Làm việc nhà có giảm cân không và tiêu hao bao nhiêu calo?

Lượng calo tiêu hao là nguồn năng lượng mà cơ thể bạn bị mất đi trong quá trình hoạt động thường ngày. Thực tế, các hành vi như ngủ, hít thở, suy nghĩ, đứng, nằm, ăn và ngồi đều tiêu tốn một lượng calo nhất định. Do đó, để cung cấp liên tục nguồn năng lượng thiết yếu cho các hoạt động sống của cơ thể, bạn cần nạp calo thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nhiều người dễ mắc phải tình trạng thừa cân, béo phì do lối sống ít vận động và ăn uống vô độ, khiến lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo được tiêu hao.

Thực tế, lượng calo tiêu hao của mỗi người là không giống nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất. Ngoài ra, dựa trên mức độ sinh hoạt, giới tính, độ tuổi cũng giúp bạn tính được lượng calo cần thiết để nạp vào cơ thể, từ đó biết được bản thân cần tiêu tốn bao nhiêu calo để giữ vóc dáng cân đối.

Nhiều người băn khoăn rằng làm việc nhà có giảm cân không? Theo nghiên cứu cho biết, thường xuyên dọn dẹp nhà cửa, chẳng hạn như tưới cây, lau sàn nhà, dọn bếp, lau cửa, rửa xe,... có thể giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể. Đây cũng là một phương pháp giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bất kỳ ai cũng nên thử.

Vậy làm việc nhà tốn bao nhiêu calo? Chỉ cần dành khoảng 30 phút dọn dẹp nhà cửa mỗi ngày có thể giúp bạn tiêu tốn từ 17000 – 18000 calo / tháng, tương đương 4.5 – 5kg / tháng. Hơn nữa, việc dọn nhà cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn, giảm bớt sự căng thẳng và lo lắng, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Mỗi một công việc dọn dẹp nhà cửa đều có khả năng đốt cháy lượng calo khác nhau. Việc tham gia tổng vệ sinh nhà cửa giúp tiêu hao lượng calo tương đương với việc bạn chạy bộ khoảng 10 cây số. Đây cũng là một cách giảm cân hay đối với những người không có thời gian tập thể dục hoặc đến phòng gym. Dưới đây là lượng calo tiêu hao đối với mỗi công việc dọn nhà cụ thể:

3.1. Lau hoăc hút bụi sàn nhà

Công việc lau hoặc hút bụi sàn nhà đòi hỏi một lượng calo tiêu hao lớn. Khi bạn đẩy máy hút bụi trong vòng 30 phút có thể tiêu tốn 99 calo (người nặng 120 pound), 124 calo (người nặng 150 pound) và 166 calo (người nặng 200 pound).

3.2. Cắt cỏ

Cắt cỏ bằng máy đẩy là một hình thức tập luyện để giảm cân và tiêu tốn calo hiệu quả. Khi đẩy máy cắt cỏ trong vòng 35 phút có thể đốt cháy 135 calo (người nặng 125 pound) và 200 calo (người nặng 185 pound). Bạn cũng có thể sử dụng máy cắt cỏ không chạy bằng điện để tiêu tốn thêm 30 – 40 lượng calo mỗi nửa giờ.

3.3. Rửa xe

Vậy rửa xe là một công việc dọn dẹp nhà cửa tốn bao nhiêu calo? Việc lau chùi sạch sẽ xe và rửa xe bằng tay trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 135 calo (đối với người nặng 125 pound) và 200 calo (đối với người nặng 185 pound).

3.4. Dọn dẹp giường ngủ

Dọn dẹp giường và phòng ngủ cũng là một ý tưởng hay để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thay ga trải giường hoặc làm sạch giường trong vòng 30 phút để đốt cháy 187 calo (người nặng 125 pound) hoặc thậm chí 300 calo (người nặng 200 pound).

3.5. Chơi với con trẻ

Một buổi tập thể dục vui vẻ cùng gia đình, đặc biệt là con trẻ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Chơi với trẻ em cũng là một công việc nhà mà bạn nên thực hiện để tiêu hao năng lượng dư thừa. Khi nô đùa với trẻ khoảng 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy 120 calo (người nặng 125 pound) hoặc 178 calo (người nặng 200 pound).

3.6. Dọn dẹp sau bữa ăn

Dọn dẹp sau khi ăn uống, chẳng hạn như lau chùi bàn bếp hoặc rửa bát có thể giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo và giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, chỉ cần dành khoảng 30 phút rửa bát và dọn dẹp nhà bếp với cường độ vừa phải có thể giúp bạn loại bỏ 187 calo (nếu nặng 125 pound) hoặc 300 calo (nếu nặng 200 pound). Do đó, nếu bạn còn đang băn khoăn liệu làm việc nhà có giảm cân không thì việc dọn dẹp nhà bếp sau bữa ăn là một lựa chọn hợp lý.

3.7. Đi dạo cùng thú cưng

Đưa người bạn 4 chân đi dạo cũng là một công việc nhà giúp bạn tiêu hao lượng chất béo dư thừa và giữ vóc dáng cân đối. Chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút với tốc độ 4 dặm / giờ hoặc 15 phút / dặm sẽ giúp bạn tiêu thụ 135 – 200 calo. Ngoài ra, khi đi bộ nhanh khoảng 4,5 dặm / giờ sẽ giúp bạn đốt cháy 150 – 222 calo.

3.8. Làm vườn

Làm vườn là một công việc nhà phù hợp cho những người đang đặt mục tiêu giảm cân. Chỉ mất khoảng 30 phút làm vườn có thể giúp bạn cắt giảm tới 129 – 205 lượng calo. Theo một số nghiên cứu mới đây cho thấy, các công việc làm vườn như trồng cây, cuốc đất,... là cách tập thể dục tuyệt vời, giúp đốt cháy 135 – 200 calo, đồng thời hỗ trợ xây dựng và củng cố cơ bắp.

Như vậy có thể khẳng định làm các công việc dọn dẹp nhà cửa là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó giảm cân và giữ một vóc dáng khỏe đẹp. Vì thế, nếu không có thời gian thực hiện việc tập thể dục, hay đến phòng gym thì bạn hãy thực hiện các công việc nhà hàng ngày nhé!

Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.

Nguồn tham khảo: webmd.com