......

3 cách để kiểm soát sự lo lắng của bạn thông qua một đường ruột khỏe mạnh

Sức khỏe đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tinh thần. Ngoài các liệu pháp trị liệu thì việc chăm sóc đường ruột tốt cũng có thể góp phần kiểm soát căng thẳng, giảm stress.

1. Kiểm soát căng thẳng để có một đường ruột khỏe mạnh

Lo lắng là căn nguyên của nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có sức khỏe đường ruột. Với những người mắc chứng lo lắng, ngoài sử dụng các biện pháp hành vi nhận thức, chăm sóc sức khỏe để có một đường ruột khỏe mạnh cũng đóng một vai trò quan trọng.

Bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống như men vi sinhthực phẩm giàu chất xơ, kết hợp tập trung vào việc tiêu hóa tốt sẽ giúp kiểm soát căng thẳng.

2. 3 cách để kiểm soát căng thẳng nhờ đường ruột khỏe mạnh

Dưới đây là ba chiến lược hàng đầu để có một đường ruột khỏe mạnhgiảm stress.

2.1. Cải thiện chế độ ăn uống

Việc nhận biết các loại thực phẩm giúp cải thiện đường ruột và thực phẩm có nguy cơ gây ra các vấn đề đường ruột là một cách tuyệt vời để bắt đầu cho các kế hoạch để có một đường ruột khỏe mạnh, từ đó giúp kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Hãy thử thay thế các loại thực phẩm đã qua nhiều bước chế biến, nhiều đường và chất béo bằng các loại thực phẩm có lợi cho đường ruột như:

kiểm soát căng thẳng
Thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp kiểm soát căng thẳng

2.2. Ăn thực phẩm giàu probiotics và prebiotic

Bổ sung men vi sinh và thực phẩm giàu prebiotic vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn có được một đường ruột khỏe mạnhkiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.

Thực phẩm probiotic có thể giúp bổ sung sự đa dạng cho đường ruột, trong khi thực phẩm giàu prebiotics giúp cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Hãy thử bổ sung một số loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày của bạn:

Thực phẩm giàu probiotic

Thực phẩm giàu prebiotic

2.3. Tập trung vào tiêu hóa tốt

Tiêu hóa tốt là một phần quan trọng để có được đường ruột khỏe mạnh. Việc này chỉ xảy ra khi cơ thể ở trong trạng thái thoải mái. Vì vậy, bạn cần kiểm soát căng thẳng tốt trước giờ ăn, để đạt hiệu quả tiêu hóa tốt nhất.

Nếu cơ thể không ở trong trạng thái thoải mái, dịch vị dạ dày sẽ không tiết ra đủ để tiêu hóa thức ăn. Điều này có nghĩa là cơ thể không thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có trong thức ăn.

Để có được trạng thái thoải mái, hãy thử dành chút thời gian để tập hít thở sâu, giảm stress trước khi ăn.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com

565 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan