Rối loạn giấc ngủ vì làm việc theo ca

Rối loạn giấc ngủ vì làm việc theo ca là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, ảnh hưởng đến những người làm việc trong một môi trường có giờ làm việc ngoài hành chính. Lịch làm việc thường đi ngược lại với đồng hồ sinh học của nhiều người nên gây ra những khó khăn trong việc điều chỉnh giờ giấc đi ngủ, thức dậy. Từ đó, sự chênh lệch nhịp sinh học của cơ thể với giờ làm có thể dẫn đến một số tình trạng bất thường như mất ngủ vì làm việc theo ca, ngủ không sâu, ngủ không tự chủ...

Triệu chứng phổ biến của tình trạng rối loạn giấc ngủ này đó là khó ngủ và buồn ngủ quá mức. Một số triệu chứng khác có thể gặp phải đó là khó tập trung, đau đầu hoặc thiếu hụt năng lượng để thực hiện những hoạt động hằng ngày. Không hẳn tất cả những đối tượng làm việc theo ca đều mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ này nhưng theo ước tính thì 10% - 40% người làm việc theo ca sẽ gặp phải tình trạng này.

Một số hậu quả không mong muốn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống và công việc nếu mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ vì làm việc theo ca như tai nạn và những sai sót liên quan đến công việc, khó chịu và gặp phải những vấn đề về tâm trạng, kỹ năng đối mặt vấn đề kém và chức năng xã hội cũng bị suy giảm. Những biểu hiện báo hiệu vấn đề về sức khỏe sẽ xuất hiện như các bệnh về tiêu hóa, tim mạch và chuyển hóa cơ thể, có biểu hiện phụ thuộc vào ma túy, rượu...

Hầu hết những người làm việc theo ca chỉ ngủ 1 – 4 giờ mỗi ngày, vì vậy làm việc theo ca hại sức khỏe là một hậu quả không thể tránh khỏi, vì với người trưởng thành thì việc ngủ ít nhất 7 – 9 tiếng mỗi ngày là điều cực kỳ quan trọng và cần thiết để giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách tốt nhất. Vì lý do này, để đảm bảo sức khỏe của mình thì những người làm việc theo ca cần phải ưu tiên giấc ngủ của mình, phải thay đổi lối sống để chuẩn bị cho việc ngủ đủ giờ hơn cho dù đó là ban ngày. Để thực hiện được kế hoạch này thì có thể áp dụng một số phương pháp như sau:

• Hạn chế sự tiếp xúc với ánh sáng trên đường về nhà sau khi làm ca đêm để tránh được tình trạng ánh sáng mặt trời vào ban ngày có thể là một dấu hiệu để đồng hồ sinh học của cơ thể thực hiện những hoạt động vào ban ngày, gây cản trở cho việc đi vào giấc ngủ.
• Tuân thủ những quy tắc trước khi ngủ và cố gắng giữ giờ giấc ngủ được ổn định, thậm chí là vào những ngày cuối tuần, ngày nghỉ làm cũng nên giữ một lịch trình đều đặn như vậy.
• Nếu đang sống chung với gia đình và bạn bè thì cần sự hỗ trợ để giữ một không gian yên tĩnh, ít ánh sáng và yên bình trong suốt thời gian ngủ.
• Nếu người thân có sở thích giải thích xem tivi thì có thể đề nghị đeo tai nghe để tránh làm ồn.
• Khuyến khích mọi người trong nhà không thực hiện hút bụi, rửa chén bát hay làm những hoạt động gây ồn ào khác trong thời gian ngủ.
• Có thể đặt một thông báo không làm phiền ở trước cửa để hạn chế tình trạng gõ cửa hay nhấn chuông.

Rối loạn giấc ngủ vì làm việc theo ca mặc dù không phải là một tình trạng bệnh lý nguy hiểm đến tính mạng của người bệnh nhưng nếu diễn ra trong thời gian dài thì sẽ khiến cơ thể vô cùng mệt mỏi, thiếu năng lượng và cũng dễ dẫn đến nhiều bệnh lý khác. Vì vậy ngay khi có những dấu hiệu nghi ngờ thì nên tìm đến bác sĩ để được khám và tư vấn về cách khắc phục.

Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.

Nguồn tham khảo: my.clevelandclinic.org, healthline.com, verywellhealth.com