Bỏ hút thuốc: Làm gì khi thèm thuốc?

1. Các nguy cơ sức khỏe liên quan đến thói quen hút thuốc lá thường xuyên

Hút thuốc lá là một trong những tác nhân chính dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực cho các cơ quan trong cơ thể, chẳng hạn như bàng quang, phổi, đại tràng, máu, thực quản, thận, gan, vòm họng, dạ dày, tuỵ và cổ tử cung. Chính vì vậy, thói quen hút thuốc lá thường xuyên có thể gây ra một loạt các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

• Bệnh phổi, chẳng hạn như viêm phế quản hoặc khí phế thũng.
• Bệnh tim mạch hoặc đột quỵ não.
• Bệnh lao và cảm cúm.
• Bệnh đục thuỷ tinh thể hoặc các vấn đề về thị lực khác.
• Làm phát triển sớm các nếp nhăn trên da, khiến da lão hoá sớm.
• Bệnh về nướu răng, sâu răng hoặc vàng răng.
• Bệnh loãng xương, làm tăng nguy cơ mất mật độ xương và gãy xương.
• Bệnh tiểu đường, cao huyết áp,...

Có thể thấy, hút thuốc lá là “kẻ giết người thầm lặng”, có thể ảnh hưởng đến bất kỳ đối tượng nào, nhất là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người cao tuổi. Do đó, việc từ bỏ sớm thói quen hút thuốc lá là điều cần thiết, giúp ngăn ngừa những nguy cơ sức khoẻ trên, đồng thời bảo vệ cho cả cộng đồng xung quanh.

2. Bạn cần làm gì khi lên cơn thèm thuốc lá?

Nhiều người đang trong quá trình cai thuốc lá có thể lên cơn thèm hút và dễ dẫn đến hiện tượng hút trở lại. Điều này là do chất nicotine trong thuốc lá – một chất gây nghiện cho cả thể chất lẫn tinh thần của người sử dụng. Tuy nhiên, bạn cần cố gắng vượt qua cơn thèm thuốc lá vì chúng thường qua đi chỉ sau vài phút. Dưới đây là những điều mà bạn nên làm mỗi khi xuất hiện cơn thèm thuốc, bao gồm:

2.1. Ghi nhớ lý do cai thuốc lá của mình

Bảo vệ sức khoẻ trái tim là lý do chính đáng để bạn từ bỏ thuốc lá. Ngoài ra, cũng có nhiều yếu tố khác giúp tạo nên nguồn động lực để bạn cai thuốc lá, chẳng hạn như sức khoẻ của gia đình hoặc đơn giản là tiết kiệm tài chính.

Mỗi khi lên cơn thèm thuốc lá, bạn hãy ghi nhớ những lý do thúc đẩy hành động cai thuốc của mình. Bạn có thể tự nhủ với chính bản thân hoặc viết chúng xuống cuốn sổ tay hay nhật ký để nhắc nhở mỗi khi cảm thấy thèm thuốc.

2.2. Hít vào và thở ra

Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi lên cơn thèm thuốc lá thông qua bài tập hít thở chậm và sâu. Tập trung vào hơi thở để không khí có thể ra vào phổi một cách dễ dàng. Điều này không những giúp bạn xoa dịu tâm trí mà còn giải quyết nhanh chóng được cơn thèm thuốc.

Bạn nên hít vào bằng mũi từ từ trong vòng 4 giây sao cho phần bụng có cảm giác nở ra. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng. Tiếp tục lặp lại nhiều lần bài tập hít thở này trong vòng vài phút cho đến khi cảm giác thèm thuốc lá giảm bớt hoặc biến mất.

2.3. Tập thể dục hoặc vận động cơ thể nhiều hơn

Nhiều người băn khoăn rằng cần làm gì khi thèm thuốc lá và làm sao để cai thuốc thành công? Theo khuyến nghị của chuyên gia, những người đang trong quá trình cai thuốc lá nên tập thể dục hoặc vận động thể chất thường xuyên. Thói quen tích cực này không những giúp nâng cao sức khoẻ mà còn làm giảm các tác nhân thúc đẩy hành vi hút thuốc, chẳng hạn như bồn chồn, buồn chán hoặc căng thẳng.

Ngoài ra, tập thể dục cũng là biện pháp hữu hiệu giúp tăng cường các chất hoá học có khả năng cải thiện tâm trạng trong não bộ tương tự như chất nicotine. Bạn có thể đi bộ xung quanh nhà hoặc tập yoga hay đạp xe để ngăn chặn cơn thèm thuốc lá của mình. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên trao đổi cụ thể với bác sĩ để tránh rủi ro cho sức khỏe tim mạch.

2.4. Nhai kẹo cao su

Một biện pháp khác giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc lá nhanh chóng là nhai kẹo cao su. Bạn có thể chọn các loại kẹo mút không đường, kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su mỗi khi cảm thấy muốn hút thuốc lá. Việc nhai kẹo cao su có thể giúp tinh thần của bạn trở nên thư giãn, bớt căng thẳng hơn và làm phân tâm cảm giác thèm thuốc lá.

2.5. Tránh xa những nơi cám dỗ bạn hút thuốc lá

Đôi khi, việc tiếp xúc với môi trường có nhiều người hút thuốc lá sẽ khiến bạn dễ thực hiện lại thói quen hút thuốc của mình. Tốt nhất, bạn nên tránh xa những nơi cám dỗ như vậy bằng cách đến các nơi công cộng, chẳng hạn như đi dạo trong trung tâm mua sắm, đọc sách ở thư viện, xem phim hoặc thăm viện bảo tàng. Điều này sẽ giúp bạn phân tâm khỏi cảm giác thèm hút thuốc và không còn suy nghĩ đến nó.

2.6. Dùng thử một số liệu pháp thay thế hoặc thuốc kê đơn

Liệu pháp thay thế nicotine có thể giúp bạn giảm được cảm giác thèm hút thuốc lá và các triệu chứng cai nghiện. Liệu pháp này thường cung cấp cho bạn một lượng nhỏ nicotine không chứa hoá chất độc hại như trong thuốc lá nhằm giúp tăng gấp đôi cơ hội cai thuốc thành công cho bạn. Liệu pháp thay thế nicotine thường ở dạng miếng dán, viên ngậm hoặc kẹo cao su, bạn có thể dễ dàng mua chúng mà không cần kê đơn tại các hiệu thuốc bán lẻ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc kê đơn như varenicline (Chantix) và bupropion (Zyban) để tăng khả năng cai thuốc lá thành công. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tìm ra loại thuốc phù hợp nhất với mình.

2.7. Nhận sự hỗ trợ từ người khác trong quá trình cai thuốc lá

Thực tế, tự bỏ thuốc lá là một điều khó khăn của rất nhiều người. Tuy nhiên, con đường cai thuốc lá sẽ được rút ngắn khi có sự đồng hành và giúp đỡ từ những người xung quanh.

Bạn có thể tìm đến một người bạn hoặc người thân trong gia đình mỗi khi cơn thèm thuốc lá ập đến. Ngoài ra, trong cộng đồng cũng có một số nhóm giúp hỗ trợ bỏ thuốc lá, có thể gợi ý cho bạn những ý tưởng tuyệt vời để vượt qua khoảnh khắc khắc thèm thuốc khó khăn.

Nguồn tham khảo: webmd.com