......

Làm gì khi bị căng cơ?

Căng cơ là tình trạng thường gặp khi các thớ cơ bắp bị căng giãn quá mức chịu đựng bình thường. Thực tế trong đời sống hàng ngày, mọi người chắc chắn sẽ ít nhất gặp phải một lần trong đời, nhất là với những người thường xuyên tập luyện thể thao. Vậy mỗi chúng ta nên làm gì khi bị căng cơ?

1. Căng cơ là gì?

Nói một cách dễ hiểu, căng cơ là tình trạng cơ bắp bị kéo giãn quá mức, vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ. Bất cứ bộ phần nào của cơ thể cũng có thể xuất hiện tình trạng căng cơ, đặc biệt phổ biến là các tình trạng căng cơ chân hoặc tay, thắt lưng, cổ và vai. Thông thường, bạn sẽ cảm thấy bị căng cơ sau khi hoạt động thể chất, tập luyện thể thao hoặc khi mang vác vật nặng sai tư thế. Các vùng bị căng cơ sẽ xuất hiện cơn đau, có khuynh hướng sưng lên và những vết bầm tím có thể xuất hiện đi kèm.

XEM THÊM: Bị căng cơ nên điều trị thế nào?

2. Dấu hiệu và triệu chứng căng cơ

Các triệu chứng có thể dễ dàng nhận thấy khi cơ thể bị căng cơ thường bao gồm:

  • Nơi bị căng cơ có biểu hiện đau nhức cơ bắp, sưng tấy hay bầm tím;
  • Cảm thấy gặp khó khăn khi vận động, sự thiếu linh hoạt rất rõ ràng;
  • Gân cơ bị yếu;
  • Khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc các khớp liên quan đến các cơ đó sẽ thấy tình trạng đau nhức rõ rệt;
Dấu hiệu của căng cơ
Vị trí căng cơ thường xuất hiện dấu hiệu sưng tấy, bầm tím

Có hai trường hợp xảy ra khi bị căng là là căng cơ nặng và căng cơ nhẹ. Nếu bị căng cơ nhẹ thì bạn vẫn có thể sử dụng nhóm cơ đó dù cho chúng thiếu mất sự linh hoạt, còn trong các trường hợp căng cơ quá mức, rách cơ thì các cơn đau xảy ra cùng cực, lúc này người bệnh nên đến các cơ sở y tế để thăm khám và tiếp nhận điều trị đúng cách.

XEM THÊM: Căng cơ quá mức: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

3. Căng cơ xảy đến do các nguyên nhân gì?

Để có thể phòng tránh được tình trạng căng cơ, nhất là căng cơ sau tập luyện thể thao hoặc căng cơ sau trị liệu, sau khi vận động mạnh,... thì bạn cần biết được những nguyên nhân khởi phát như:

  • Các cơ bắp bị sử dụng quá mức, không có thời gian nghỉ dẫn tới tình trạng vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ;
  • Trước khi thực hiện các hoạt động thể chất, không khởi động cơ bắp cẩn thận dẫn đến các cơ chưa được làm nóng và giản đủ mức cần thiết;
  • Cơ bắp thiếu độ mềm dẻo, linh hoạt;

Bên cạnh những nguyên nhân căng cơ đến từ cường độ cao khi vận động hay tập luyện thì còn đến từ các nguyên nhân khác, chẳng hạn như:

  • Sự mất thăng bằng hay trượt ngã khi chạy nhảy cũng có thể khiến các thớ cơ chân xuất hiện tình trạng căng.
  • Khi bạn thực hiện những động tác ném hoặc bê vác các đồ vật nặng sai tư thế thì có thể khiến các nhóm cơ ở cổ, vai và thắt lưng bị giãn quá mức, dẫn đến tình trạng căng cơ.
  • Thời tiết cũng là một yếu tố dẫn đến tình trạng căng cơ cấp tình bởi khi nhiệt độ giảm thấp có thể khiến các cơ bắp bị co cứng.

4. Nên làm gì khi bị căng cơ?

Khi bị căng cơ thì phần lớn trường hợp mọi người có thể tự chữa tại nhà bằng cách dùng đá để chườm lạnh tại vị trí cơ bắp bị giãn quá mức. Nếu bạn bị căng cơ sau tập luyện vận động hoặc căng cơ sau trị liệu thì nên thực hiện theo hướng dẫn dưới đây nhằm giảm tình trạng căng của cơ bắp:

  • Nghỉ ngơi: Bạn phải dừng ngay quá trình lao động hay tập luyện của mình khi nhận thấy tình trạng căng cơ để các cơ được nghỉ ngơi. Tránh sử dụng những vùng cơ bị tổn thương trong một vài ngày để bảo vệ cơ bắp đang bị co kéo không bị tổn thương nặng hơn.
  • Chườm đá: Chườm lạnh là phương pháp hữu hiệu giúp giảm sưng phần cơ đang bị tổn thương. Tuy nhiên, bạn không nên chườm trực tiếp vào chỗ căng cơ, có thể dùng khăn bọc hoặc sử dụng túi đựng đá. Chườm đá khoảng 15 - 20 phút mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ, đều đặn chườm từ 1 - 3 ngày.
  • Băng bó: Bạn có thể sử dụng băng bó đàn hồi để quấn xung quanh vùng cơ bị căng cho đến khi sưng giảm bớt. Lưu ý lực độ khi quấn bởi nếu quấn quá chặt có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
  • Bạn hãy giữ cho phần cơ bắp bị tổn thương cao hơn tim nếu có thể.
Chườm đá
Chườm đá giúp giảm đau, giảm sưng vùng bị căng cơ

5. Không nên làm gì khi bị căng cơ?

Ngoài việc áp dụng những biện pháp giúp giảm tình trạng căng cơ ở trên thì người bệnh cũng cần lưu ý tránh những điều sau để vùng bị tổn thương có thể hồi phục một cách nhanh nhất:

  • Không chườm nóng, không dùng dầu và rượu xoa bóp vùng cơ bị tổn thương: Hai liệu pháp này đều sẽ khiến các dây chằng bị xơ chai, mất tính đàn hồi vốn có. Từ đó, các cơ sẽ trở nên yếu hơn và rất dễ bị chấn thương lại nếu hoạt động mạnh.
  • Không vận động mạnh: Cần tránh tất cả những loại hình thể thao cường độ mạnh nào trong khoảng thời gian này bởi các cơ cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Bạn cũng cần chú ý đến khối lượng tập luyện và nghỉ ngơi sau khi phục hồi trở lại để tránh các biến chứng có thể xảy đến.
  • Cần tránh tham gia vào các hoạt động làm tăng cơn đau liên quan đến phần cơ bị ảnh hưởng. Chẳng hạn như: nên ngừng hoạt động tập luyện như đạp xe, chạy bộ, nhảy,... một thời gian gian nếu bị căng cơ bắp chân.

6. Khi nào thì gặp bác sĩ nếu bị căng cơ?

Tuy có thể tự điều trị căng cơ tại nhà nhưng nếu bắt gặp những dấu hiệu dưới đây thì bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời:

  • Tình trạng căng cơ kéo dài hơn 1 tuần kèm theo triệu chứng sưng nóng, đỏ tấy vùng cơ bị tổn thương;
  • Những cơn đau nhức ngày một trở nặng khi sử dụng nhóm cơ tổn thương;
  • Cảm thấy khó thở, chóng mặt.
Điều trị căng cơ
Tình trạng căng cơ kèm theo triệu chứng khó thở cần được đưa đến bệnh viện

7. Chế độ sinh hoạt có thể giúp bạn phòng ngừa căng cơ

Đề phòng ngừa cũng như cải thiện tình trạng căng cơ, bạn có thể tham khảo một số thói quen sinh hoạt hàng ngày dưới đây:

  • Trước khi lao động hay tập luyện sẽ khởi động để làm ấm và kéo giãn các cơ;
  • Giữ thói quan tập thể dục mỗi ngày nhằm giúp các cơ nâng cao tính linh hoạt;
  • Không ngồi ở một vị trí quá lâu, có thể đứng sau lên lại nhẹ nhàng;
  • Bê, nhấc vật một cách cẩn thận và đúng tư thế;
  • Khi đứng và ngồi cần đúng tư thế để tránh căng cơ.

Tăng cơ tuy không phải là một chứng bệnh nguy hiểm, nhưng bạn cần phải xử lý đúng cách để tránh các biến chứng có thể xảy ra. Thông thường, đối với tổn thương nhẹ thì chỉ khoảng 2-3 ngày sau điều trị có thể khôi phục hoàn toàn. Với các trường hợp căng cơ nghiêm trọng hơn, bạn cần được các bác sĩ chuyên khoa can thiệp để có kết quả phục hồi tốt nhất mà không để lại tác dụng phụ.

Bệnh nhân bị căng cơ do lao động hay tập luyện có thể đến Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để thăm khám, chẩn đoán và điều trị giúp phục hồi chức năng cơ bắp và xương khớp. Các bác sĩ chuyên khoa xương khớp tại Vinmec sẽ thực hiện các phương pháp chẩn đoán tiên tiến nhất hiện nay dưới sự hỗ trợ của hệ thống trang thiết bị y tế hiện đại, đạt tiêu chuẩn quốc tế để đánh giá tình trạng và chỉ định phác đồ điều trị, can thiệp khi cần thiết.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

21.4K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan