......

Cách căng cơ đầu gối

Căng cơ đầu gối đây là một trong những câu hỏi thường gặp nhất của nhiều người. Một người có thể khó biết cách phù hợp để giảm bớt độ cứng ở đầu gối nếu họ không biết nguyên nhân gây ra nó. Điều này bao gồm nhiều khả năng xảy ra đối với vùng kín của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải biết cách bạn điều trị nó an toàn và hiệu quả.

1. Đau đầu gối là gì?

Đau đầu gối là một phàn nàn phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Đau đầu gối có thể là kết quả của chấn thương, chẳng hạn như đứt dây chằng hoặc rách sụn. Một số bệnh như bị gút, viêm khớp, nhiễm trùng gây ra đầu gối bị đau và căng.

Nhiều loại đau đầu gối nhẹ đáp ứng tốt với các biện pháp tự chăm sóc. Sử dụng phương pháp vật lý trị liệu và băng nẹp cố định đầu gối cũng làm giảm cơn đau. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, đầu gối của bạn có thể phải phẫu thuật

Căng cơ quanh đầu gối thường do hoạt động quá sức. Một người có thể căng đầu gối do căng cơ, nâng tạ nặng hoặc chấn thương đột ngột.

2. Nguyên nhân gây ra căng cơ đầu gối

2.1. Bị thương dây chằng

Khi bị tăng áp lực đầu gối thì có thể dẫn tới tổn thương dây chằng hoặc bị chấn thương. Chấn thương như thế này thường xảy ra với những người chơi thể thao và hoạt động rất mạnh. Nếu bạn làm tổn thương một trong các dây chằng đầu gối với bong gân, đứt hoặc rách, có thể bị chảy máu trong. Điều này dẫn đến sưng tấy, cứng khớp và hạn chế vận động.

Hay sụm gối sau chấn thương đầu gối đã 2 năm có phải đứt dây chằng không?
Căng cơ đầu gối có thể do bị thương dây chằng

2.2. Bị thương sụn chêm

Chấn thương sụn chêm xảy ra khi bạn làm hỏng hoặc rách sụn giữa các xương của khớp gối. Điều này có thể xảy ra khi bạn tạo áp lực lên hoặc xoay đầu gối, một hiện tượng thường xảy ra khi chơi thể thao liên quan đến việc xoay người và dừng lại đột ngột. Vết rách sụn chêm cũng có thể xảy ra khi đang làm việc gì đó đơn giản như đứng dậy quá nhanh từ ngồi xổm hoặc đi cầu thang. Các tình trạng thoái hóa như viêm xương khớp cũng có thể gây ra hiện tượng rách sụn chêm.

Vết rách sụn chêm có thể gây đau và sưng tấy. Có thể khó di chuyển đầu gối của bạn trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó và đầu gối của bạn có thể cảm thấy bị khóa ở một vị trí nhất định. Những hạn chế về chuyển động này dẫn đến cứng khớp gối.

2.3. Săn chắc sau phẫu thuật đầu gối

Các loại phẫu thuật đầu gối phổ biến nhất là:

  • Tái tạo ACL
  • Nội soi khớp gối
  • Phát hành bên
  • Sửa chữa hoặc cấy ghép khum
  • Cắt bỏ khum
  • Vết nứt vi mô
  • Cắt bỏ plica
  • Nối gân
  • Thay toàn bộ đầu gối

Một số độ cứng đầu gối là bình thường sau khi phẫu thuật và có thể được cải thiện nếu được chăm sóc thích hợp. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước thích hợp để hồi phục hoàn toàn và ngăn chặn tình trạng căng khớp gối sau khi phẫu thuật. Dành thời gian để xây dựng sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt của đầu gối bằng cách thực hiện các bài tập phục hồi chức năng. Có thể mất từ ​​ba đến sáu tháng trước khi bạn có thể trở lại làm việc và hoạt động thể chất.

2.4. Viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp

Hai loại bị viêm khớpthoái hóa khớpviêm khớp dạng thấp dẫn tới tình trạng khớp gối bị căng. Bệnh lý thoái hóa khớp làm cho sụn của khớp gối bị mòn đi dẫn tới cấu trúc xương bị lệch. Viêm khớp dạng thấp làm tổn thương lớp niêm mạc của khớp, từ đó dẫn đến viêm. Cả hai loại viêm khớp đều có thể dẫn đến hạn chế chức năng và phạm vi chuyển động, biến dạng và đau thắt.

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ xung quanh có thể giúp bạn di chuyển nhiều và ổn định đầu gối.

2.5. Cơ bắp, yếu và mạnh

Duy trì các cơ linh hoạt xung quanh đầu gối của bạn đủ khỏe để nâng đỡ cơ thể của bạn có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn tình trạng căng tức ở vùng đầu gối. Chân, hông và mông khỏe được cho là có thể làm giảm tình trạng căng tức đầu gối.

Các nghiên cứu xung quanh lợi ích của cơ bắp chân khỏe liên quan đến chứng căng khớp gối rất khác nhau. Đầu gối của nam giới và phụ nữ có hoặc có nguy cơ bị viêm xương khớp, cả gân kheo và cơ tứ đầu đều không dự đoán được các triệu chứng đầu gối thường xuyên như đau, nhức và cứng.

Tuy nhiên, cơ tứ đầu mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về đầu gối, vì các cơ khỏe hơn có thể giúp hỗ trợ khớp gối.

3. Cách giãn căng cơ đầu gối

3.1. Kéo giãn

Kéo giãn sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp, làm tăng khả năng di chuyển của nó trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó; nói cách khác, nó có thể xoắn, uốn cong và vươn tới bao xa. Thời điểm tốt nhất để kéo căng là khi các cơ còn ấm và dẻo. Điều này có thể là trong một lớp học pilates hoặc ngay sau khi tập thể dục.

3.1. Tăng cường tập luyện

Một quan niệm sai lầm phổ biến rằng nghỉ ngơi để khớp gối cứng sẽ giúp bệnh tốt hơn. Tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn có thể cung cấp cho nó sự hỗ trợ cần thiết để quản lý một ngày đi bộ, đi lại và tập luyện mà không bị cứng.

Di chuyển đầu gối cứng của bạn có thể khó khăn nhưng chúng sẽ không cải thiện trừ khi bạn cố gắng di chuyển chúng. Hãy thử một số bài tập dưới đây để bắt đầu. Khi bắt đầu vận động có thể không thoải mái nhưng nếu bạn tránh vận động sẽ khiến khớp trở nên cứng hơn. Hãy nhớ rằng, tổn thương không có nghĩa là tổn hại!

Tập luyện thể thao
Tăng cường tập luyện để khớp gối linh hoạt giảm căng cơ đầu gối

3.2. Dùng nhiệt

Hãy nghĩ về cảm giác cứng khớp của bạn sau khi tắm nước ấm vào buổi sáng hoặc sau một ngày dài làm việc. Bạn cảm thấy căng cứng và đau nhức hay được an ủi và xoa dịu.

Nhiệt có thể rất hiệu quả đối với các cơn đau mãn tính, cứng khớp và căng thẳng cơ. Nó hoạt động bằng cách thư giãn cơ bắp, kích thích lưu lượng máu và cải thiện lưu thông. Điều này có thể giúp bạn tăng phạm vi chuyển động và sẵn sàng cho hoạt động.

Dùng chai nước nóng, túi chườm nóng hoặc tắm nước ấm trong 20 phút có thể là cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm cứng khớp gối.

4. Cách phục hồi sau khi bị tổn thương

4.1. Sau khi bị chấn thương dây chằng đầu gối

  • Nghỉ ngơi với đầu gối cao hơn tim và thực hiện các liệu pháp chườm đá thường xuyên.
  • Uống thuốc giảm đau.
  • Hỗ trợ và bảo vệ các dây chằng bị thương bằng cách sử dụng nẹp, nẹp hoặc nạng trong khi bạn đang chữa bệnh.
  • Theo đuổi vật lý trị liệu, phục hồi chức năng hoặc phẫu thuật nếu chấn thương của bạn đủ nghiêm trọng để điều trị.

4.2. Sau khi bị chấn thương sụn chêm

  • Để điều trị chấn thương sụn chêm, hãy nghỉ ngơi với tư thế nâng chân cao hơn tim và chườm đá vài lần mỗi ngày.
  • Uống thuốc chống viêm không steroid.
  • Dùng băng ép để giảm viêm.
  • Tránh dồn trọng lượng lên đầu gối bị thương và sử dụng nạng nếu cần.
  • Theo đuổi vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật nếu tình trạng của bạn yêu cầu.
Chườm đá quanh khớp gối
Chườm đá sau khi bị chấn thương sụn chêm

4.3. Sau khi phẫu thuật đầu gối

  • Thực hiện phương pháp chườm đá thường xuyên trong 10–20 phút vài lần mỗi ngày.
  • Nâng cao chân của bạn thường xuyên trong vài ngày đầu tiên.
  • Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc trong suốt quá trình hồi phục.
  • Nâng đầu gối lên.
  • Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ.

5. Những việc khác cần làm

5.1. Bài tập củng cố

Sức mạnh cũng quan trọng như sự linh hoạt. Khi các cơ gắn liền với đầu gối của bạn khỏe, chúng sẽ hỗ trợ tốt cho đầu gối của bạn. Điều này làm giảm căng thẳng và áp lực lên khớp gối của bạn.

Nhưng nếu các cơ này yếu, chúng không thể giúp đầu gối của bạn hấp thụ sốc khi chuyển động. Chúng cũng sẽ trở nên căng, gây đau đầu gối và các bộ phận khác của cơ thể.

Để làm cho các cơ xung quanh khỏe hơn, hãy thêm các bài tập tăng cường đầu gối vào thói quen của bạn. Những động tác này sẽ đảm bảo rằng đầu gối của bạn có đủ sự hỗ trợ.

5.2. Giảm đau

Bạn cũng có thể kiểm soát cơn đau đầu gối bằng nhiều biện pháp khắc phục tại nhà. Bao gồm các cách sau:

  • Chườm đá: Cảm giác mát lạnh của đá sẽ giúp giảm đau, sưng và viêm. Dùng khăn quấn một túi nước đá và chườm lên đầu gối trong 20 phút.
  • Dùng nhiệt: Một chai nước nóng hoặc túi chườm nóng cũng có thể làm dịu cơn đau đầu gối nhẹ.
  • Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Nếu bạn bị đau đầu gối nhẹ, NSAID không kê đơn như ibuprofen có thể hữu ích.
  • Bao bọc đầu gối: Đeo băng quấn đầu gối hoặc nẹp để hỗ trợ thêm cho đầu gối.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

2K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan