Liên quan giữa thiếu vitamin B12 và trầm cảm

Tình trạng thiếu hụt vitamin B12 được xem là có mối tương quan mật thiết với căn bệnh trầm cảm. Khi cơ thể bạn không hấp thụ đủ vitamin B12, có thể làm ảnh hưởng đến mức serotonin trong não và làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Biết được nguyên nhân gây thiếu hụt vitamin B12 sẽ giúp bạn sớm có biện pháp khắc phục, từ đó ngăn ngừa và cải thiện hiệu quả các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Hàm lượng vitamin B12 trong máu thấp hoặc thiếu vitamin B12, có thể xảy ra do chế độ ăn uống hoặc cơ thể bạn gặp khó khăn trong quá trình hấp thụ vitamin.

Vitamin B12 thường được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm từ động vật. Do đó, những người áp dụng chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay có thể không nạp đủ lượng vitamin B12 vào trong cơ thể. Để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin B12, những người ăn chay có thể bổ sung thêm loại vitamin này thông qua một số thực phẩm ngũ cốc có chứa B12.

Ngoài ra, một số người mặc dù tiêu thụ đủ vitamin B12, nhưng cơ thể họ không hấp thụ chúng đúng cách. Thiếu vitamin B12 có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau, một số trường hợp có liên quan đến chứng trầm cảm do thiếu đi loại vitamin quan trọng này.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nguyên nhân trầm cảm có thể liên quan đến tình trạng thiếu hụt vitamin nhóm B, bao gồm cả vitamin B12. Các bằng chứng chỉ ra rằng sự sụt giảm vitamin B12 trong huyết thanh có mối tương quan với sự gia tăng của chứng trầm cảm. Mặt khác, khi lượng vitamin B12 cao trong huyết thanh có thể hỗ trợ hiệu quả cho việc điều trị bệnh trầm cảm. Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị những người bị trầm cảm nên bổ sung 1 miligam B12 mỗi ngày.

Bên cạnh đó, vitamin B12 cũng có thể ảnh hưởng đến mức serotonin trong não của bạn. Serotonin vốn là một chất dẫn truyền thần kinh, giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. Khi mức serotonin thấp có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm.

Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân gây bệnh và lập một kế hoạch điều trị phù hợp cho bản thân. Một số biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như bổ sung vitamin B12 có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng của trầm cảm.

Thực tế, vitamin B12 còn được biết đến là vitamin năng lượng. Loại vitamin này giúp giữ cho hệ miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh và não bộ hoạt động hiệu quả.

Một số triệu chứng của thiếu vitamin B12 có thể xảy ra tương tự như các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Điều này khiến cho nhiều người khó xác định được tình trạng thiếu hụt vitamin B12 trong khi bản thân cũng đang bị trầm cảm.

Một số đối tượng cụ thể có xu hướng dễ bị thiếu vitamin B12 hơn so với những người khác. Các nguồn cung cấp vitamin B12 cao nhất thường là các sản phẩm động vật, chẳng hạn như cá hoặc thịt. Những người tuân theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay có nguy cơ bị thiếu vitamin B12 cao hơn và có thể cần phải bổ sung loại vitamin này vào chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật, bạn nên kiểm tra kỹ lưỡng nhãn thực phẩm và lựa chọn các sản phẩm ngũ cốc đã bổ sung vitamin B12.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin B12 nếu:

• Gần đây đã trải qua phẫu thuật giảm cân. Cuộc phẫu thuật này có thể làm cản trở khả năng cơ thể bạn tác vitamin B12 từ thức ăn.
• Đã được chẩn đoán mắc bệnh Celiac hoặc bệnh Crohn đều là các tình trạng có thể làm ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Trên 50 tuổi, từ độ tuổi này trở đi, dạ dày của bạn sẽ tiết ra ít axit hơn, làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B12 của cơ thể.
• Uống thuốc kê đơn để điều trị chứng ợ nóng. Những loại thuốc này có thể làm giảm quá trình sản xuất axit trong dạ dày và ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin B12.

Nếu bạn nghi ngờ bản thân bị thiếu vitamin B12 và kèm theo các triệu chứng của bệnh trầm cảm, bạn cần đến khám bác sĩ sớm để xác định được nguyên nhân cụ thể. Khi khám, bác sĩ có thể yêu cầu bệnh nhân thực hiện xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ vitamin trong huyết thanh. Ngoài ra, người bệnh cũng cần cho bác sĩ biết các triệu chứng mà bản thân đã trải qua cũng như thuốc hoặc chất bổ sung hiện đang sử dụng.

Kết quả xét nghiệm thường có sớm và không quá một tuần. Nếu bạn được chẩn đoán bị thiếu vitamin B12 hoặc các chất dinh dưỡng khác, bác sĩ có thể yêu cầu bạn bắt đầu thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống thường ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung vitamin B12 nếu tình trạng thiếu hụt loại vitamin này ở mức độ nghiêm trọng.

Nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn không bị thiếu vitamin B12, bác sĩ có thể loại trừ yếu tố này ra khỏi nhóm nguyên nhân trầm cảm và xem xét các lựa chọn điều trị khác.

Thay đổi chế độ ăn uống được xem là cách hiệu quả nhất để điều trị cho tình trạng thiếu vitamin B12. Nếu bạn không ăn chay, hãy thêm lòng trắng trứng, thịt nạc và thịt gia cầm vào bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, cá cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin B12, do đó bạn nên cố gắng thường xuyên bổ sung cá vào chế độ ăn uống.

Bạn cũng có thể điều trị cho tình trạng thiếu vitamin B12 bằng cách bổ sung chúng thông qua sự hướng dẫn của bác sĩ. Đôi khi vitamin B12 có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy bác sĩ có thể không khuyến nghị bạn dùng chúng.

Việc ăn sáng hàng ngày cũng có vai trò rất quan trọng. Bạn nên bắt đầu một ngày mới với sữa ít béo (hoặc không có chất béo) và ngũ cốc tăng cường để bổ sung vitamin B12. Hơn nữa, việc ăn sáng mỗi ngày cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Nguồn tham khảo: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - healthline.com