......

Người bị tiền tiểu đường nên ăn gì?

Người bị tiền tiểu đường cần chú ý duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, để hạn chế tối đa nguy cơ tiến triển thành bệnh tiểu đường. Trong đó, bạn tập trung vào các loại rau củ, hạt chưa qua chế biến và thực phẩm chứa chất béo tốt.

1. Người bị tiền tiểu đường nên ăn gì?

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, giàu chất béo, calo và đường làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường tiến triển thành tiểu đường. Do đó, để giảm nguy cơ tiến triển bệnh, người bị tiền tiểu đường nên ăn kết hợp thực phẩm ít chất béo và ít calo vào khẩu phần ăn, bao gồm:

  • Trái cây với carbs phức tạp
  • Rau
  • Thịt nạc
  • Các loại hạt
  • Chất béo lành mạnh như bơ và cá

Chế độ ăn tiền tiểu đường cần có các loại carbohydrate phức hợp (carbs chưa qua chế biến). Chúng có nhiều trong các loại rau củ, ngũ cốc và các loại đậu. Những loại carbs này rất giàu chất xơ, ăn no lâu, hấp thụ vào cơ thể với tốc độ chậm hơn. Điều này giúp ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu.

Uống nước cũng là một cách tuyệt vời khác giúp đẩy lùi tiền tiểu đường và ngăn ngừa nguy cơ tiến triển thành bệnh tiểu đường type 2. Nước giúp kiểm soát lượng đường trong máu và nó cũng là một chất thay thế lành mạnh cho nước ngọt và nước ép trái cây (đồ uống chứa nhiều đường).

Mẹ nên uống nhiều nước để tăng tiết sữa
Bổ sung nước cho cơ thể sẽ giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường

2. Ăn chuối có tốt cho người bị tiền tiểu đường?

Chuối là một loại thực phẩm lành mạnh có chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, người bị tiền tiểu đường vẫn có thể thưởng thức trái cây như chuối như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Cách ăn chuối đối với người bị tiểu đường làm giảm thiểu tác động đến lượng đường trong máu:

  • Theo dõi khẩu phần ăn: Ăn một quả chuối nhỏ hơn để giảm lượng đường tiêu thụ chung trong bữa ăn.
  • Chọn quả chuối không quá chín để hàm lượng đường thấp hơn một chút.
  • Chia lượng trái cây phù hợp được sử dụng trong ngày nhằm giảm lượng đường huyết và giữ cho lượng đường trong máu ổn định.
  • Ăn chuối với các thực phẩm khác như các loại hạt hoặc sữa chua đầy đủ chất béo, để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường.
  • Theo dõi lượng đường trong máu khi ăn các thực phẩm ngọt, trong đó có trái chuối để có biện pháp điều chỉnh.
chuối
Chuối là một loại thực phẩm có lợi cho điều trị bệnh tiểu đường

3. Người bị tiền tiểu đường cần tránh ăn gì?

Người bị tiền tiểu đường cần tránh hoặc hạn chế ăn các loại carbs đơn giản, hấp thụ nhanh khiến lượng đường trong máu tăng vọt như kẹo, sữa chua, mật ong, nước trái cây, một số loại trái cây.

Carbohydrate tinh chế cũng hấp thụ nhanh và nên hạn chế hoặc tránh sử dụng như gạo, bánh mì, pizza, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngọt, mỳ ống.

4. Cách đảo ngược tiền tiểu đường

4.1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng độ nhạy insulin, giúp các tế bào trong cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu lên đến 24 giờ sau khi tập luyện.

Nếu mới bắt đầu thói quen tập thể dục, bạn cần tập luyện nhẹ nhàng trong 15 hoặc 20 phút, sau đó tăng dần cường độ và độ dài của bài tập sau vài ngày.

Lý tưởng nhất là tập thể dục 30 - 60 phút, ít nhất 5 ngày/tuần. Các bài tập bao gồm đi dạo, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, chơi thể thao.

Tập thể dục giúp tạo ra sự khác biệt lớn trong vấn đề tình dục
Bệnh nhân bị tiểu đường nên duy trì thói quen vận động

4.2. Giảm cân

Giảm từ 5 - 10% lượng chất béo trong cơ thể có thể cải thiện lượng đường trong máu và giúp đẩy lùi tiền tiểu đường.

Nguy cơ kháng insulin cũng tăng lên nếu có vòng eo lớn (90cm trở lên đối với nữ và 100cm trở lên đối với nam).

Ngoài ra, bạn có thể ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ trong ngày, thay vì 3 bữa lớn.

4.3. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ kháng insulin, tiền tiểu đường và tiểu đường type 2.

Để ngừng hút thuốc, bạn có thể sử dụng các sản phẩm không kê đơn như miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su nicotine.

Ngoài ra, bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về các chương trình cai thuốc lá hoặc thuốc kê đơn có tác dụng hạn chế cảm giác muốn hút thuốc.

4.4. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Chứng ngưng thở khi ngủ có liên quan đến tình trạng kháng insulin. Các dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm:

  • Ngáy to
  • Thở hổn hển khi ngủ
  • Nghẹt thở khi ngủ
  • Bị đau đầu khi thức dậy
  • Ngủ ngày

Bạn có thể sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) hoặc thiết bị trợ thở trong khi ngủ.

Bị ngủ ngáy chữa thế nào cho hết?
Ngáy to là một biểu hiện của chứng ngưng thở khi ngủ

4.5. Tư vấn dinh dưỡng

Các chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp hướng dẫn dinh dưỡng và lời khuyên về những loại thực phẩm nên ăn và nên tránh.

Họ có thể giúp đưa ra một kế hoạch ăn uống cụ thể cho tình trạng tiền tiểu đường của bạn và các chiến lược cần thiết khác để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ổn định lượng đường trong máu.

5. Thuốc có tác dụng điều trị tiền tiểu đường không?

Nếu lượng đường trong máu không cải thiện dẫn đến nguy cơ cao tiến triển thành bệnh tiểu đường, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc cho bạn. Thuốc giúp hạ đường huyết và đẩy lùi tiền tiểu đường bao gồm metformin (Glucophage, Fortamet) hoặc các loại thuốc tương tự.

Metformin đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 30%. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân.

Thuốc Metformin
Thuốc Metformin không chỉ ngăn ngừa bệnh tiểu đường mà còn giúp giảm thèm ăn

6. Khi nào người bị tiền tiểu đường cần đi khám sức khỏe?

Tiền tiểu đường có thể tiến triển thành bệnh tiểu đường type 2. Do đó, bạn cần theo dõi các triệu chứng và nói chuyện với bác sĩ nếu đánh giá tình trạng sức khỏe. Bạn cũng có thể tham khảo các dấu hiệu thay đổi trong cơ thể, báo hiệu bệnh tiểu đường như:

  • Tăng đi tiểu
  • Đói bất thường
  • Mờ mắt
  • Mệt mỏi
  • Cơn khát tăng dần

Tiểu đường là một căn bệnh nguy hiểm và có thể để lại nhiều biến chứng, vì thế khi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay có dấu hiệu tiền tiểu đường thì bạn cần thay đổi lối sống, duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp, thăm khám sức khỏe định kỳ, thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán tiền tiểu đường để phát hiện tình trạng bệnh, sớm có phác đồ điều trị phù hợp.

Hi vọng những thông tin trong bài viết trên sẽ giúp bệnh nhân tiền tiểu đường xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp, tránh nguy cơ trở thành bệnh tiểu đường. Nếu gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn có thể đến Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để thăm khám và nhận được sự tư vấn tốt nhất từ các bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: healthline.com

1.4K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan