4 vấn đề dạ dày thường gặp trong ngày lễ

Bài viết được viết bởi ThS.BS Mai Viễn Phương - Khoa Khám bệnh & Nội khoa, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park

Với những kỳ nghỉ lễ đang cận kề, không thể tránh khỏi một số vấn đề về tiêu hóa. Đừng để chứng khó tiêu, đầy bụng hay chuột rút làm hỏng bữa ăn ngày lễ của bạn.

1.4 vấn đề về dạ dày

• Khó tiêu
• Không dung nạp thực phẩm

• Táo bón
• Chướng bụng, đầy hơi

2. Các phương pháp giảm và loại bỏ các vấn đề thường gặp này

2.1 Đừng ăn quá nhiều một lúc

Ăn các bữa ăn nhỏ hơn có thể vô cùng hữu ích.

Nhai thức ăn lâu hơn làm giảm lượng không khí bạn nuốt vào cùng với thức ăn (một nguyên nhân gây đầy hơi) và nó cũng khiến bạn ăn chậm hơn.

2.2 Loại bỏ dị ứng thực phẩm và không dung nạp thực phẩm thông thường

Khi bạn ăn những thực phẩm mà bạn không dung nạp, nó có thể gây ra tình trạng tạo ra khí dư thừa, đầy hơi và các triệu chứng khác.

>>> Dị ứng và không dung nạp thực phẩm là gì?

Dưới đây là một số thực phẩm và thành phần phổ biến cần xem xét:

• Lactose: Không dung nạp lactose có liên quan đến nhiều triệu chứng tiêu hóa, bao gồm đầy hơi. Lactose là carbohydrate chính trong sữa.
• Fructose: Không dung nạp fructose có thể dẫn đến đầy hơi.
• Trứng: Đầy hơi và chướng bụng là những triệu chứng phổ biến của dị ứng trứng.

2.3 Tránh nuốt phải không khí khi ăn uống

Có hai nguồn khí trong hệ tiêu hóa:

• Khí do vi khuẩn trong ruột tạo ra.
• Loại còn lại là không khí hoặc khí được nuốt vào khi bạn ăn hoặc uống. Nguyên nhân phổ biến là đồ uống có ga như soda hoặc đồ uống có ga. Chúng chứa các bong bóng với carbon dioxide, một loại khí có thể được giải phóng khỏi chất lỏng sau khi nó đến dạ dày của bạn.

2.4 Không ăn thực phẩm gây tại hơi trong ống tiêu hóa

• Một số loại thực phẩm giàu chất xơ có thể khiến con người sản sinh ra một lượng lớn khí.
• Những người chơi chính bao gồm các loại đậu như đậu và đậu lăng, cũng như một số loại ngũ cốc nguyên hạt.
• Thực phẩm béo cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và làm rỗng dạ dày. Điều này có thể có lợi cho cảm giác no (và có thể giúp giảm cân), nhưng có thể là vấn đề đối với những người có xu hướng đầy hơi.

2.5 Dầu bạc hà có thể giúp giảm đầy hơi, khó chịu ở bụng

2.6 Phòng ngừa táo bón

Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan hơn thường được khuyến khích khi bị táo bón. Tuy nhiên, việc tăng cường chất xơ cần phải được thực hiện một cách thận trọng đối với những người bị đầy hơi và / hoặc đầy hơi, vì chất xơ thường có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Bạn có thể thử uống nhiều nước hơn hoặc tăng cường hoạt động thể chất, cả hai đều có thể chống táo bón hiệu quả.