......

7 lợi ích của nâng tạ nặng

Giảm cân và tiêu hao calo là một trong những lợi ích bạn có được khi nâng tạ nặng. Nhưng đó không phải là tất cả lợi ích mà nâng tạ nặng đem lại cho bạn. Tập tạ còn giúp thúc đẩy, nâng cao cả về thể chất lẫn tinh thần. Rõ ràng tập tạ nặng không chỉ đơn thuần giúp bạn có một ngoại hình đẹp hơn, mà nó còn đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho bạn.

1. Tăng sự tự tin

Thực tế việc tập tạ giúp bạn cảm thấy mình mạnh mẽ, tự tin hơn. Bạn có khả năng di chuyển những đồ vật nặng và xử lý những thách thức khác trong cuộc sống xung quanh. Những bài học trong phòng tập thể dục cũng có thể giúp bạn trong cuộc sống hàng ngày. Các bài tập giúp bạn trở thành một người năng động, độc lập hơn và ngày càng trở nên tự tin hơn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập tạ nặng cũng có thể giúp giảm sự lo lắng, trầm cảm, đồng thời làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.

2. Tập tạ giúp bạn mạnh mẽ hơn

Việc tập nâng tạ nặng sẽ làm tăng năng lượng và sức mạnh cơ bắp mà không cần phụ thuộc vào khối lượng hay kích cỡ cơ bắp mà bạn đang có. Nâng tạ rất thích hợp với các chị em phụ nữ. Một giáo trình luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn từng ngày, từng ngày nâng tạ càng nặng hơn. Bạn sẽ cảm thấy bản thân ngày càng mạnh mẽ với khối cơ khoẻ mạnh và săn chắc.

Không chỉ rèn luyện cơ bắp, nâng tạ nặng còn giúp xương chắc khỏe hơn. Cơ bắp của bạn sẽ bị kéo mạnh trên xương khi bạn thực hiện động tác uốn cong. Phản ứng của các tế bào trong xương chính là tạo ra các tế bào xương mới. Do đó, xương sẽ ngày càng trở nên mạnh mẽ và dày đặc hơn.

Theo thời gian, nâng tạ không chỉ giúp duy trì khối lượng xương mà thậm chí còn có thể tạo ra xương mới, đặc biệt đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

3. Giúp cơ thể giảm mỡ

Như chúng ta đã biết, luyện tập nhiều sẽ giúp đốt mỡ nhiều hơn. Theo ý kiến một số chuyên gia, ngay cả khi bạn không tập ở phòng tập thì việc tập tạ nặng cũng sẽ giúp cơ thể bạn đốt nhiều mỡ. Đặc biệt, khi bạn không còn luyện tập nữa thì cơ thể cũng sẽ tiếp tục đốt cháy calo. Thêm vào đó, khối lượng cơ bắp cũng tăng lên nhằm hỗ trợ cho quá trình đốt mỡ nhanh hơn mà không cần luyện tập. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ trong thời gian ngắn, tập tạ nặng chính là một số lựa chọn không tồi.

Nâng tạ
Nâng tạ nặng có thể giúp người tập giảm mỡ hiệu quả

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, việc tập luyện sức mạnh thông qua nâng tạ giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Điều này cho thấy, so với các bài tập đốt cháy cả mỡ và cơ bắp, nâng tạ nặng sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn trong việc giúp bạn giảm mỡ bụng.

Phụ nữ nâng tạ càng nhiều sẽ giảm được nhiều mỡ bụng hơn. Do vậy, nâng tạ nặng không những giúp giảm cân, có thân hình săn chắc mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư.

4. Cải thiện trí não

Không chỉ giúp phát triển cơ bắp, tập tạ nặng còn làm tăng sản xuất các loại hormone, bao gồm hormone IGF-1, có tác dụng kích thích các kết nối trong não và tăng cường nhận thức. Trong một nghiên cứu gần đây, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng sức mạnh của đôi chân có liên quan tích cực đến trí não một cách mạnh mẽ, ít bị ảnh hưởng tiêu cực do các yếu tố như lão hóa.

Nói một cách đơn giản, tập tạ nặng sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung, làm việc và học tập hiệu quả, tránh được những ảnh hưởng tiêu cực của tuổi già.

Bên cạnh những lợi ích liên quan đến cơ bắp, tập tạ nặng còn giúp trí não chúng ta hoạt động tốt hơn.

5. Ngăn ngừa chấn thương

Tập tạ nặng giúp chúng ta gia tăng sức mạnh cơ bắp, củng cố xương và các mô liên kết. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn ổn định hơn khi luyện tập, tránh được chấn thương đồng thời làm giảm các triệu chứng như đau lưng, viêm khớp, đau cơ xơ và đau mãn tính.

6. Tăng sức bền

Rèn luyện sức mạnh bằng việc tập tạ nặng giúp chúng ta cải thiện sức bền. Nếu sắp tới bạn tham gia vào một cuộc thi chạy, bạn nên đến ngay phòng tập và tập thật nặng hết mức có thể. Điều đó sẽ giúp bạn phần nào dành được cơ hội chiến thắng trong cuộc thi sắp tới.

7. Chống lão hóa

Người lớn ít vận động sẽ mất khoảng từ 3-8% lượng cơ bắp trong 10 năm. Yếu cơ có liên quan đến việc gia tăng khả năng tử vong ở nam giới. Nâng tạ nặng sẽ giúp bạn chiến đấu lại các triệu chứng do lão hóa gây ra.

Tập tạ 1
Tập tạ có thể giúp người tập chống lại các triệu chứng do lão hóa gây ra

Nhằm đảm bảo an toàn khi nâng tạ nặng, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện giáo trình luyện tập nâng tạ nặng, đặc biệt là khi bạn đang có vấn đề về huyết áp hoặc tim mạch
  • Nên tập luyện cùng huấn luận viên để được tư vấn kỹ cho bạn kỹ thuật nâng cũng như mức tạ phù hợp với khả năng của bản thân
  • Chú ý đến cơ thể và điều chỉnh tư thế nâng khi cần thiết để tránh chấn thương khi tập luyện.

Khi đã nắm rõ được lợi ích của nâng tạ tập gym bạn có thể bắt tay vào thực hiện để có được một sức khỏe dẻo dai cùng thân hình hấp dẫn với môn nâng tạ này. Hoặc truy cập website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để có thêm nhiều thông tin về sức khỏe dành cho nhiều đối tượng khác nhau.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: healthline.com

310 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan