Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Khi bạn gặp phải tình trạng thoái hóa khớp, có thể nghĩ rằng việc đi bộ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của mình. Điều này là không chính xác và bạn có thể đang bỏ qua một hình thức tập thể dục có thể giúp giảm thiểu một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất liên quan đến tình trạng này. Cùng tìm hiểu về vấn đề người bị thoái hoá khớp gối có nên đi bộ không?

Bất chấp những gì bạn có thể đã đọc hoặc đã nghe, không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy việc đi bộ gây ra viêm xương khớp (dạng viêm khớp phổ biến nhất, thường ở hông và đầu gối cũng như bàn tay), hoặc bạn hoàn toàn không nên đi bộ nếu bạn bị thoái hóa khớp. Vì không có cách chữa khỏi, các bác sĩ thường tìm cách điều trị viêm xương khớp bằng sự kết hợp của các liệu pháp bao gồm tăng cường hoạt động thể chất. Thoái hóa khớp gối không phải ngăn bạn đi bộ — khi được thực hiện cẩn thận, nó thực sự có thể giảm đau do viêm khớp.

Nhiều người lầm tưởng rằng đi bộ gây thoái hóa khớp gối - tuy nhiên điều này không đúng. Các nhà nghiên cứu đã so sánh tác dụng lâu dài của việc đi bộ và các hình thức tập thể dục khác đã phát hiện ra rằng đi bộ làm giảm đáng kể nguy cơ thay khớp gối và hông, trong khi các hình thức tập thể dục khác làm tăng nguy cơ này. Một nghiên cứu dài hạn khác về những người đi bộ so với những người không đi bộ cho thấy những người đi bộ không có tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa khớp gối cao hơn những người không đi bộ.

Trong khi các bác sĩ vẫn đang cố gắng tìm hiểu cách đi bộ có thể cải thiện trực tiếp bệnh viêm khớp gối, thì người ta cũng hiểu rằng đi bộ có thể giúp giảm cân, được biết là làm giảm đáng kể căng thẳng cho khớp và cải thiện các triệu chứng viêm khớp.

Nếu bạn bị thoái hóa khớp gối, đi bộ có thể là một cách lành mạnh để kiểm soát các triệu chứng, nhưng có một số lưu ý cần được thực hiện trước khi bạn bắt đầu.

Giống như với bất kỳ chương trình thể dục mới nào, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ. Bạn nên hợp tác chặt chẽ với bác sĩ, lắng nghe cơ thể của bạn và sử dụng cơn đau như một tín hiệu để lùi lại khi bạn rặn quá mạnh. Mục tiêu là đi bộ mà không bị đau đầu gối.

Lời khuyên có vẻ mâu thuẫn - một mặt, bạn được khuyên không nên đi bộ theo cơn đau đầu gối, nhưng mặt khác, làm thế nào để bạn biết khi nào nên dừng lại, nếu cơn đau đầu gối là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn? Đối với những người bị viêm khớp gối, cơn đau có thể liên tục. Bạn nên lưu ý đến cơn đau cơ bản của bạn và chú ý đến đầu gối của bạn để đảm bảo rằng cơn đau không tăng lên. Nếu cơn đau khớp gối bắt đầu trở nên tồi tệ hơn, hãy ngừng đi bộ và nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày. Viết nhật ký để bạn có thể theo dõi những gì bạn đã làm lần trước và sử dụng nó để định hướng cho buổi tập tiếp theo của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để theo dõi tiến trình, cũng như theo dõi bất kỳ yếu tố nào có thể khiến bạn bị đau.

Hãy chắc chắn chú ý đến bất kỳ cơn đau mới nào — điều gì đó khác ngoài bệnh viêm khớp có thể làm trầm trọng thêm cơn đau hiện tại của bạn. Các loại đau đầu gối phổ biến khác ảnh hưởng đến vận động viên đi bộ bao gồm hội chứng đau xương bánh chè, thường được gọi là “đầu gối vận động viên” và bệnh viêm xương bánh chè, là một tình trạng thường bị nhầm với viêm khớp xương bánh chè.

Hội chứng đau xương bánh chè được đặc trưng bởi cơn đau trong và xung quanh xương bánh chè. Mặc dù không có nguyên nhân nào, nhưng nó thường được coi là chấn thương do sử dụng quá mức có thể gây ra do sự liên kết kém của đầu gối và / hoặc hông. Cách tốt nhất để tránh hội chứng đau xương chậu là bắt đầu từ từ với tốc độ cũng như khoảng cách, và đảm bảo nghỉ ngơi nhiều giữa các lần đi bộ.

Hội chứng xương bánh chè mang các triệu chứng tương tự như các triệu chứng liên quan đến viêm khớp. Nhiều người nghĩ rằng nó giống như bệnh viêm xương khớp, nhưng sự khác biệt là quan trọng trong cách chúng ta tiếp cận nó. Bệnh nhuyễn xương bánh chè, thường ảnh hưởng đến phụ nữ, là do sụn dưới xương bánh chè bị mềm, phần lớn là do sự theo dõi kém của xương bánh chè trong rãnh của nó. Các phương pháp điều trị và kiểm soát cơn đau tương tự như viêm khớp, nhưng cũng có thể bao gồm các bài tập để tăng cường cơ đùi bên trong, có thể cải thiện khả năng theo dõi. Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi có bất kỳ cơn đau mới hoặc liên quan nào.

Thành phần quan trọng nhất trong việc kiểm soát cơn đau khớp gối khi cố gắng đi bộ nhiều là giày dép. Nghiên cứu cho thấy rằng giày dép tốt nhất để giảm thiểu đau đầu gối liên quan đến viêm khớp là giày đế bằng.

Không chỉ có đôi giày bạn đi bộ mới ảnh hưởng đến quá trình đi bộ của bạn. Bạn chỉ mặc chúng trong một thời gian ngắn khi đi bộ. Những gì bạn đang mặc trong thời gian còn lại mới là điều quan trọng. Nếu bạn muốn đi bộ, hãy giảm thiểu tổng tải trọng hàng ngày lên đầu gối của bạn bằng cách đi giày suốt cả ngày để không làm tăng tải trọng.

Khi có thể, hãy đi bộ trên cỏ hoặc sỏi. Một lựa chọn tốt khác là nhựa đường, nó hấp thụ nhiều tác động hơn so với bề mặt khắc nghiệt và không khoan nhượng của bê tông.

Nhìn chung, có một lời khuyên đơn giản dành cho những người bị viêm khớp gối và muốn đi bộ: “Hãy tập đi! Đừng nghe những người ngồi xung quanh và nói rằng "bạn sắp hỏng đầu gối của mình". Bạn sẽ làm điều hoàn toàn ngược lại! Nhưng sẽ mất một chút thời gian để đạt được điều đó. "