trước khi tập khoảng 2 giờ.
• Người bị mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp vẫn có thể tập yoga nhưng cần có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.
• Trước khi bước vào bài tập, cần khởi động kỹ và đúng cách nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
• Khi luyện tập các bài tập yoga nên tập trên một tấm thảm hoặc chiếu, không nên tập trên nền đất hay sàn gạch vì có thể cảm lạnh, mất vệ sinh.

Để được hỗ trợ tốt nhất về cách điều trị cũng như các bài tập nhằm cải thiện tình trạng rối loạn tiền đình, bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia đầu ngành về lĩnh vực Nội Thần Kinh.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số 02439743556 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.