Đối với nữ giới cơ vai là một phần nhạy cảm và cần tác động một cách phù hợp vào từng khu vực riêng biệt để đạt mục đích thon gọn và săn chắc. Dưới đây là các bài tập vai thon cho nữ rất phù hợp để tập gym hoặc tập vai tại nhà.