......

Các phương pháp điều trị thay thế và biện pháp khắc phục chứng mất ngủ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, hiện nay chứng mất ngủ đang dần trở nên phổ biến, nếu không được điều trị sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Một số phương pháp điều trị thay thế và khắc phục điều trị chứng mất ngủ như châm cứu, thư giãn, thiền, chánh niệm, tập thể dục,... có thể được áp dụng.

1. Liệu pháp điều trị thay thế là gì?

Liệu pháp điều trị thay thế bao gồm một loạt các quy tắc từ chế độ ăn uống và tập thể dục đến điều hòa tinh thần và thay đổi lối sống. Ví dụ, về các liệu pháp điều trị thay thế khắc phục chứng mất ngủ bao gồm châm cứu, yoga, thôi miên, phản hồi sinh học, liệu pháp hương thơm, thư giãn, các liệu pháp thảo dược, massage và nhiều phương pháp khác. Thuốc bổ sung về cơ bản là thuốc thay thế được dùng cùng với các phương pháp điều trị thông thường.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và trong đời sống, giấc ngủ giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập. Chứng mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm, không thể quay lại giấc ngủ và có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.

Mất ngủ có thể gây nên tình trạng mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống. Vì vậy, ngoài việc pháp dụng các phác đồ điều trị, bác sĩ có thể tư vấn những liệu pháp thay thế phù hợp để cải thiện tình trạng mất ngủ.

XEM THÊM: Xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ

2. Các liệu pháp điều trị thay thế và biện pháp khắc phục cho chứng mất ngủ

2.1 Thảo dược

Các chất bổ sung thảo dược được cho là để giúp điều trị chứng mất ngủ bao gồm:

  • Rễ cây nữ lang: Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng rễ cây nữ lang (Valeriana officinalis) có thể giúp bắt đầu và duy trì giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm trước khi đưa ra kết luận cuối cùng về sự an toàn và hiệu quả của cây nữ lang đối với chứng mất ngủ. Thực tế, loại cây này có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc, đồng thời chúng cũng có tác dụng phụ và không an toàn ở trẻ nhỏ hoặc trong phụ nữ sử dụng trong thời kỳ mang thai.
  • Hoa cúc: Đây là một loại thảo mộc thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để xem liệu nó có hiệu quả hay không. Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm của Hoa Kỳ (FDA) cho rằng hoa cúc là loại thảo mộc an toàn và không có tác dụng phụ nào được biết đến. Tuy nhiên, bạn không nên dùng loại hoa này nếu bạn nhạy cảm với cỏ phấn hương hoặc các thành viên khác của họ Compositae như hoa cúc hoặc hoa hướng dương. Bạn có thể bị dị ứng do tiếp xúc nếu mắc phải.
  • Các loại thảo mộc khác: Các loại thảo mộc được quảng cáo là thuốc chữa mất ngủ hiệu quả bao gồm lạc tiên, hoa bia và húng chanh. Tuy nhiên, những loại cây này vẫn cần được nghiên cứu để xác định độ an toàn và hiệu quả của chúng.
Hoa cúc điều trị chứng mất ngủ
Hoa cúc là loại thảo mộc thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ

Các nghiên cứu lâm sàng để đánh giá hiệu quả và độ an toàn của các loại thảo mộc còn khá hạn chế. Cần thêm nhiều thông tin nghiên cứu trước khi các loại thảo mộc này có thể được giới thiệu như một phương pháp điều trị đầu tiên chống lại chứng mất ngủ. Vì chất bổ sung thảo dược có thể tương tác với một số loại thuốc, do đó hãy thông báo với bác sĩ nếu bạn đang sử dụng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào.

2.2 Melatonin

Melatonin là một loại hormone được sản xuất ra bởi tuyến tùng bên trong não ở người và được sản xuất ở động vật cũng như thực vật. Mặc dù, tác dụng của melatonin rất phức tạp và chưa được hiểu rõ, nhưng chúng lại đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ thức ngủ và các nhịp sinh học khác.

Melatonin đã được nghiên cứu như một phương pháp điều trị cho chứng rối loạn nhịp sinh học và có thể hữu ích trong việc giảm rối loạn giấc ngủ do trễ máy bay gây ra. Theo đó, melatonin cần được dùng vào đúng thời điểm trong ngày với liều lượng phù hợp để có hiệu quả, nhưng dùng với liều lượng bao nhiêu thì vẫn chưa được khuyến cáo. Lượng melatonin trong các chất bổ sung không kê đơn có thể nâng cao mức độ trong cơ thể lên đến 20 lần bình thường. Tác dụng có hại của melatonin là rất ít, nhưng cần có các nghiên cứu dài hạn kiểm tra hiệu quả và độc tính của các chất bổ sung melatonin.

2.3 Châm cứu

Châm cứu thường được sử dụng trong Y Học Cổ Truyền Trung Quốc để điều trị chứng mất ngủ. Thủ thuật này được thực hiện bằng cách đưa loại kim rất nhỏ vào da tại các huyệt đạo để tác động đến hoạt động của cơ thể, đôi khi cần kết hợp với kích thích điện hoặc với nhiệt tạo ra, bằng cách đốt các loại thảo mộc.

Kết quả của các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng châm cứu cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân mắc chứng bệnh này. Tuy nhiên, nghiên cứu bổ sung là cần thiết trước khi hiệu quả của châm cứu được chứng minh một cách chính xác trong việc giảm chứng mất ngủ.

XEM THÊM: Làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ?

Châm cứu điều trị chứng mất ngủ
Châm cứu có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

2.4 Thư giãn và thiền định hoặc chánh niệm

Sự căng cơ ngày càng tăng và những suy nghĩ xâm nhập có thể cản trở giấc ngủ. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi các kỹ thuật nhằm mục đích thư giãn cơ bắp (thư giãn cơ tiến bộ và phản hồi sinh học) và tĩnh tâm (thiền định) đã được phát hiện là những phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ. Hầu hết mọi người đều có thể học các kỹ thuật này, nhưng thường mất vài tuần trước khi họ có thể thành thạo đủ để làm giảm chứng mất ngủ.

Ngày càng có nhiều bằng chứng ủng hộ giá trị tích cực của thiền trong việc điều trị chứng mất ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thực hành thường xuyên, tập yoga cũng có tác dụng điều trị mất ngủ, bởi việc này thúc đẩy nồng độ melatonin trong máu tăng lên, một chất điều chỉnh quan trọng của giấc ngủ.

2.5 Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp tạo giấc ngủ sâu hơn ở người trẻ có hoặc không mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện giấc ngủ ở những người lớn tuổi. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, các bài tập Thái Cực Quyền và yoga ở mức độ từ thấp đến vừa đều đem lại hiệu quả nhất định, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ ở người già và ung thư bệnh nhân có vấn đề về giấc ngủ. Mặc dù, tập thể dục nhất quán đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Những điểm cần lưu ý về liệu pháp thay thế

Các liệu pháp thay thế không được FDA chấp thuận và không phải lúc nào cũng lành tính. Theo định nghĩa, các liệu pháp thay thế thường không được chấp nhận trong tiêu chuẩn thực hành chăm sóc ở Hoa Kỳ Như đã đề cập, một số liệu pháp thảo dược có thể có tương tác với những loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng. Hãy cân nhắc những điểm sau trước khi bắt đầu liệu pháp thay thế.

  • Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thử một phương pháp thay thế và nhớ chia sẻ tất cả những phương pháp điều trị thay thế mà bạn đang sử dụng.
Điều trị chứng mất ngủ
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn định sử dụng thảo mộc điều trị chứng mất ngủ
  • Nếu bạn gặp các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, tim đập nhanh, lo lắng, tiêu chảy hoặc phát ban trên da, hãy ngừng sử dụng sản phẩm thảo dược và ngay lập tức thông báo cho bác sĩ.
  • Tránh các chế phẩm được làm từ nhiều hơn một loại thảo mộc.
  • Cẩn thận với các tuyên bố thương mại, tác dụng trên quảng cáo về những gì sản phẩm thảo dược có thể làm. Tìm kiếm các nguồn thông tin dựa trên cơ sở khoa học.
  • Lựa chọn sản phẩm có thương hiệu một cách cẩn thận. Chỉ mua các nhãn hiệu liệt kê tên khoa học và thông dụng của loại thảo mộc, tên và địa chỉ của nhà sản xuất, ngày sản xuất và hạn sử dụng, hướng dẫn về liều lượng và các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Tóm lại, liệu pháp thay thế bao gồm một loạt các quy tắc như chế độ ăn uống và tập thể dục đến điều hòa tinh thần và thay đổi lối sống. Để khắc phục chứng mất ngủ, người bệnh có thể áp dụng một số liệu pháp thay thế bao gồm châm cứu, yoga, thôi miên, phản hồi sinh học, liệu pháp hương thơm, thư giãn, các liệu pháp thảo dược, massage và nhiều phương pháp khác.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: webmd.com

123 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan