......

Các bài tập vật lý trị liệu đau thần kinh tọa

Vật lý trị liệu trong chữa đau thần kinh tọa là phương pháp sử dụng các tác nhân vật lý tác động vào vùng tổn thương nhằm cải thiện khả năng vận động, giảm chèn ép thần kinh, tăng cường lưu thông máu giúp giảm đau, đẩy nhanh khả năng phục hồi tự nhiên của cột sống thắt lưng và dây thần kinh tọa.

1. Bài tập vật lý trị liệu đau thần kinh tọa chủ động

1.1. Tư thế chim bồ câu nằm ngửa

  • Tư thế nằm ngửa, đưa chân phải lên, trong đó đùi vào cẳng chân tạo một góc 90 với nhau, cẳng chân hướng về phía trước. Lấy hai bàn tay giữ vùng đùi, các ngón tay đan vào nhau để giữ chặt.
  • Chân trái gác lên chân phải sao cho mắt cá chân trái chạm vào đầu gối chân phải. Dùng tay kéo đùi chân phải càng sát bụng càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế này trong giây lát rồi thả lỏng, lặp lại động tác với bên chân còn lại.

1.2. Tư thế chim bồ câu ngồi

  • Tư thế ngồi, duỗi hai chân thẳng về phía trước
  • Cong chân phải lên, đặt chân phải lên chân trái sao cho mắt cá chân phải chạm vào đầu gối chân trái.
  • Bắt đầu gập người về phía trước sao cho phần thân trên ép sát về phía đùi
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 - 30 giây
  • Thư giãn trong vài giây và lặp lại với bên chân còn lại.

1.3. Tư thế chim bồ câu hướng về phía trước

  • Tư thế quỳ gối với hai tay, đầu gối, bàn chân đều chạm vào mặt sàn
  • Nhấc bàn chân phải lên phía trước sao cho bàn chân phải nằm ở ngay trước đầu gối chân trái
  • Duỗi chân trái ra sau hết mức
  • Chuyển trọng lượng cơ thể từ hai cánh tay sang chân để nâng cơ thể.
  • Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, nghiêng phần thân trên về phía trước, dùng cánh tay nâng cơ thể lên càng cao càng tốt.
  • Thực hiện lại động tác với bên còn lại

1.4. Tư thế đưa đầu gối đến vai đối diện

  • Tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và mở rộng
  • Lấy hai tay nắm lấy chân phải
  • Dùng tay kéo đầu gối chân phải về phía vai trái và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  • Đẩy đầu gối về vị trí ban đầu, lặp lại 3 lần rồi đổi bên
Vật lý trị liệu đau thần kinh tọa
Tư thế đưa đầu gối đến vai đối diện

1.5. Tư thế ngồi kéo giãn cột sống

  • Tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng về phía trước
  • Bắt chéo chân trái ra phía ngoài chân phải
  • Bắt chéo tay phải qua đùi chân trái, tay trái chóng xuống sàn để giữ thăng bằng, rồi xoay người nhẹ người nhẹ nhàng về bên trái
  • Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 3 lần rồi đổi bên

1.6. Tư thế đứng duỗi cơ gân khoeo

  • Đặt chân trái lên tường hoặc bề mặt khác có độ cao ngang bằng hoặc thấp hơn hông. Duỗi thẳng chân nhất có thể.
  • Cúi người về phía trước, cúi càng sâu thì các cơ càng được kéo giãn, nhưng đừng cố đến mức cảm thấy đau
  • Giữ tư thế ít nhất 30 giây, sau đó lặp lại với chân phải

2. Bài tập vật lý trị liệu đau thần kinh tọa bị động

2.1. Kéo giãn cột sống trên máy DTS

Máy kéo giãn cột sống DTS là một thiết bị chuyên dụng giúp hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến tình trạng thoái hóa cột sốngthoát vị đĩa đệm. Độ giãn sẽ được bác sĩ điều chỉnh sao cho phù hợp với tình trạng bệnh của bạn.

2.2. Điện trị liệu

Điện trị liệu là phương pháp sử dụng dòng điện với công suất phù hợp để tác động lên các tế bào, dây thần kinh, cơ, gân dưới da, giúp hỗ trợ giảm đau và kích thích phục hồi nhanh. Điện trị liệu là tên gọi chung của nhiều phương pháp khác nhau như điện xung, sóng xung kích, siêu âm, v.v.

  • Điện xung: Điện xung thường được sử dụng trong điều trị giảm đau tại chỗ, đau thần kinh tọa có teo cơyếu cơ chân. Thời gian cho mỗi lần điện xung có thể kéo dài 20 - 30 phút tùy vào mục đích điều trị.
  • Siêu âm điều trị: Siêu âm đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau và mềm cơ cạnh cột sống.
  • Sóng xung kích: Sóng xung kích là phương pháp giảm đau chống viêm rất tốt, áp dụng cho bệnh nhân đau nhiều và đau do viêm.

2.3. Nhiệt trị liệu

Nhiệt trị liệu thường được sử dụng với mục đích giảm đau, chống co cứng cơ, tăng tuần hoàn máu và tăng chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Trong đó, dùng đèn hồng ngoại, sóng ngắn, chườm nóng là những biện pháp phổ biến nhất. Tuy nhiên, với những người đau thần kinh tọa cấp thì không nên sử dụng biện pháp này.

2.4. Sử dụng đai cố định cột sống

Khi cơn đau tăng lên, việc sử dụng đai cột sống sẽ có tác dụng giảm đau. Ngoài ra, đai cột sống giúp giảm áp lực lên đĩa đệm bị thoát vị, đặc biệt là với người bệnh thường xuyên di chuyển nhiều bằng xe, ngồi nhiều, đi lại nhiều.

Các bài tập vật lý trị liệu có tác dụng hiệu quả trong việc điều trị đau dây thần kinh tọa. Người bệnh có thể áp dụng các bài tập trên để giảm thiểu các triệu chứng, tránh biến chứng bệnh nguy hiểm.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là địa chỉ thăm khám, điều trị và phòng ngừa các bệnh lý, trong đó có chuyên khoa Thần kinh. Khi thực hiện quy trình thăm khám tại Vinmec, Quý khách hàng sẽ được đón tiếp và sử dụng cơ sở vật chất, hệ thống máy móc hiện đại đi kèm với các dịch vụ y tế hoàn hảo dưới sự chỉ dẫn, tư vấn của các bác sĩ giỏi, được đào tạo bài bản ở cả trong và ngoài nước.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20% phí khám bệnh lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 - 30/9/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

4K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan