Tại sao chúng ta cần Endorphin?

19/06/2020
Endorphin

Hormon Endorphin được giải phóng giúp cơ thể có cảm giác thoải mái sau thời gian luyện tập thể thao. Bên cạnh đó, chúng còn mang lại nhiều lợi ích thú vị khác cho cơ thể như tăng lòng tự trọng, giảm cân và giảm đau trong quá trình sinh nở, ...

1. Endorphin là gì?

Từ “endorphin” xuất phát từ việc ghép hai từ “endogenous” nghĩa là nội sinh hoặc bên trong cơ thể và từ “morphine” là một chất giảm đau dạng opioid. Nói cách khác, endorphin có nghĩa là chất giảm đau nội sinh hoặc chất giảm đau tự nhiên.

Hormone endorphin được cấu trúc bởi các peptide, sản xuất bởi hệ thần kinh trung ươngtuyến yên. Endorphin tác động lên các thụ thể opioid trong não bộ giúp giảm cảm giác đau và tăng khoái cảm dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc. Ngoài giải phóng để đáp ứng với các cơn đau và căng thẳng, chúng còn được giải phóng trong các hoạt động ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục.

Endorphin
Hormone endorphin giúp giảm cảm giác đau và tăng khoái cảm

2. Endorphin có tác dụng gì?

Ngoài các tác dụng quan trọng như giảm đau, tăng khoái cảm, endorphin còn mang lại nhiều lợi ích khác đối với các hoạt động của cơ thể:

  • Endorphin được sản xuất khi cơ thể cảm giác muốn được tặng thưởng, thường liên quan đến tăng cảm xúc trong quá trình ăn uống, tập thể dục và quan hệ tình dục.
  • Endorphin tăng mạnh trong quá trình mang thai giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu, đau đớn và tạo cảm giác vui vẻ cho bà bầu.
  • Endorphin đảm bảo sự sống còn, kích thích con người tham gia các hoạt động có ích, khiến cơ thể cảm giác vui vẻ và tránh xa buồn phiền.
  • Endorphin giúp củng cố các mối quan hệ xã hội, tạo cảm giác thân thiện và hòa đồng giữa con người với nhau.

3. Lợi ích của endorphin đối với cơ thể

Bằng cách thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, endorphin có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:

  • Giảm trầm cảm: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích tích cực của tập thể dục trong giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu thêm về vai trò của endorphin trong điều trị trầm cảm.
  • Giảm căng thẳng và lo lắng: Endorphin có tác dụng làm giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Các nghiên cứu trên loài chuột đã chứng minh được mối liên hệ trực tiếp giữa nồng độ endorphin và hành vi lo lắng. Để có nhiều bằng chứng chính xác hơn, các nhà khoa học cần thực hiện các nghiên cứu trên cơ thể người.
  • Tăng lòng tự trọng: Cảm xúc tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và lạc quan, từ đó làm tăng lòng tự trọng. Các nhà khoa học đã chứng minh mối liên hệ giữa endorphin và lòng tự trọng ở nam giới trong một nghiên cứu nhỏ. Các nghiên cứu lớn hơn là cần thiết để tăng mức độ tin cậy.
lo lắng
Một lợi ích của endorphin đối với cơ thể là giảm căng thẳng

  • Giảm cân: Vai trò của endorphin và các yếu tố kích thích khác trong điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn rất phức tạp. Trong các nghiên cứu trên động vật cho thấy ăn các loại thực phẩm tốt làm tăng hàm lượng endorphin và endorphin tăng lên giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Cần thêm nhiều nghiên cứu trên cơ thể người hơn để làm rõ tác động này.
  • Giảm đau khi sinh con: Trong nghiên cứu trên 45 phụ nữ khỏe mạnh trong quá trình sinh con phát hiện rằng nồng độ beta-endorphin thấp vào cuối thai kỳ có liên quan đến nhu cầu dùng thêm thuốc điều trị giảm đau trong quá trình chuyển dạ. Các nghiên cứu bổ sung là cần thiết để xác định nguyên nhân và kết quả chính xác.

4. Các triệu chứng của thiếu hụt endorphin là gì?

Nguyên nhân gây ra thiếu hụt endorphin vẫn chưa được xác định rõ. Nhìn chung, cơ thể không sản xuất đủ endorphin sẽ gây ra các hiện tượng:

  • Phiền muộn
  • Lo lắng
  • Ủ rũ
  • Nhức mỏi cơ thể
  • Nghiện
  • Khó ngủ
  • Hành vi bốc đồng
Khó ngủ
Khó ngủ là dấu hiệu báo hiệu cơ thể đang thiếu hụt endorphin

5. Làm thế nào để tăng cường endorphin một cách tự nhiên?

Cơ thể có khả năng sản xuất endorphin một cách tự nhiên khi thực hiện các hành động sau:

  • Ăn sôcôla đen
  • Tập thể dục (tất cả mọi loại hình tập thể dục, khuyến khích tập theo nhóm)
  • Quan hệ tình dục
  • Sáng tác âm nhạc hoặc các hoạt động nghệ thuật khác
  • Nhảy
  • Uống một ly rượu
  • Châm cứu
  • Cười
Ăn socola mất ngủ
Ăn sôcôla đen giúp sản xuất endorphin một cách tự nhiên

  • Thưởng thức món ăn yêu thích
  • Mát xa
  • Đến phòng tắm hơi
  • Ăn cay
  • Liệu pháp mùi hương
  • Xem bộ phim truyền hình yêu thích
  • Thiền
  • Làm công việc tình nguyện

Endorphin được giải phóng giúp cơ thể có cảm giác thoải mái sau khi các hoạt động thể lực được diễn ra, từ đó làm tăng cảm giác hạnh phúc và khoái cảm.

Nguồn tham khảo: healthline.com