Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Hỏi

Chào bác sĩ,

Hiện tại, cháu 17 tuổi. Cháu gặp chứng khó ngủ kéo dài gần nửa năm. Mặc dù cơ thể rất mệt và muốn ngủ sâu nhưng não lại hoạt động một cách liên tục và rối loạn và mắt nháy làm giấc ngủ không đạt hiệu quả. Cháu có thử sử dụng melatonin để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ nhưng hầu như không đem lại tác dụng. Cháu phải làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ ạ?

Khalid Le (2004)

Trả lời

Được giải đáp bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Vũ Duy Dũng - Bác sĩ Nội thần kinh - Khoa Nội tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City

Chào bạn,

Với câu hỏi “Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?”, bác sĩ xin giải đáp như sau:

Theo những gì bạn mô tả thì có thể bạn mắc phải tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài nửa năm nay và uống melatonin không hiệu quả. Như vậy thì thực phẩm chức năng nhiều khả năng là cũng sẽ không hiệu quả mà có thể phải dùng thuốc ngủ. Trước hết, bạn cần đi khám và làm một số xét nghiệm để đánh giá chất lượng giấc ngủ và tìm nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ nếu có.

Về thói quen để có giấc ngủ tốt thì nhìn chung có một số nguyên tắc như sau:

• Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định tất cả các ngày;
• Trước khi đi ngủ có thể tập thể dục, thiền, yoga, tắm nước ấm, đọc một cái gì đó nhạt nhẽo hoặc chán ngắt, nghe chút nhạc cổ điển;
• Khi đã lên giường ngủ thì không đọc sách, xem tivi, dùng điện thoại, hay ăn uống gì;
• Cố gắng không ngủ trưa hay ngủ vặt vào ban ngày để dồn toàn bộ giấc ngủ vào buổi tối.

Nếu bạn còn thắc mắc về chất lượng giấc ngủ, bạn có thể đến bệnh viện thuộc Hệ thống Y tế Vinmec để kiểm tra và tư vấn thêm. Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến Vinmec. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe.

Trân trọng!