......

Đau nhức bả vai do dùng nhiều máy tính

Thế kỷ 21 là thời đại của công nghệ, ngày nay nhiều người phải học tập và làm việc hàng ngày với máy tính. Thực trạng đau nhức bả vai do dùng nhiều máy tính, đau nhức bả vai do sai tư thế đang ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mỗi người.

1. Đau vai do dùng nhiều máy tính?

Bao khớp vai rất mỏng và có độ bền cơ học kém. Khi các cơ dưới bao, cơ trên, cơ dưới vai và cơ phụ về cuối sẽ dính vào nhau và dính vào bao khớp tạo thành các dải gân tạo nên sức bền lớn cho khớp vai. Sự mất cân bằng của các cơ này có thể gây ra đau nhức bả vai. Tuy nhiên, nguyên nhân của đau vai có thể khác nhau.

  • Đau nhức bả vai cánh tay dùng chuột: Đây là hậu quả rất phổ biến khi tư thế tay cầm chuột máy tính thường xuyên giữ trong tình trạng nâng cao vai và gập tay trong thời gian dài khiến vai bị đè nặng và gây đau nhức.
  • Nếu cơn đau xảy ra ở vai thay vì cánh tay được sử dụng để cầm chuột đây có thể là kết quả của việc sử dụng túi đeo vai thường xuyên. Giải pháp cho tình huống này là chuyển sang dùng một chiếc ba lô.
  • Đau vai do dùng nhiều máy tính là do chúng ta đã ngồi ở tư thế quá lâu hoặc do cách ngồi sai. Khi đó cơ xương bả vai, đốt sống cổ, đốt sống lưng sẽ bị tổn thương. Chính vì thế ngồi máy tính nhiều bị đau mỏi vai, đau tay, mỏi cổ thường xuyên.

Xem ngay: Đau nhức bả vai lan xuống cánh tay

đau nhức bả vai
Đau vai do dùng nhiều máy tính là do chúng ta đã ngồi ở tư thế quá lâu

2. Một số bài tập hỗ trợ giảm tình trạng đau vai do dùng nhiều máy tính

Làm việc và học tập với máy tính cả ngày là điều khó có thể tránh khỏi. Nhưng thay vì thỏa hiệp khiến đau nhức bả vai thì hãy chủ động tập luyện cải thiện cơ thể.

  • Bài tập 1: Lấy một sợi dây thun và giữ nó với lòng bàn tay hướng lên trên. Nắm chặt dải ruy băng và đưa tay lên mặt. Duỗi hai tay về phía trước cơ thể, tốt nhất là cao ngang vai. Tiếp theo, dùng cơ vai để từ từ duỗi thẳng cánh tay. Khi dây thun bị kéo căng, cơ vai cũng sẽ thắt lại. Giữ vai của bạn căng trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
  • Bài tập 2: Lấy một sợi dây thun và giữ chặt với lòng bàn tay hướng xuống. Từ từ nâng hai cánh tay của bạn lên trước mặt và sau đó từ từ nâng chúng lên trên đầu. Giữ đầu thẳng, giữ thẳng khuỷu tay và hạ cánh tay xuống bằng cách xoay bả vai trong khi vẫn giữ dây đeo sao cho dây đeo chạm vào gáy. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại trình tự 25 lần để có kết quả tốt.
  • Bài tập 3: Đứng thẳng lưng vào tường. Đặt quả bóng tennis vào trong tất và sau đó đặt nó lên vai bị ảnh hưởng. Điều chỉnh bóng bằng cách thay đổi độ dài của tất. Tiếp theo, dựa vào tường và ấn quả bóng để tạo áp lực lên vùng vai bị đau. Giữ áp suất cho đến khi thoải mái. Sau đó di chuyển quả bóng sang vị trí khác. Lặp lại phương pháp tương tự. Tiếp tục sử dụng kỹ thuật massage này trong vài phút và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
  • Bài 4: Có thể thực hiện bài tập này khi bạn đang ngồi vào bàn máy tính. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên và giữ đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Đảm bảo rằng đầu gối và hông của bạn vẫn ổn định trong suốt bài tập. Trong khi để tay sát sàn, nhẹ nhàng xoay vai theo hình tròn lớn. Tiếp theo, trong khi xoay cánh tay, đẩy ngực ra xa và ngửa đầu nhìn lên trần nhà. Bạn sẽ cảm thấy vai và cổ căng ra trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại một vài lần và sau đó chuyển sang vai bên kia.

Xem ngay: Tầm soát bệnh lý Cơ Xương Khớp cho dân văn phòng

đau nhức bả vai
Chú ý ngồi đúng tư thế để tránh bị đau nhức bả vai khi ngồi máy tính nhiều

3. Tư thế đúng để tránh ngồi máy tính nhiều bị đau mỏi vai?

Với dân văn phòng thì một ngày phải ngồi làm việc với máy tính tối thiểu 7 đến 8 giờ. Chính vì vậy, việc đau nhức bả vai do dùng nhiều máy tính là điều khó tránh khỏi. Nhưng một tư thế ngồi đúng có thể giảm thiểu hay thậm chí có thể giúp chúng ta có thể bảo vệ xương cổ, cột sống tốt nhất

Chiều cao của mỗi người là khác nhau, độ dài của tay cũng vậy. Do đó trước khi bắt đầu công việc mỗi người cần điều chỉnh độ cao và vị trí của máy tính phù hợp với cơ thể. Kiểm tra xem độ cao của ghế đã vừa với vị trí để máy tính chưa.

  • Điều chỉnh độ cao của bàn và ghế ở độ cao phù hợp, sao cho cánh tay của bạn vuông góc với khuỷu tay khi ngồi trên bàn phím.
  • Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho gót chân của bạn tựa thoải mái trên sàn. Ngoài ra, bạn cũng để ý rằng trọng lượng của chân khi ngồi không phải ở mặt ghế mà là ở bàn chân.
  • Ngồi trước máy tính và điều chỉnh lưng ghế để giữ thẳng thắt lưng. Việc sử dụng ghế văn phòng cũng phải đúng tiêu chuẩn, để khi ngồi trên ghế vài tiếng đồng hồ, cơ bắp của bạn sẽ không bị mỏi.
  • Khi ngồi trên ghế, không được dùng bả vai để cầm điện thoại và nói chuyện. Bạn có thể sử dụng tai nghe để nhận cuộc gọi thoải mái hơn mà không gây mỏi vai.

Ngoài ra, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi, tầm 15 - 20 phút làm việc liên tục hãy thay đổi tư thế hoặc đứng dậy đi lại thư giãn cơ thể. Tập thêm các môn như yoga, chạy bộ, thể dục nhịp điệu giúp tăng độ dẻo dai.

Đau nhức bả vai là tình trạng bệnh gặp ở nhiều người làm văn phòng, bạn hãy chọn tư thế ngồi đúng, điều chỉnh độ cao sao cho cân đối, vừa giúp bảo vệ xương khớp, vừa tạo tinh thần thoải mái cho ngày làm việc hiệu quả.

Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

1.6K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan
  • đau nhức bả vai
    Đau nhức bả vai kèm cánh tay do đâu?

    Em ngủ trong tư thế nghiêng sang 1 bên, lúc dậy thì tay trở nên đau và phần bả vai phải sau trở nên đau như có cảm giác bị cấn xương vào thịt khiến khó thở lúc nằm. Vậy ...

    Đọc thêm
  • Antiflex
    Công dụng thuốc Antiflex

    Thuốc Antiflex có thành phần chính là Orphenadrine được sử dụng để giãn cơ và giảm cứng đau, khó chịu do căng thẳng, bong gân hoặc tổng thương cơ bắp. Tuy nhiên tên thương hiệu Antiflex đã ngừng tại Mỹ, ...

    Đọc thêm
  • Sử dụng Glucosamine thế nào
    Sử dụng Glucosamine thế nào cho an toàn và hiệu quả?

    Các chế phẩm Glucosamin trên thị trường thường kết hợp với các thành phần khác. Sản phẩm này hiện nay rất đa dạng về nhà sản xuất, dạng bào chế, hàm lượng nên để đảm bảo an toàn thì bạn ...

    Đọc thêm
  • Flugafen
    Công dụng thuốc Flugafen

    Flugafen là thuốc có tác dụng hạ sốt, giảm đau, chống viêm được dùng khá rộng rãi hiện nay. Thuốc được chỉ định giảm đau ở bệnh nhân có các triệu chứng đau vừa và nhẹ.

    Đọc thêm
  • Ciaflam
    Công dụng thuốc Ciaflam

    Thuốc Ciaflam là thuốc kê đơn, với tác dụng giảm đau trong các bệnh về viêm xương khớp. Để đảm bảo hiệu quả sử dụng thuốc Ciaflam, người bệnh cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa, đồng ...

    Đọc thêm