......

Bị khô khớp gối có nên đi bộ tập thể dục không?

Đi bộ, tập thể dục vốn là hình thức vận động đơn giản giúp rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có thắc mắc người bị khô khớp gối có nên đi bộ không? Tình trạng khớp gối đau nhức, lạo xạo khi di chuyển sẽ thuyên giảm khi đi bộ tập thể dục hay ngược lại sẽ nghiêm trọng hơn?

1. Nguyên nhân gây đau gối phổ biến

Hàng ngày, khớp gối là bộ phận phải cử động nhiều nhất và gánh sức nặng của toàn cơ thể, do vậy nó rất dễ bị tổn thương. Dấu hiệu đầu tiên báo hiệu cấu trúc bên trong khớp gối gặp vấn đề là những cơn đau đầu gối, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng chủ yếu xuất hiện ở người trung niên và cao tuổi. Có 2 nguyên nhân dẫn đến đau gối chủ yếu là do chấn thương và các bệnh lý xương khớp.

  • Chấn thương đầu gối: thường do chơi thể thao, tai nạn giao thông, tai nạn lao động dẫn đến gãy xương, bong gân, trật khớp, tổn thương dây chằng, tổn thương sụn chêm, gây ra các cơn đau hoặc làm cứng khớp gối;

Bệnh lý xương khớp: đau đầu gối còn là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý cơ xương khớp như: thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp, bệnh gout, bàn chân bẹt...

2. Lợi ích của đi bộ. Bị khô khớp gối có nên đi bộ không?

2.1. Lợi ích của đi bộ

Tập thể dục nói chung và đi bộ nói riêng đều mang lại những lợi ích nhất định cho cơ thể, cụ thể:

  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp;
  • Đốt cháy calo hỗ trợ giảm cân;
  • Giúp ngủ ngon hơn;
  • Tăng cường lưu thông máu;
  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng;
  • Giảm stress, rối loạn lo âu;
  • Hạn chế nguy cơ tim mạch.

2.2. Khô khớp gối có nên đi bộ không?

Vậy bị khô khớp gối có nên đi bộ không là mối bận tâm của nhiều người. Một số bệnh nhân lo lắng việc đi bộ sẽ tăng thêm áp lực lên khớp gối, từ đó khiến tình trạng đau khớp gối trở nên tệ hơn. Trên thực tế, mặc dù các cơn đau ở khớp gối tổn thương sẽ rất khó chịu mỗi khi bệnh nhân vận động, nhưng đây lại được xem là giải pháp hữu hiệu để thuyên giảm các triệu chứng bệnh (cứng khớp, đau nhức khớp...).

Về cơ bản, khớp gối được cấu tạo bởi xương và sụn khớp. Do lớp sụn không có mạch máu nuôi dưỡng nên chủ yếu dựa vào dịch khớp (chất nhờn) để nhận các chất dinh dưỡng cần thiết. Do vậy việc tập thể dục, vận động khớp thường xuyên là điều cần thiết để giúp sụn khớp nhận đủ dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe. Đi bộ hàng ngày là một cách vận động nhẹ nhàng kích thích tạo ra dịch khớp nuôi dưỡng sụn, đồng thời bôi trơn khớp gối, giảm tình trạng khô khớp, ngăn cứng khớp.

Nếu người bệnh có phương pháp đi bộ đúng cách, phù hợp với khả năng và thể lực thì sức mạnh của đôi chân sẽ được củng cố thêm rất nhiều. Ngoài ra, đi bộ còn giúp duy trì cơ bắp, tăng tính linh hoạt của xương khớp, hỗ trợ giảm cân nặng, giảm áp lực đè lên đầu gối, nhờ đó cơn đau cũng được cải thiện. Tuy nhiên, người bệnh nên chú ý đi bộ đúng phương pháp, xây dựng chế độ luyện tập hợp sức, nếu không sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối.

bị khô khớp gối có nên đi bộ không
Bị khô khớp gối có nên đi bộ không là thắc mắc của nhiều người bệnh

3. Nên đi bộ như thế nào để tốt nhất cho khớp gối?

Tuy đi bộ là hoạt động rèn luyện thể chất được bác sĩ khuyến khích để cải thiện tình trạng ở khớp gối, nhưng để tối ưu hóa kết quả đạt được và hạn chế những rủi ro phát sinh, người bệnh cũng nên lưu ý một số vấn đề dưới đây:

  • Sử dụng giày đi bộ chuyên dụng, ưu tiên giày có kích cỡ phù hợp, thoải mái, đế giày mềm dẻo có nhiều rãnh nhỏ để tăng độ bám, tránh đi giày cao gót mũi nhọn;
  • Trước khi đi bộ nên khởi động kỹ bằng các động tác gập duỗi, căng cơ trong khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ và khớp;
  • Nên đi bộ khoảng 30-60 phút mỗi ngày với tốc độ chậm rãi, vừa sức, có thể chia nhỏ thời gian đi bộ trong ngày ra 2-3 lần;
  • Môi trường đi bộ cần trong lành và an toàn, tránh địa hình trơn trượt hay dốc cao dễ vấp ngã;
  • Đặc biệt lưu ý nếu đang đi bộ mà xuất hiện các cơn đau nhiều, khớp gối bị sưng tấy, cảm giác không thoải mái... thì nên tạm dừng việc đi bộ và ngồi lại nghỉ ngơi, không ép buộc bản thân.

Nói chung, đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện nhưng không phải là lựa chọn duy nhất. Nếu đầu gối đau khiến bạn không thể đi bộ, hãy cân nhắc đến những bộ môn khác như tập dưỡng sinh, khí công, bơi lội, xe đạp. Tuy nhiên trước khi bắt đầu luyện tập cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn. Bên cạnh đó, ngay cả khi mắc bệnh và các triệu chứng đã có dấu hiệu cải thiện sau khi đi bộ, bệnh nhân vẫn nên thăm khám định kỳ với bác sĩ để được đánh giá tình trạng khô khớp gối và có những biện pháp điều trị phù hợp với từng giai đoạn bệnh.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

5.7K

Bài viết liên quan