......

Hướng dẫn giúp bạn cảm thấy tốt về cơ thể của mình sau sinh con

Thời kỳ hậu sản là khoảng thời gian sau khi sinh, ngoài cơ thể thay đổi sau sinh con về sinh lý thì các vấn đề sức khoẻ cũng có thể phát sinh trong giai đoạn này. Dưới đây là một số cách được các chuyên gia khuyến cáo sẽ giúp bạn cảm thấy tốt về cơ thể sau khi sinh.

1. Đừng đánh giá vẻ ngoài của bạn trong vài tuần đầu

Trong 9 tháng qua, cơ thể bạn không phải là của riêng bạn mà còn là nơi để nuôi dưỡng thai nhi. Mặc dù bạn có thể đã đọc hoặc nghe về những điều mà cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào, nhưng có lẽ bạn chưa chuẩn bị đầy đủ cho việc mang thai thực sự. Và bây giờ bạn muốn cơ thể của bạn trở lại như trước khi mang thai!

Điều đó hoàn toàn dễ hiểu nhưng cũng rất quan trọng để thực hiện được điều này, bạn cần kiên nhẫn và cho phép bản thân nghỉ ngơi. Khi cơ thể bạn đã trải qua 9 tháng kéo dài và cơ thể cần điều chỉnh để thích nghi với thai nhi đang lớn trong bụng, vì vậy bạn không nên quá kỳ vọng rằng cơ thể có thể hồi phục chỉ sau vài tuần sau khi sinh.

Bạn có thể cần thêm 9 tháng hoặc thậm chí một năm để trở lại với những gì bạn cho là "bình thường" trước kia, và hãy nhớ rằng hình dáng cơ thể của bạn sẽ không giống như trước đây.

Nếu bạn giống như hầu hết phụ nữ trong những tuần đầu tiên sau khi sinh, bạn sẽ bị đau, rò rỉ, nhỏ giọt, sưng và phập phồng tại đường âm đạo, rạn da sau sinh, chưa kể đến các triệu chứng khác như kiệt sức về thể chất lẫn tinh thần. Và bụng của bạn có thể nhìn giống như vẫn mang thai vì cơ bụng bị căng ra và tử cung của bạn vẫn chưa thu nhỏ lại kích thước trước khi mang thai (có thể mất 6 đến 8 tuần).

Sau sinh các mẹ rất hay gặp phải tình trạng táo bón
Phụ nữ mới sinh thường cảm thấy kiệt sức về thể chất và tinh thần

Thời gian để cơ thể bạn hồi phục phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, mức độ tập thể dục, số lần mang thai trước đó và gen di truyền. Có một vài bà mẹ có thể mặc vừa quần áo trước đây trong vài tuần sau khi sinh, nhưng đây là trường hợp diễn ra không phổ biến và bạn không nên so sánh những người này với bản thân mình. Hãy suy nghĩ tích hơn về hông hơi tròn của bạn, bụng mềm hơn và eo dày hơn, đó chỉ là những điều nhỏ mà bạn làm được cho đứa con mới chào đời của mình.

2. Trở lại các hoạt động, thói quen trước đây

Bạn có biết rằng mang thai thực sự có 12 tháng. Nếu bạn coi vài tháng đầu sau sinh là một phần trong quá trình mang thai của mình, điều này có thể làm giảm bớt áp lực cho bạn khi phải tiếp tục tất cả các hoạt động trước đây càng sớm càng tốt.

Cố gắng gác lại các công việc như nấu ăn và dọn dẹp trong 2 đến 4 tuần đầu tiên, để bạn có thể tập trung vào việc nghỉ ngơi và chăm sóc trẻ sơ sinh. Giấc ngủ rất cần thiết cho sự phục hồi của cơ thể cũng như khả năng đối phó với những khó khăn và để cảm thấy tốt hơn về bản thân. Và gác chân lên cao có thể làm giảm các triệu chứng phù nề ở chân phát triển trong thai kỳ.

Hãy ngủ khi bé ngủ sẽ giúp tinh thần bạn tốt hơn
Bạn có thể tranh thủ ngủ cùng bé để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn

Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng làm việc, bạn nên từ từ bắt đầu trở lại thói quen cũ của bạn. Đặc biệt để phòng tránh béo phì sau khi sinh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước kia, bạn nên tập thể dục.

Nếu bạn sinh thường, có lẽ bạn có thể bắt đầu đi bộ, tập kegels và duỗi nhẹ nhàng ngay sau khi về nhà. Để biết chính xác các bài tập nào phù hợp cho bà mẹ mới sinh, bạn hãy xin ý kiến từ bác sĩ trước khi bắt đầu tập aerobic hoặc tập tạ. Đôi khi bạn có thể tìm thấy các lớp tập thể dục sau sinh tại phòng tập thể dục gần nhà, bệnh viện hoặc trung tâm thể dục.

Nếu bạn sinh mổ, hãy kiểm tra với bác sĩ về thời điểm bạn có thể bắt đầu tập thể dục và bài tập nào phù hợp. Vết mổ để sinh con của bạn cần lành hoàn toàn trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập nhắm vào cơ bụng.

Trẻ sơ sinh giai đoạn từ 0 - 6 tháng tuổi nhìn chung dễ gặp bệnh về đường hô hấp, các bệnh lý nhiễm trùng hô hấp và nhiễm trùng đường tiêu hóa nếu bé ăn dặm sớm hoặc việc lưu trữ và pha chế sữa không đảm bảo. Để bảo vệ sức khỏe của trẻ, cha mẹ nên thực hiện tốt việc cho bé bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu (nếu được) và tiêm vắc-xin đúng lịch. Ngay khi thấy trẻ có các triệu chứng như biếng ăn, mệt mỏi, quấy khóc thì cần đứa trẻ đến bệnh viện để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn theo dõi và điều trị.

Mẹ nâng ngực có nên cho trẻ bú? (Phần 2)
Nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu

Khoa nhi tại hệ thống Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là địa chỉ tiếp nhận và thăm khám các bệnh lý mà trẻ sơ sinh cũng như trẻ nhỏ dễ mắc phải: sốt virus, sốt vi khuẩn, viêm tai giữa, viêm phổi ở trẻ,... Với hệ thống cơ sở vật chất, trang thiết bị y tế hiện đại, không gian vô trùng, giảm thiểu tối đa tác động cũng như nguy cơ lây lan bệnh, Vinmec sẽ mang lại sự hài lòng cho Quý khách hàng và được các chuyên gia trong ngành đánh giá cao với:

  • Quy tụ đội ngũ y bác sĩ về Nhi khoa: gồm các chuyên gia có trình độ chuyên môn cao (giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ, thạc sĩ), giàu kinh nghiệm, từng công tác tại các bệnh viện lớn như Bạch Mai, 108.. Các bác sĩ đều được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, có tâm - tầm, am hiểu tâm lý trẻ. Bên cạnh các bác sĩ chuyên khoa Nhi trong nước, khoa Nhi còn có sự tham gia của các chuyên gia nước ngoài (Nhật Bản, Singapore, Úc, Mỹ) luôn tiên phong áp dụng những phác đồ điều trị mới nhất và hiệu quả nhất.
  • Dịch vụ toàn diện: Trong lĩnh vực Nhi khoa, Vinmec cung cấp chuỗi các dịch vụ khám - chữa bệnh liên hoàn từ Sơ sinh đến Nhi và Vaccine,... theo tiêu chuẩn Quốc tế để cùng bố mẹ chăm sóc sức khỏe bé từ khi lọt lòng đến tuổi trưởng thành
  • Kỹ thuật chuyên sâu: Vinmec đã triển khai thành công nhiều kỹ thuật chuyên sâu giúp việc điều trị các căn bệnh khó trong Nhi khoa hiệu quả hơn: phẫu thuật thần kinh - sọ, ghép tế bào gốc tạo máu trong điều trị ung thư.
  • Chăm sóc chuyên nghiệp: Ngoài việc thấu hiểu tâm lý trẻ, Vinmec còn đặc biệt quan tâm đến không gian vui chơi của các bé, giúp các bé vui chơi thoải mái và làm quen với môi trường của bệnh viện, hợp tác điều trị, nâng cao hiệu quả khám chữa bệnh.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: babycenter.com

1.3K

Bài viết liên quan