Cách để cân bằng cuộc sống bền vững

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống có thể là một thách thức, nhưng đó là điều cần thiết với mỗi người. Điều này là rất quan trọng trong việc cải thiện không chỉ sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của chúng ta mà còn quan trọng đối với sự nghiệp của chúng ta.

Tóm lại, cân bằng giữa công việc và cuộc sống là trạng thái cân bằng trong đó một người ưu tiên cho nhu cầu của sự nghiệp và nhu cầu của cuộc sống cá nhân là như nhau. Một số lý do phổ biến dẫn đến sự cân bằng cuộc sống và công việc kém bao gồm:

• Tăng trách nhiệm trong công việc.
• Làm việc nhiều giờ hơn.
• Tăng trách nhiệm với gia đình.
• Có con.

Cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống mang lại nhiều tác động tích cực, bao gồm giảm căng thẳng, giảm nguy cơ kiệt sức và mang lại cảm giác hạnh phúc hơn. Điều này không chỉ mang lại lợi ích cho người lao động mà cho cả người sử dụng lao động. Những nhà tuyển dụng cam kết cung cấp môi trường hỗ trợ sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cho nhân viên có thể giúp tiết kiệm chi phí, ít gặp phải trường hợp nhân viên nghỉ việc hơn và có được một lực lượng lao động trung thành và hiệu quả hơn.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống không phải là chia đều số giờ trong ngày của bạn cho công việc và cuộc sống cá nhân, mà thay vào đó, là sự sắp xếp linh hoạt để hoàn thành công việc của bạn trong khi đó vẫn có thời gian để tận hưởng đời sống cá nhân. Có thể có một số ngày bạn dành nhiều giờ làm việc hơn để bạn có thời gian vào cuối tuần để tận hưởng các hoạt động khác.

Khi nghe đến câu“cân bằng giữa công việc và cuộc sống”, bạn có thể tưởng tượng mình sẽ có một ngày làm việc rất hiệu quả và về sớm để dành thời gian còn lại cho bạn bè và gia đình. Mặc dù điều này nghe có vẻ lý tưởng nhưng thực tế không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Đừng cố gắng phấn đấu cho một lịch trình hoàn hảo; hãy phấn đấu cho thực tế. Vào một vài ngày, bạn có thể tập trung nhiều hơn cho công việc, trong khi những ngày khác, bạn dành nhiều thời gian và năng lượng hơn để theo đuổi sở thích cá nhân hoặc dành thời gian cho những người thân yêu. Sự cân bằng đạt được theo thời gian, không phải theo mỗi ngày.

Điều quan trọng là bạn phải duy trì sự linh hoạt và liên tục đánh giá xem bạn đang ở đâu so với các mục tiêu và vấn đề ưu tiên của mình. Đôi khi, con cái có thể cần bạn, những lúc khác, bạn có thể cần phải đi công tác, nhưng cần phải cho phép bản thân luôn cởi mở để chuyển hướng và đánh giá nhu cầu của bạn vào bất kỳ thời điểm nào là chìa khóa để lấy lại cân bằng trong cuộc sống.

Mặc dù hoàn thành tốt công việc là một chuẩn mực xã hội mong đợi, nhưng sự nghiệp của bạn không nên bị gò bó. Nếu bạn ghét những gì bạn làm, bạn sẽ không thể hạnh phúc. Bạn không cần thiết phải yêu thích mọi khía cạnh trong công việc của mình, nhưng nó cần phải đủ thú vị để bạn không chán nản khi phải ra khỏi giường mỗi sáng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tìm một công việc mà bạn đam mê đến mức có thể làm nó miễn phí. Nếu công việc của bạn đang vắt kiệt sức lực của bạn và bạn cảm thấy khó làm những điều mình yêu thích ngoài công việc, thì có thể công việc đó không phù hợp. Bạn có thể đang làm việc trong một môi trường độc hại, cho một người sếp độc hại hoặc làm một công việc mà bạn thực sự không yêu thích. Nếu đây là trường hợp của bạn, đã đến lúc tìm kiếm một công việc mới.

Sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần nên là mối quan tâm chính của bạn. Nếu bạn vật lộn với chứng lo âu hoặc trầm cảm và nghĩ rằng liệu pháp điều trị sẽ có lợi cho mình, hãy sắp xếp những buổi khám đó vào lịch trình của bạn, ngay cả khi bạn phải nghỉ làm sớm. Nếu bạn đang chiến đấu với một căn bệnh mạn tính, đừng báo nghỉ ốm vào những ngày mệt mỏi. Làm việc quá sức khiến bạn mệt hơn, thậm chí khiến bạn phải nghỉ nhiều ngày hơn trong tương lai.

Ưu tiên sức khỏe của bạn lên hàng đầu sẽ giúp bạn trở thành một nhân viên tốt hơn. Bạn sẽ ít bỏ lỡ công việc hơn và khi đó bạn sẽ hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Ưu tiên sức khỏe của bạn không nhất thiết phải bao gồm các hoạt động cấp tiến hoặc cực đoan. Nó có thể đơn giản như ngồi thiền hoặc tập thể dục hàng ngày.

Thỉnh thoảng, hãy cắt đứt quan hệ với thế giới bên ngoài để cho phép bản thân phục hồi sau căng thẳng hàng tuần và cho chúng ta không gian để nảy sinh những suy nghĩ và ý tưởng mới. “Rút phích cắm” có thể có nghĩa đơn giản như thực hành tĩnh tâm trên đường đi làm hàng ngày của bạn, thay vì kiểm tra email công việc. Việc dành thời gian đó để thư giãn là rất quan trọng và sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi làm việc.

Đôi khi, “rút ​​phích cắm” thực sự có nghĩa là dành thời gian nghỉ phép và tắt hoàn toàn công việc trong một thời gian. Cho dù kỳ nghỉ của bạn bao gồm một kỳ nghỉ một ngày hay một chuyến dài, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian nghỉ ngơi để nạp năng lượng.

Theo nghiên cứu về Kỳ nghỉ của Hoa Kỳ năm 2018 do Hiệp hội Du lịch Hoa Kỳ thực hiện, 52% nhân viên cho biết họ còn dư những ngày nghỉ chưa sử dụng vào cuối năm. Người lao động thường lo lắng rằng việc nghỉ phép sẽ làm gián đoạn quy trình làm việc và họ sẽ phải giải quyết đống công việc tồn đọng khi quay trở lại. Sự thật là, không có gì cao quý khi không dành thời gian xứng đáng cho công việc. Bạn nên biết những lợi ích của việc nghỉ một ngày vượt xa những nhược điểm. Nếu biết lập kế hoạch phù hợp, bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ dưỡng mà không phải lo lắng về việc tạo gánh nặng cho đồng nghiệp hoặc phải đối mặt với khối lượng công việc khổng lồ khi quay lại.

Mặc dù công việc của bạn rất quan trọng nhưng nó không nên là toàn bộ cuộc sống của bạn. Bạn là một cá nhân trước khi là một nhân viên và bạn nên ưu tiên các hoạt động hoặc sở thích khiến bạn hạnh phúc. Để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống đòi hỏi phải hành động có mục đích. Nếu bạn không lập kế hoạch cho thời gian cá nhân, bạn sẽ có thời gian để làm những việc khác ngoài công việc. Cho dù lịch trình của bạn có bận rộn đến đâu, thì cuối cùng bạn vẫn có quyền kiểm soát thời gian và cuộc sống riêng mình. Khi lập kế hoạch thời gian với những người thân yêu của bạn, hãy tạo lịch cho những buổi hẹn hò và dành cho gia đình. Lập kế hoạch gặp mặt trực tiếp với người mà bạn sống cùng nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng điều này sẽ đảm bảo bạn dành thời gian chất lượng với người thân mà không có xung đột giữa công việc và cuộc sống. Chỉ vì công việc khiến bạn bận rộn không có nghĩa là bạn bỏ bê các mối quan hệ cá nhân.

Hãy nhận ra rằng không ai trong công ty của bạn sẽ yêu thương hoặc đánh giá cao bạn như cách mà những người thân yêu của bạn làm. Ngoài ra hãy nhớ rằng mọi người đều có thể thay thế được tại nơi làm việc và cho dù bạn nghĩ công việc của mình quan trọng đến đâu, công ty sẽ không dừng làm việc nếu bạn nghỉ.

Đặt ranh giới cho bạn và đồng nghiệp để tránh bị kiệt sức. Khi bạn rời khỏi văn phòng, tránh suy nghĩ về các dự án sắp tới hoặc trả lời email công việc. Cân nhắc sử dụng máy tính hoặc điện thoại riêng cho công việc để bạn có thể tắt máy khi hết giờ làm. Nếu không thể, hãy sử dụng các trình duyệt, email hoặc bộ lọc riêng biệt cho nền tảng công việc và đời sống cá nhân của bạn.

Ngoài ra, bạn cần đặt giờ làm việc cụ thể, cần xác định khi nào đi làm, khi nào nghỉ làm; nếu không, bạn có thể thấy mình đang trả lời các email liên quan đến công việc ngay cả khi đêm khuya, trong kỳ nghỉ hoặc ngày cuối tuần.

Bạn nên thông báo cho các đồng nghiệp và quản lý của bạn về các ranh giới mà bạn không thể liên lạc vì bạn đang tham gia vào các hoạt động cá nhân. Điều này sẽ giúp họ hiểu và tôn trọng các giới hạn làm việc của bạn.

Đặt mục tiêu có thể đạt được bằng cách thực hiện các chiến lược quản lý thời gian, phân tích danh sách việc cần làm của bạn và loại bỏ các nhiệm vụ ít hoặc không có giá trị.

Hãy chú ý đến thời điểm bạn làm việc hiệu quả nhất và sắp xếp thời gian nghỉ đó cho các hoạt động quan trọng nhất liên quan đến công việc của bạn. Tránh kiểm tra email và điện thoại của bạn vài phút một lần, vì đó là những nhiệm vụ lãng phí thời gian chính làm giảm sự chú ý và năng suất của bạn. Sắp xếp cấu trúc ngày của bạn có thể tăng năng suất tại nơi làm việc, điều này có thể mang lại nhiều thời gian rảnh hơn để thư giãn bên ngoài công việc.